別把孕期“便秘君”不當(dāng)回事，它真的很壞！在懷孕之后

提示您本文原始標(biāo)題是：別把孕期“便秘君”不當(dāng)回事，它真的很壞！

便秘，在孕期和產(chǎn)后一段時(shí)間內(nèi) ，都是經(jīng)常被提到的問題。沒經(jīng)歷過的人是不知道，便秘真的很痛苦。

被便秘困擾的準(zhǔn)媽媽們，這樣對馨妹說——

@MiSs北北：28周后，經(jīng)常一周都不拉一次，每次在廁所蹲到腿發(fā)麻，扶墻而出，怎么破？

@蜜芽姐姐：好擔(dān)心自己的便秘會影響到寶寶健康啊！我該怎么辦呢？

@開心果：每天喝很多水，大便還是比較干，好煩啊。

@Cmooner：求改善便秘好方法，水果、蜂蜜完全不管用！

那么孕期為啥會容易便秘呢？如何改善便秘呢？

今天，馨妹就針對這些問題來聊聊。爭取看完這篇，每個(gè)便秘媽媽能愉快地拉粑粑~~（恩，這是一篇潤腸通便的小文章）

孕期“便秘君”為何頻頻找上門?

1、體內(nèi)激素變化

懷孕后，媽媽的體內(nèi)孕激素增多，而孕激素使胃酸分泌減少，從而導(dǎo)致胃腸道的肌肉張力及蠕動能力減弱。

這樣的結(jié)果就是吃進(jìn)去的食物在胃腸道停留的時(shí)間加長，，隨著腹中寶寶的日漸成長，膨大的子宮壓迫直腸。孕媽腹部壓力減少，不能像孕前那樣正常排出體外。

2、飲食不合理

懷孕后，孕婦如果進(jìn)食大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽視蔬菜的攝入，就會使胃腸道內(nèi)纖維素含量不夠，不利于食糜和大便的下滑。

3、缺乏運(yùn)動

在懷孕之后，很多準(zhǔn)媽媽缺乏運(yùn)動，整天坐著或躺著，這樣會使得蠕動本已減少的胃腸對食物的消化能力下降，加重腹脹和便秘的發(fā)生。

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“便秘君”究竟有多壞？

01、痔瘡

如果便秘加重，使孕媽體內(nèi)毒素累積，不利于機(jī)體代謝，影響身體健康。久坐排便可加劇靜脈淤血，易形成痔瘡。

02、不利于分娩

孕晚期的便秘現(xiàn)象可能會愈發(fā)嚴(yán)重，排泄物堆積在腸道中會讓準(zhǔn)媽媽感到脹痛，嚴(yán)重的還會引起腸道梗阻，導(dǎo)致早產(chǎn) 。

此外，排便困難的孕婦在分娩時(shí)會受到腸道堆積物的阻礙而延長分娩的時(shí)間，十分痛苦。

03、腸梗阻

孕期便秘，還有一個(gè)比較很嚴(yán)重的情況，就是孕媽會出現(xiàn)腸梗阻。這種情況發(fā)生前，孕媽若有肚子痛、肚子脹氣、嘔吐，無法排便甚至排氣的表現(xiàn) ，就要及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī) 。

因?yàn)槿绻⒄`治療，會引起腸管本身結(jié)構(gòu)與功能的改變，還會導(dǎo)致孕媽全身性生理紊亂。手術(shù)治療不及時(shí) ，還會危及孕媽和胎兒的生命安全。

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可以使用開塞露嗎？

便秘真的是一種很無法表達(dá)的憂傷，為了能順利的解決這個(gè)大問題，很多孕媽首選的就是開塞露，覺得好用，方便。

但是孕媽們，你們真的覺得開塞露，是最好的解決問題的辦法嗎？

當(dāng)然不是，因?yàn)殚_塞露用的過多了，會引起強(qiáng)烈宮縮，使孕婦短暫缺血，從而引發(fā)慢性炎癥。

那開塞露不能多用，怎么減輕這個(gè)令孕媽們痛苦的問題呢？請接著往下看。

如何完勝“便秘君”？

1、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ骶o張忙碌，常有忍耐排便的壞習(xí)慣，但對孕婦來說，養(yǎng)成優(yōu)先排便的習(xí)慣是相當(dāng)重要的。

如果你不尊重身體發(fā)出的排便信號，腸蠕動就會越來越慢，發(fā)出來的信號也會越來越弱，你的便秘情況一定會越來越嚴(yán)重。

因此，養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣，最好早餐過后排便，排便時(shí)不要閱讀書報(bào) ，應(yīng)養(yǎng)成“專心”排便的好習(xí)慣。

2、適當(dāng)運(yùn)動和多飲水

散步、游泳、瑜伽和普拉提等溫和的運(yùn)動也會對便秘會有幫助。

每天早起可空腹飲用一杯溫水，刺激腸道蠕動。如果體內(nèi)水分不足，可能會加重便秘。每天喝10到12杯液體，幫助你消除身體里的廢物。

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3、飲食調(diào)理

有便秘困擾的準(zhǔn)媽媽，平時(shí)要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纖維素和維生素的食物，比如蘋果、蘿卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆類等，這些食物有利于促進(jìn)腸道的肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。

4、保持身心愉悅

便秘會使心情變的煩躁、焦慮、低落，而這樣的心情反而會加重便秘的癥狀，這是一個(gè)死循環(huán) 。就算出現(xiàn)便秘的癥狀，準(zhǔn)媽媽們也不要太焦急，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。

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今天馨妹就分享到這里啦，希望能幫助到被便秘困擾的孕媽們，如果你還有什么其他解決便秘的小妙招，在下方留言，也分享出來告訴大家吧~