寶寶睡眠質(zhì)量不高，可能和這4個不良習慣有關，現(xiàn)在改來得及寶寶哭無非是餓了、困了、尿或拉了和生

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有粉絲朋友說，自己是全職媽媽，平時一個人照顧孩子，孩子2歲多了，還不會自主入睡，每天晚上要陪著才能睡，睡眠質(zhì)量也不好。從出生到現(xiàn)在，媽媽沒有睡過一個整覺，這一段晚上又頻繁的夜醒，長期的疲勞和休息不足，讓她很抓狂。

這樣的情況并不少見，我記得兒子小時候有一段時間也是這個狀態(tài) ，那時候覺得每天都是煎熬。身邊也有一些朋友說：“不用擔心，等長大了，孩子自己就會睡了。 ”

情況真的會如此嗎？長大了就會自己睡了？事實上每個孩子都存在個體差異，有的孩子覺少，有的孩子覺多，但從小培養(yǎng)良好的睡眠習慣，是有助于提高睡眠質(zhì)量的。

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為什么寶寶睡眠質(zhì)量不高？可能和這4個習慣有關：

1、寶寶作息跟隨父母作息。

大多數(shù)家庭，孩子白天是由家里的長輩幫忙照看的，孩子和父母只有晚上才能一起玩，而有晚睡習慣的家長，孩子纏著家長一起玩，也會跟隨家長一起睡得晚。家長的習慣會潛移默化的影響孩子。

有一段時間，我為了追劇，每天晚上都睡很晚，結(jié)果孩子也纏著我，很晚睡。有調(diào)查研究顯視，父母作息混亂不規(guī)律，孩子很難有好的睡眠習慣。

2、沒有建立規(guī)律的睡眠習慣。

有的家長說要給孩子自由，想睡就睡，不想睡，就不睡，陪他玩。看似觀點開放，實則并不符合孩子的發(fā)展規(guī)律。寶寶剛出生時，他每時每刻都在學習、觀察，適應這個陌生的世界，抓住時期培養(yǎng)孩子睡眠，幫助他建立規(guī)律，孩子順其自然的接受，也會更快的適應環(huán)境，進而習得好習慣。

3、睡前玩得太興奮。

睡前做劇烈運動或玩得太興奮，是非常影響睡眠質(zhì)量的，刺激大腦，會導致入睡困難，夜里睡不踏實，易做惡夢，易驚醒。

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4、生理需求沒被滿足。

寶寶哭無非是餓了、困了、尿或拉了和生病不舒服，寶寶會因為產(chǎn)生這些生理需求時哭鬧，當他發(fā)現(xiàn)身邊沒有人的時候，就會通過哭來告訴家長：“我不舒服了，或我餓了等等” 。

這是一種生理需求，根據(jù)心里學家馬斯洛的“需求理論” ，生理的需求是我們最基本的需求，是需要被第一滿足的。

所以當孩子夜里哭時，我們第一考慮的是孩子是不是身體上有不舒服，還是產(chǎn)生了以上的生理需求需要解決。

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睡眠質(zhì)量不好會給孩子帶來什么影響？

有研究表明，睡眠質(zhì)量不好的孩子，更容易出現(xiàn)睡眠不足的情況，睡眠不足，影響大腦發(fā)育，容易出現(xiàn)認知障礙，情緒不穩(wěn)定，易煩躁易發(fā)怒，容易緊張焦慮，睡眠得不到改善，這種情況會持續(xù)伴隨著孩子成長。

有充足睡眠的孩子往往情緒穩(wěn)定，生長發(fā)育良好。充足的睡眠會幫助孩子身體分泌更多的生長激素，保障內(nèi)分泌的正常，促進生長發(fā)育，所以要提高孩子的睡眠質(zhì)量。

如何提高孩子的睡眠質(zhì)量？

1、建立睡前儀式。

睡前儀式是指睡覺前做幾個固定動作，比如拉窗簾、關燈、讀故事書，準備孩子的睡前安撫物等。長此以往的堅持做這幾件事情，會對孩子形成條件反射，當你拉窗簾關燈時，孩子就知道睡覺時間到了。在我家，兒子有個習慣睡前看兩本書，所以只要晚上讀完兩本書，他就知道要關燈睡覺了。

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2、培養(yǎng)良好的睡眠習慣。

“陪睡”和“哄睡”都不是培養(yǎng)睡眠的好方法，想要孩子睡得好，就要培養(yǎng)“自主入睡”；調(diào)整家庭作息狀態(tài) ，家庭作息規(guī)律，孩子作息就穩(wěn)定。自主入睡，就是培養(yǎng)孩子自己睡覺，從哄睡過度到自主入睡。可以通過講故事或看繪本鼓勵孩子自己睡覺，每晚陪寶寶看書，然后道晚安，循序漸進，一點一點引導，最終進入自主入睡的狀態(tài) 。

3、睡前多做促進寶寶放松的事情。

如果是大寶寶，可以睡前和孩子聊聊天，講故事給孩子聽。如果是小寶寶，可以給孩子按捏胳膊腿，愛撫寶寶，輕輕的哼哼個兒歌，都能讓孩子放松下來。

愛撫可以平復寶寶焦慮，讓孩子感到有安全感，減少哭泣。愛撫也是爸爸媽媽能夠表達愛的最直接、最有效的方式。

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4、減少夜醒的頻率。

如果是大一點的寶寶，睡前要安排排尿，防止夜間起來排小便，臨睡前要少喝水，睡前不做激烈運動和興奮得游戲，避免情緒高漲越玩越開心，越興奮，入睡就變得困難。

如果是小嬰兒，睡前給他吃飽奶，換上干凈的紙尿褲減少寶寶因這些生理需求而產(chǎn)生夜醒。

綜上，孩子睡眠質(zhì)量不好，通常和這四個方面做的不好有關，適當做調(diào)整改變，孩子的睡眠質(zhì)量就會得到提高，有益身心健康。你的孩子睡眠情況好嗎？

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