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【菁媽育兒】原創孩子晚上晚于幾點睡會影響身高？超過時間點的，對身高影響極大

本文原始標題是：孩子晚上晚于幾點睡會影響身高？超過時間點的 ， 對身高影響極大

【菁媽育兒】原創孩子晚上晚于幾點睡會影響身高？超過時間點的，對身高影響極大。文章純屬原創 ， 版權歸本作者所有 ， 歡迎個人轉發分享 。

彤彤今年12歲了 ， 個子只有一米三 ， 和同班同學排隊差不多是排到最后 ， 彤彤媽媽有點著急了 ， 因為平時彤彤也按時吃飯 ， 飯量很大 ， 并且也有積極參與體育課 ， 怎么個頭長得這么慢呢？后來問一問彤彤夜晚幾點睡覺 ， 彤彤說作業太多了 ， 做到12點才睡 。 其實很多孩子和彤彤一樣 ， 熬夜的次數逐漸變多 ， 有的孩子因為熬夜寫作業 ， 還有的熬夜玩手機 ， 這些熬夜習慣都會影響身體的發育 ， 從而導致變成矮個子 。 孩子晚睡真的會長不高嗎？兒科醫生：超過這個點睡覺 ， 會影響孩子長高 。

超過這個點的 ， 一般都不高

一般家長都認為超過了11點睡覺會影響孩子的發育 ， 其實11點已經深度睡眠才是正確的 。

根據科學研究 ， 晚上10:00至凌晨3:00 ， 以及凌晨5:00~7:00是孩子身體分泌生長激素的高峰期 。 但是生長激素一般是在孩子進入深度睡眠一個小時之后才能分泌 ， 這意味著孩子孩子需要在10點之前就已經睡覺了了 ， 并且這個點可能是9點半 。


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有家長會疑惑生長激素只有在睡覺的時候分泌嗎？那孩子平時多做運動不是也會刺激分泌生長激素的嗎？其實促進生長的激素一般是是在夜間的時候釋放的最多 。 因為白天的生長激素主要用于維持日常活動所需的體能 ， 所以白天用于生長發育的含量會比夜晚的少 。 因此超過了九點半睡覺 ， 就會影響孩子的生長發育 。

長不高是生長發育不健康的一個重要表現

超過了九點半睡 ， 其實真正影響到的是睡眠質量和睡眠時間 。 睡眠質量能間接影響著分泌各種促生長發育的激素的分泌量 ， 少于特定的量就會導致發育緩慢 。

孩子睡眠不足而導致的內分泌失調 ， 不只是影響了身高 ， 還會降低身體的免疫力 ， 由此會導致種種疾病發生 ， 這些疾病會破壞身體內的平衡 ， 從而反作用在生長發育之上 。

睡眠不足會影響青少年的大腦和心理健康 。 孩子會出現注意力不易集中 ， 記憶力減低 ， 易發生情緒低落、煩躁易怒 ， 或焦慮緊張、抑郁孤獨等表現 。

如何才能保證孩子的身高、智力的發育呢？

1、睡眠的時間很重要

家長最好是晚上9:30之前讓孩子上床睡覺 ， 爭取在10:00的時候進入睡眠 。 夜晚睡夠8個小時 ， 這樣符合青少年科學睡眠的時間 ， 才能讓孩子正常長高 。

同時家長需要以身作則 ， 給孩子養成一個良好的睡眠習慣 ， 到點熄燈 ， 同時還得保證室內安靜 。


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2、讓孩子多運動

體育鍛煉能促進全身血液循環 ， 可促使骨骼更好地發育生長 ， 促進神經肌肉發育 ， 促進生長激素分泌 ， 這樣孩子長高的可能性會大大增加 。

3、注重營養膳食均衡

孩子的營養也是必須要很全面的 ， 家長需要注重不同年齡段的膳食平衡 ， 確保每日的所需能力充足 。

牛奶肉類補優質蛋白和礦物質 ， 蔬菜水果補維生素和膳食纖維 ， 米飯補碳水化合物 ， 這些都是孩子生長發育需要的營養 。

建議孩子一天吃的食物最好達到25種食物 ， 不同食物之間進行搭配可以讓孩子的營養更均衡 。

舉例：

主食：雜糧飯（黑米 ， 紅米 ， 白米 ， 燕麥 ， 蕎麥 ， 小米）就有6種或者換成土豆 ， 紅薯 ， 山藥 ， 南瓜等薯類（但是要放在飯里蒸而不是做菜）也可以換于豆類（紅豆 ， 蕓豆 ， 眉豆 ， 青豆等）一般主食至少每天在4種以上 。

【菁媽育兒】原創孩子晚上晚于幾點睡會影響身高？超過時間點的，對身高影響極大。水果：比如蘋果 ， 香蕉 ， 葡萄就是三種 ， 一般水果建議每天吃2種以上 。

蔬菜：比如生菜 ， 胡蘿卜 ， 絲瓜 ， 菜心就是四種 ， 一天的蔬菜至少3種以上 。

牛奶或者是奶制品：可以上午奶粉下午純牛奶就是兩種 。 或者是酸奶和純牛奶混合著喝 。 建議2種 。


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動物性食物：比如雞蛋1種 ， 瘦肉1種 ， 雞肝1種 ， 海魚1種（不同魚類也算不同）每天至少4種

堅果：建議是花生 ， 核桃 ， 芝麻就是3種 ， 至少是2種 。

豆類：可以是黃豆 ， 黑豆一起打的豆漿 ， 或者是黃豆做成的不同豆制品 ， 比如豆腐 ， 豆干算是2種 ， 豆類每天吃2種至少1種 。

油類：可以吃2種以上 ， 炒菜用菜籽油 ， 涼拌用橄欖油 。

調味少量用的食物：蒜 ， 姜 ， 蔥花 ， 蝦米 ， 一般至少3種 。

調味品：糖 ， 鹽 ， 醬油 ， 至少2種 。

以上就是一天吃的食物品類：25種 ， 如果做不到那么三天平衡做到吃了25種食物 ， 還做不到就建議一天至少要吃12種 ， 一周內吃25種 。 對孩子的營養均衡很有用 ， 有利于孩子長高 。

?我是菁媽 ， 一個女孩的媽媽 ， 母嬰行業培訓師 ， 多平臺原創作者 ， 混跡育兒界的醫師 ， 藥師 ， 營養師 ， 心理咨詢師 ， 為上千家長提供育兒咨詢 。 希望我的一點建議能有助你解決帶娃過程中的困惑與煩惱！

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