備孕做好5大準備孕育健康寶寶中國的父母

中國的父母，上學的時候不許孩子早戀，可一畢業(yè)就開始各種催婚，好不容易結(jié)婚了，就是各種逼生娃。人生就像滾鐵圈，總是在緊迫地不斷前行，去的卻未必是自己想要的方向。

其實夫妻倆有了想要一個寶寶的打算，不用太在意外界的壓力，確定兩個人的心意，不是為父母，而要為自己而生。然后再開始全面的著手迎接一個愛的結(jié)晶，這才是最好的備孕心理狀態(tài) 。

當然了，做好了心理準備，身體也要準備好。科學備孕到底要“備”什么呢？

今天就來跟大家聊聊孕前要做的 5 類準備。

1補充葉酸：怎么吃？吃多久？

葉酸是孕期必要的營養(yǎng)素之一，孕前補充葉酸可以預防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

準備懷孕的女性，可以多吃富含葉酸的食物：如綠葉蔬菜、豆類、柑橘類水果等。但是僅通過飲食補充往往是不夠的，需要額外吃葉酸補充劑（或經(jīng)過循證醫(yī)學驗證的含葉酸的復合維生素，具體可咨詢醫(yī)生）。

國內(nèi)指南建議從懷孕前 3 個月開始補充葉酸，每天 0.4mg ，持續(xù)整個孕期甚至到產(chǎn)后 3 個月。而既往發(fā)生過神經(jīng)管缺陷（NTD）的女性，則需每天補充葉酸 4mg 。

2控制體重：太胖太瘦都不好

說到胖瘦，除了體重，我們還常用體重指數(shù)（BMI）來衡量：BMI=體重（kg）÷身高的平方（㎡），健康女性的 BMI 為 18.5～25.0kg/㎡。

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圖片來源：昭元兒童攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）

超重與肥胖

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