【教你一招】預(yù)防孩子肥胖有的家長(zhǎng)讓孩子攝入過多的脂肪和熱量

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教你一招

《預(yù)防孩子肥胖》

案例分析

親友們一看到壯壯，就會(huì)脫口而出：“這孩子養(yǎng)得真好。 ”甚至還要向他的父母取經(jīng)：“這孩子吃什么長(zhǎng)得這么胖？”壯壯的父母也為此很自豪，常夸耀自己的孩子能吃，說什么一頓要吃三塊炸豬排，四只炸雞腿，外加兩碗飯，還說沒有吃飽，就是蔬菜不肯多吃。看起來，他們一點(diǎn)兒都沒有認(rèn)識(shí)到肥胖對(duì)健康的潛在危害。

壯壯上小學(xué)后，由于臃腫的身材，動(dòng)作緩慢、缺乏靈氣，一活動(dòng)即感到渾身疲乏、滿頭大汗、氣喘吁吁。壯壯與小朋友一起做游戲或體育運(yùn)動(dòng)時(shí) ，由于動(dòng)作比其他孩子遲緩、笨拙，同伴們都不樂意與他玩耍。漸漸地，壯壯喜歡遠(yuǎn)離伙伴們，獨(dú)自待在家里看電視、玩游戲機(jī) ，甚至用邊玩邊吃零食來排解自己的孤獨(dú) 。這下，媽媽才意識(shí)到了問題的嚴(yán)重性。

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研究發(fā)現(xiàn) ，兒童時(shí)期的肥胖如不及時(shí)干預(yù) ，肥胖的體形、與肥胖相關(guān)的生活方式及其對(duì)健康的危害將延續(xù)到成年期，進(jìn)一步增加成年后患高血壓、心臟病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的風(fēng)險(xiǎn) 。而且，童年時(shí)期的超重或肥胖還容易使孩子產(chǎn)生自卑心理，影響孩子在學(xué)校的表現(xiàn) ，進(jìn)而影響其社交和情感發(fā)展。

如今的孩子營(yíng)養(yǎng)過剩，而且愛吃炸雞、炸薯?xiàng)l ，愛喝可樂、雪碧，還有的孩子糖果、蛋糕終日不離嘴，可對(duì)于正餐中的蔬菜、米飯倒興味索然。如果再疏于運(yùn)動(dòng) ，那么，小胖墩的“造型”就誕生了，給孩子的健康埋下了禍根。

其實(shí) ，孩子肥胖的原因常常是出在家長(zhǎng)身上。有的家長(zhǎng)讓孩子攝入過多的脂肪和熱量，殊不知孩子的營(yíng)養(yǎng)只要滿足生長(zhǎng)發(fā)育需求就是合適的供給，如果超過身體需求，過多的脂肪和熱量無法消耗，就會(huì)使身體肥胖。

有的家長(zhǎng)縱容孩子多吃或貪吃，有些孩子特別貪吃，見了好東西吃起來沒夠，而家長(zhǎng)又不愿“委屈”孩子，并錯(cuò)誤地認(rèn)為吃得多才能長(zhǎng)得壯；還有些家長(zhǎng)常以美味食物作為獎(jiǎng)勵(lì) ，再額外讓孩子補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)品。這樣的錯(cuò)誤想法和做法造成了越來越多的肥胖兒童。

“由動(dòng)到靜”的改變也是造成孩子肥胖的重要原因。孩子戶外活動(dòng)和鍛煉的機(jī)會(huì)越來越少，而安靜的活動(dòng)明顯增多，比如看電視、玩電腦。運(yùn)動(dòng)越來越少的同時(shí) ，每天攝入的熱量卻越來越多，必然導(dǎo)致體重增加。

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專家建議

要讓孩子把體重降下來，媽媽應(yīng)該怎么做呢？

1、攝入平衡的膳食

攝入平衡膳食是指應(yīng)該讓孩子吃各種各樣的食物，包括瘦肉、魚、蝦、禽類、蛋等動(dòng)物蛋白質(zhì) ，以及各種蔬菜、水果和奶制品。食物的種類要多，各種食物之間還要注意一定的攝入比例。

2、積極調(diào)整飲食

不要讓孩子再進(jìn)食過多的飲料、零食、甜食、油炸食品等，而是要多吃蔬菜、水果等飽腹感強(qiáng)、膳食纖維含量豐富的食物。

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3、增加活動(dòng)量

一般來說，好動(dòng)的孩子不容易肥胖。因此，讓孩子養(yǎng)成喜歡戶外活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣也很重要。最好多做一些有身體移動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng) ，如跑步、跳繩、踢毽子、爬樓梯、做體操、游泳、踢球、騎車等。

適當(dāng)?shù)赜醒踹\(yùn)動(dòng)不僅可以加速能量消耗，促進(jìn)脂肪燃燒，幫助孩子維持健康的體重，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持，形成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣后，還能降低孩子成年后患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn) ，強(qiáng)化心血管系統(tǒng) 。

◎ 本文編輯?嫵悅

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