備孕時天天吃水果蔬菜，還要吃葉酸嗎？葉酸小知識了解下經(jīng)過多年的宣傳

經(jīng)過多年的宣傳，備孕期間的女性需要補充葉酸，已經(jīng)成為地球人都知道的事情了。葉酸，其實就B族維生素的一種，因為排行第9 ，過去也被稱為維生素B9 。葉酸的命名也是一件很有意思的事情，因為它最早就是從菠菜葉中提取出來的，故名葉酸。在大多數(shù)綠色蔬菜的葉子中，都含有大量的葉酸。有人不禁要問，如果孕婦能夠吃足夠的水果以及綠葉類蔬菜，是不是就不需要每天服用葉酸片了呢？

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研究發(fā)現(xiàn) ，懷孕期間的女性需要每天補充800mg的葉酸，才能有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。如果我們單從飲食中補夠這個量的葉酸，就需要每天食用1000克以上的綠葉類蔬菜。這樣補充葉酸，很可能造成孕婦飲食營養(yǎng)的失衡，更不利于胎兒的健康。再說了，大部分人也不可能一天吃到2斤以上的綠葉蔬菜。還有一點非常重要，人體對天然的葉酸存在吸收不充分的問題。葉酸片所含的是四氫葉酸，是可以被人體充分吸收的。

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根據(jù)流行病學(xué)的統(tǒng)計發(fā)現(xiàn) ，我國北方地區(qū)的女性血液中的葉酸含量更低，這與北方人綠葉蔬菜的消費量相對較低有關(guān) 。對于大多數(shù)備孕中的女性朋友來說，除了每天需要服用400毫克的葉酸補充劑之外，還應(yīng)該注意多吃綠葉蔬菜。葉酸含量較高的蔬菜品種有：萵筍、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜等。懷孕的女性可以換著花樣吃，每天最好能夠吃到500克以上。