本文原始標(biāo)題是：想長得高 孩子幾點(diǎn)入睡有講究

春季到了 ， 在這個(gè)萬物生長的季節(jié)里 ， 各位家長也期待著寶寶能在這個(gè)春季健康成長 ， 說到孩子的個(gè)子 ， 大家知道每個(gè)孩子的生長速度、每月平均長幅都不一樣 。 了解了這個(gè)規(guī)律 ， 父母們就可以利用已經(jīng)來臨的春天 ， 為孩子的快速生長做好各方面的準(zhǔn)備工作 。 春季想要讓孩子長得好長得高 ， 不妨抓住以下三點(diǎn)：

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睡眠：幾點(diǎn)入睡有講究

幾點(diǎn)是生長激素分泌小高峰　

「母嬰頻道.」想長得高 孩子幾點(diǎn)入睡有講究?！吧L激素”是影響人體身高的重要因素 ， 而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌 ， 它是呈脈沖式分泌 ， 主要在晚上分泌 ， 分泌得越多 ， 就越有助于長高 。 21：00-凌晨1：00是生長激素分泌高峰 ， 一旦晚睡錯(cuò)過了 ， 就再也補(bǔ)不回來了 。 生長激素是由人的腦垂體分泌的 ， 腦垂體一天的工作量很大 ， 除了要分泌生長激素外 ， 還要分泌性激素、促腎上腺皮質(zhì)激素等人體所需的多種激素 ， 也因?yàn)椤疤α恕?， 所以它并不是24小時(shí)都在分泌生長激素 。

嬰兒期是個(gè)例外 。 嬰兒期時(shí) ， 不管是白天還是晚上 ， 腦垂體在不斷地分泌生長激素 ， 所以1歲以前的嬰兒 ， 長得特別快 。 幼兒后 ， 生長激素在白天的分泌量就非常少了 ， 分泌量主要集中在晚上入睡時(shí) 。 其中有兩個(gè)時(shí)間段對長高至關(guān)重要 ， 一個(gè)是晚9點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn) ， 特別是晚上10點(diǎn)以后 ， 生長激素的分泌量達(dá)到最高 ， 可以達(dá)到白天的5-7倍 。 另外 ， 早上6點(diǎn)前后的一兩個(gè)小時(shí) ， 生長激素也有一個(gè)分泌小高峰 。

小知識：不同年齡段的睡眠時(shí)間表

不過并不是一到晚上9點(diǎn) ， 生長激素就開始按時(shí)大量分泌 ， 它的大量分泌必須有個(gè)前提：只有在深度睡眠時(shí)才會發(fā)生 。 如果這個(gè)時(shí)間還沒上床 ， 或者已經(jīng)上床但還沒睡著 ， 又或者已經(jīng)睡著但還沒進(jìn)入深睡眠狀態(tài) ， 那么它的分泌量就會大大降低 。 所以睡得越遲 ， 分泌的生長激素就越少 ， 對孩子的身高越不利 。 而人一般在入睡后半小時(shí)至1小時(shí) ， 才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài) ， 所以生長發(fā)育專家的建議是：想要孩子長得高 ， 最好在晚上8：30前就上床 ， 最遲不要超過晚9：30 ， 早上7點(diǎn)以后再起床 。

一般說來 ， 3至6歲兒童每天睡10至12小時(shí) ， 小學(xué)生10小時(shí) ， 初中生9至10小時(shí) ， 高中生8至9小時(shí) ， 對保證孩子正常生長十分有利 。 要讓孩子睡得夠 ， 睡得好 ， 每晚最好在10時(shí)左右上床 ， 11時(shí)前睡著 ， 保證在深夜2時(shí)到4時(shí)期間進(jìn)入深睡眠 。

飲食：保證營養(yǎng)均衡攝入

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推薦食品：奶制品

推薦理由：奶類是一種營養(yǎng)豐富的理想食品 。

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