好媽媽課堂育兒寶典.@不給孩子吃零食？大錯(cuò)特錯(cuò)！這些零食越吃越聰明！零食|孩子|全麥|干酪|餅干|冷凍|花生醬

本文原始標(biāo)題是：不給孩子吃零食？大錯(cuò)特錯(cuò)！這些零食越吃越聰明！

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來(lái)源：育兒網(wǎng)（ID：ci1906）

很多媽媽一說(shuō)到給孩子零食，就會(huì)立馬擺手搖頭，視零食如狼虎。 “吃零食對(duì)身體不好啊”“吃了零食就不好好吃飯”……因?yàn)檫@樣那樣的原因，現(xiàn)在很多爸爸媽媽都不給孩子吃零食。

其實(shí) ，這樣的做法并不好，沒(méi)有零食的童年，還是愉快的童年嗎？

從健康的角度出發(fā) ，我們支持給孩子吃零食也是有原因，下面分析一下：

孩子是需要零食的

由于小孩子的胃容量比較小，但運(yùn)動(dòng)量又比較大，如果只靠一日三餐的話，營(yíng)養(yǎng)攝入是不夠支撐生長(zhǎng)發(fā)育的。

絕大多數(shù)孩子他們其實(shí)都需要有一些小零食來(lái)補(bǔ)充能量。

所以世界衛(wèi)生組織都是建議像一歲后的孩子是一日3-4餐，如果孩子中途需要的話再給1-2次小零食，給孩子持續(xù)的能量的供應(yīng) 。只是要注意零食的量不要給得太多了，不要影響到正常的吃飯就行。

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零食是可控的

前面有說(shuō) ，很多家長(zhǎng)不讓孩子吃零食是覺(jué)得孩子吃了零食就不好好吃飯，但這個(gè)零食量和吃零食的時(shí)間你是可以控制。

吃零食的時(shí)間不要離正餐太近。

零食的食用量必須要比正餐少。具體數(shù)量可以根據(jù)孩子的年齡和飯量來(lái)決定。

還有些家長(zhǎng)是覺(jué)得，一旦讓孩子碰零食就會(huì)一發(fā)不可收拾。但其實(shí)你是永遠(yuǎn)止不住孩子對(duì)零食的好奇心，與其全面禁止，還不如科學(xué)喂養(yǎng) ，健康吃零食。

可能會(huì)有媽媽驚訝：零食還能是健康？

但其實(shí) ，零食可以健康呀！

零食≠垃圾食品

很多人以為零食就是巧克力、薯片之類(lèi)的，可零食本來(lái)就是在兩正餐之間吃的少量食物，只是現(xiàn)在很多商家出的小零食是熱量、色素等都十分大量的不健康食品，才會(huì)混淆了我們對(duì)零食的概念。

零食≠垃圾食品，零食可以是健康的，有益身體的。

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寶寶零食該吃什么

零食跟日常三餐均衡飲食的一個(gè)差不多內(nèi)容，就是可以作為正常三餐的一個(gè)補(bǔ)充。比如說(shuō)如果覺(jué)得孩子最近維生素?cái)z入得比較少的話，就可以給他一些蔬菜水果。

如果孩子的米飯吃得少，可以補(bǔ)充一些碳水化合物高的食物，比如說(shuō)小的蛋糕或者是面包之類(lèi)的。

張思萊醫(yī)師建議3歲內(nèi)的孩子零食就是奶、奶制品、水果和軟面食。

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（截圖自微博@張思萊醫(yī)師）

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（圖：零食紅黑榜）

零食科學(xué)搭配

另外，科學(xué)的搭配，多樣變化的吃法還能讓寶寶越吃越聰明，越吃越強(qiáng)壯。

1、香蕉+酸奶

香蕉剝皮后，蘸酸奶或碾碎的谷類(lèi)食品冷凍后吃。

2、豆角花生醬+低脂奶油乳酪葡萄干

熟透的豆角，抹上花生醬或低脂的奶油乳酪，再放點(diǎn)葡萄干就更好了。（要注意寶寶是否有花生過(guò)敏）

3、全麥口袋面包+意大利干酪

把意大利乳清干酪卷在全麥口袋面包里吃，再加點(diǎn)蘋(píng)果片和肉桂。

4、全麥谷物+水果干+堅(jiān)果=三明治

把全麥谷物、水果干和堅(jiān)果做成三明治。

5、全麥餅干+冷凍酸奶

把冷凍酸奶涂在全麥餅干上，再加點(diǎn)切片香蕉。

6、香草酸奶+麥片+藍(lán)莓

在低脂的香草酸奶中加入麥片，再放些藍(lán)莓。

7、烤土豆

用微波爐把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西紅柿、洋蔥、辣椒做成的調(diào)味汁。

8、自制烤肉串

自己做點(diǎn)烤肉串吃，加入低脂奶酪、脆餅干，或者一些蔬菜水果。

9、自制華夫餅

自己烤制華夫餅，上面放些低脂酸奶和切片桃子。

10、蘋(píng)果+花生醬

把花生醬抹在蘋(píng)果上。

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11、奶昔

把低脂牛奶、冷凍草莓和香蕉攪拌30秒鐘，做成美味奶昔。

12、吞拿魚(yú)/雞蛋色拉+面包=三明治

把吞拿魚(yú)或雞蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治。

13、干酪+玉米圓餅+調(diào)味汁

把干酪抹在玉米圓餅上，放在微波爐里加熱20秒鐘，抹上用西紅柿、洋蔥和辣椒做成的調(diào)味汁。

14、速溶麥片粥+酸果蔓干+胡桃

把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麥片粥里。

15、全麥餅干+花生醬+玉米片

把花生醬和玉米片混合成球形，夾在全麥餅干里。

16、番茄/蔬菜湯+全麥餅干

把一杯番茄或蔬菜湯加熱后，和全麥餅干一起吃。

17、香草酸奶+奶蛋餅

奶蛋餅中加入水果片，伴著低脂香草酸奶一起吃。

18、意大利干酪+爆米花

把搓碎的脫脂意大利干酪撒在爆米花上一起吃。

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好媽媽課堂育兒寶典.@不給孩子吃零食？大錯(cuò)特錯(cuò)！這些零食越吃越聰明！。19、冷凍酸奶

把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷凍酸奶，撒上全麥谷物一起吃。

20、全麥面包

全麥面包切成有趣的形狀加入喜歡吃的零食。

21、玉米粉圓餅+火雞肉+低脂奶酪+生菜

把芥末撒在玉米粉圓餅上，上面放些切片火雞肉或火腿肉、低脂奶酪和生菜。

22、自制松餅

松餅撒上調(diào)料和低脂意大利干酪。

23、全麥餅干+低脂巧克力布丁+果漿軟糖

把全麥餅干掰成小塊，加入低脂的巧克力布丁和果漿軟糖

24、芥末+火雞肉+芝麻面包棍

把芥末撒在切片火雞肉上，與芝麻面包棍一起吃。

25、香草酸奶+柑橘+藍(lán)莓+麥片

把香草酸奶、柑橘和藍(lán)莓放在一個(gè)高腳玻璃杯里，上面撒些麥片。

好媽媽課堂育兒寶典.@不給孩子吃零食？大錯(cuò)特錯(cuò)！這些零食越吃越聰明！。其實(shí)零食沒(méi)有錯(cuò) ，只有不科學(xué)性不節(jié)制吃不健康的零食才是錯(cuò) 。