#完美孕婦雜志#嗨完累成那個樣子小崽子咋還不睡？！睡眠|小崽子|寶寶|時間|小時|次數|時候

本文原始標題是：嗨完累成那個樣子小崽子咋還不睡？！

生過娃的女同志們都知道，相比于養娃，懷孕遭的罪那都不是事兒！

首當其沖第一條就是睡覺！！！

睡覺睡不好，產后恢復就不好；

睡覺睡不好，就會以為休息不足造成焦慮暴躁的小情緒；

睡覺睡不好，身體就會各種消極怠工啥啥都干不了；

睡覺睡不好，別說照顧娃奶娃，整個人都是飄的……你說啥？你是誰？我是誰？我在哪？

你說你睡眠質量好？你睡得好有啥用，娃睡不好呀！除非你真的不用照顧小崽子……

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其實說出花兒來，也都是說要從小養成良好的睡眠習慣以及生活作息，但是，哪有那么容易呀！

好容易哄睡著了，一放下……哇！！！

好容易放下睡著了，給掖下被子……哇！！！

好容易都弄好睡著了，剛去上個廁所……哇！！！

……

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對于這種睡覺特別不踏實的情況，一部分媽媽總會覺得是因為寶寶平時“睡多了” ，所以晚上睡得很淺，一有點什么動靜或者還沒有什么動靜就自己醒了，然后又耍脾氣……

其實并不一定哦！

有一個詞叫做“過度疲勞”

指的是寶寶保持清醒的時間超過了他們身體的承受限度，身體還在一個“必須保持清醒”的狀態，會有抗拒睡眠的跡象。

舉個例子，很多年輕人吐槽說晚上九點十點左右會莫名特別困，但是覺得太早了嘛，繼續玩手機，結果玩到半夜反而睡不著……早上又起不來，如此往復。有時候照顧寶寶的媽媽們，也會因為過度操勞而睡眠質量下降，或者某短時間瘋狂加班的上班族們也會難以入睡、睡得不好。

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小寶寶當然不可能是因為在玩手機，只是在保持清醒，比如因為電視聲響、白天家里人多說話聲多、玩的時間比較長等等，這個時候雖然困但卻因為不能睡覺身體會分泌皮脂醇和腎上腺素來保持清醒，后果就是錯過了入睡的最佳時間，反而不容易入睡而且可能睡得不踏實。

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決過度疲勞導致的睡眠問題首先就要從“寶寶合理的清醒時間”來入手。因為個體差異，家長們還需要認真觀察下自己的寶寶，這里小編整理了一個大概的表格：（小睡指白天睡的短覺）

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0~1個月：

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平均每天睡眠總量：16~17小時

小睡量：7小時左右

小睡次數：6、7次左右

清醒時間：小于一小時

此階段基本任務就是“吃吃吃睡睡睡” ，可以按需吃睡，不用特意卡時間養習慣，吃好睡好先。

2~3個月：

平均每天睡眠總量：14~16小時

小睡量：5~7小時左右

#完美孕婦雜志#嗨完累成那個樣子小崽子咋還不睡？！。小睡次數：5、6次左右

清醒時間：1~2小時左右

這個時候的寶寶慢慢地開始適應晝夜交替的睡眠，保持清醒的時間也增多，但總體任務還是吃和睡。

4~6個月：

平均每天睡眠總量：13~15小時

#完美孕婦雜志#嗨完累成那個樣子小崽子咋還不睡？！。小睡量：3、4個小時左右

小睡次數：3~4次

清醒時間：1.5~2.5小時

這個階段不管是吃飯還是睡覺的次數都在逐漸減少，慢慢的也需要家長控制一下時間，不要到寶寶困得不行才補覺。

7~9個月：

平均每天睡眠總量：12~14小時

小睡量：2~3小時

小睡次數：2、3次左右

清醒時間：2~3小時

隨著寶寶的長大，減少小睡次數似乎變得有些困難，可以提前一些晚上的睡覺時間，銜接白天減少的睡眠。

10~12個月：

平均每天睡眠總量：11.5~13.5小時

小睡量：2.5小時左右

小睡次數：1~3次

清醒時間：3~4小時（根據小睡的次數看）

這個階段不一定可以完全進入到一次小睡就可以解決的地步，有認為1歲時開始，有認為需要到15個月才開始，所以需要家長們量力而為了。

1~2歲：

平均每天睡眠總量：基本穩定在11~13小時

小睡量：2.5小時左右

小睡次數：1次

清醒時間：5~6小時

這個時候的寶寶睡眠習慣已經穩定下來了，要鞏固良好的生活作息哦~

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這里需要注意時間的，一是為了寶寶不要過度疲勞，二也是為了不要真的睡得太多而晝夜顛倒。

如果有晝夜顛倒、小睡需要人工喚醒的情況，一定要溫柔哦！可以輕輕拉開窗簾、輕聲說話，加一點輕聲的“背景音” 。

需要“人工哄睡”的時候，要注意一點就是要讓寶寶知道你在哄Ta睡覺，而不是跟Ta玩耍……比如抱著寶寶到處走、拿玩具逗寶寶等等，有一種固定的“儀式”可以更利于讓寶寶知道Ta該睡覺了，比如鋪被子、拿出平時睡覺用的睡袋、拉窗簾開小夜燈、講故事等等。

另外提示一點，夜醒的過度干預

就是說，在寶寶睡得不踏實的時候，家長會不會直接將孩子抱起來哄，導致寶寶徹底清醒，然后經歷一番掙扎重新哄睡。

像大人一樣，寶寶睡覺的過程中可能也會有睡得迷迷糊糊亂哼唧的時候，寶寶的睡眠周期要比成人更短，淺睡眠要比成人更淺所占整個睡眠的比例更多。這些特點都決定了寶寶更容易在睡眠周期結束以及淺睡眠的過程中醒來。

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這時候當然建議是安撫，而不是重新哄睡，比如輕輕摸摸手、拍一拍，不要驚動寶寶。不過這也是需要家長來分辨寶寶到底是不是餓了或者尿了，導致的睡不好。

說到這里，小編貌似聽說過跟爸爸睡的寶貝兒會睡得更好的說法，原因是爸爸某種程度上的“淡定”（睡得死），不容易被寶寶睡夢中的一點小動作吵醒，所以不會過度干預寶寶的睡眠，結果就是寶寶自主入睡的能力更強……

媽媽：累覺不愛……

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不管怎樣，睡覺是人生頭等大事，不管是媽媽還是寶寶，該睡的時候就要睡哦！嗨過頭不能解決睡眠問題，細水長流養成好習慣才是根本~！

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