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『母嬰參考』孩子睡得越久長得越高？專家：不注意這一點，睡再多也白搭

『母嬰參考』孩子睡得越久長得越高？專家：不注意這一點，睡再多也白搭。本文原始標題是：孩子睡得越久長得越高？專家：不注意這一點 ， 睡再多也白搭

文 | 幸孕姐（擁有本文版權 ， 歡迎分享轉發）

每個寶寶小時候都特別貪睡 ， 寶媽們會認為孩子睡得多對身體不好 ， 需要適當的運動來促進生長發育 ， 但是老一輩的人通常會鼓勵他們多睡覺休息 ， 還認為孩子要貪睡才能長得快 。 很多人對這個說法存疑 ， 那么這句話到底有沒有道理呢？

“孩子貪睡長得快”是真的嗎？

我們都知道 ， 孩子的身高遺傳占比在70% ， 也就意味著后天的努力也是可以“逆天改命”的 ， 研究調查發現：在剩下的30%中 ， 睡眠對身高的影響在第一位 ， 超越了多數家長認為的食補和飲食的重要性 ， 但并不是代表多睡就能長高 ， 有質量的睡眠才能起效 。 由此可見 ， “孩子貪睡長得快”是有一定科學道理的 。 那么為什么睡眠對身高發育如此重要呢？


『母嬰參考』孩子睡得越久長得越高？專家：不注意這一點，睡再多也白搭

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本文配圖均源網絡 ， 圖文無關

1、生長激素

高質量的睡眠可以促進孩子腦垂體額前葉分泌生長激素 ， 讓他們的大腦得到充分的休息 ， 從而骨骼也能分配到更多的養分 。 研究表明：白天的時候生長激素分泌量很少 ， 睡覺時生長激素的分泌量可以達到非睡眠狀態的三倍甚至以上 。

在深度睡眠的前提下 ， 生長激素分泌可以大量分泌 ， 最為旺盛的兩個時間段 ， 分別是21:00-1:00 ， 5:00-7:00 ， 因此想要要孩子長得高 ， 最好在晚上8：30前就上床 ， 最遲不要超過晚上21：30 ， 并在早上7點以后再起床 。


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美國睡眠醫學學會推薦時長:4-12個月嬰兒睡眠12-16 小時；1-3歲兒童11-14 小時；3-5歲兒童10-13 小時；6-12歲兒童9-12 小時 ；13-18歲青少年8-10 小時 。

2、骨骼放松

孩子在進入深度睡眠時 ， 影響身高的骨骼 ， 比如人體脊柱、腿骨等 ， 都脫離自身體重的壓力 ， 呈現放松狀態 ， 那么自然的關節也就能得到增長的機會 ， 因此也會比非睡眠狀態時增長迅速 。

兒童少年骨骼變長 ， 正是靠關節的骨骺軟骨細胞增殖來完成的 。 因此 ， 完全解除體重負荷之后 ， 便可自由成長 。


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這也是我們為什么說一個人在早上的時候是最高的 ， 一般孩子清晨起床時的身高比夜晚臨睡前至少要高0.5～1厘米 。

不注意這一點 ， 睡再多也沒用

總而言之 ， 并非說孩子睡得越久 ， 生長激素分泌量就會持續不斷上漲 ， 孩子就會長得越高 。 其實 ， 最主要的還是看孩子是否進入了深度睡眠狀態 。

根據20世紀50年代一位科學家在觀察兒童睡眠的腦電變化 ， 發現人體睡眠大致可分為兩種狀態：一種是淺睡；一種是熟睡或深睡 。

而長高的先決條件是：晚上固定時間段進入到深度睡眠狀態 ， 如果一味多睡 ， 整天都在睡覺 ， 對增加生長激素并不能起到促進作用 ， 更加不會幫助長高 ， 尤其是現在的小孩 ， 通常情況下要等玩累了才會睡 ， 睡夠了才會起 ， 但這樣并不利于其身高發育 ， 家長應該做好以下幾件事來幫助孩子養成正確的睡眠習慣 。

家長怎么做 ， 才能讓寶寶“睡得好”呢？

1、晚飯要適當

家長如果想通過飲食給孩子補身體 ， 可以遵循“午吃好 ， 晚吃飽”的原則 ， 晚上不宜給他們吃的過飽或者過于重口 ， 這樣可能在入睡之前都無法消化這些食物 ， 增加腸胃的負擔 ， 自然不愿意早睡 。


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2、避免大腦刺激

『母嬰參考』孩子睡得越久長得越高？專家：不注意這一點，睡再多也白搭。不少人喜歡逗弄孩子 ， 或者帶著他追劇看一些刺激小孩大腦的畫面 ， 這樣容易造成他們大腦過于興奮而無法入睡 ， 特別是在小朋友入睡的前30分鐘 ， 盡量避免刺激性游戲和畫面 ， 營造舒緩安逸的環境幫助他們入睡 。


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3、睡眠環境

現在很多父母都是夜貓子 ， 喜歡打發孩子去睡覺 ， 然后自己奮戰到轉鐘 ， 其實這樣是不對的 ， 尤其是年齡偏小的兒童 ， 即使父母不困 ， 也要陪孩子一同躺床上 ， 先陪伴他們入睡再去忙自己的事情 ， 需要營造一個安全感十足的睡眠壞境 。 另外寶寶的房間溫度應該控制在20-25度 ， 保持濕度每天都要開窗換氣 ， 也不可以在房間放小夜燈之類的東西 ， 光照會影響褪黑素的分泌 ， 進而影響他的生長發育 。 (mt)