怎么跑才能瘦得快呢？ _生活知道

經(jīng)常有跑友問老王：跑步該怎么跑才能瘦得快一點(diǎn)呢？
這個算是一個高頻問到的問題，雖然一直在回答，但總有人會時不時來問。
一、什么時候跑？
經(jīng)常會有跑友來問：“什么時候跑步最減肥？”
對于這個問題老王一直認(rèn)為：無論早上、中午還是晚上，只要是自己能堅持的時間就是最佳時間。
早起晨跑可以養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，仿佛這一天會比別人多出來1-2個小時。但是晨跑對于沒有早起習(xí)慣的人來說，很難堅持，尤其在寒冬和炎夏時，對心血管也容易產(chǎn)生較大負(fù)擔(dān) 。
晚上夜跑可以放松一天緊張工作學(xué)習(xí)后的精神，大汗淋漓之后洗澡睡覺，運(yùn)動產(chǎn)生的輕微疲憊感會讓你睡得特別香。但對于女性來說，夜跑相對不那么安全。另外，夜跑如果太晚結(jié)束則有可能影響睡眠。
還有少部分人會在中午跑步，既能鍛煉身體也充分利用時間。但是對于上班族來說，中午跑步需要解決一個洗澡的問題，否則會被同事嫌棄。
所以，沒有絕對的“最佳”跑步時間，每個時段都會有優(yōu)缺點(diǎn) ，哪個時間是最適合你的時間，最容易將跑步融入自己的生活那就是最好的。

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二、跑多長時間？
一般來說，如果跑步是為了減肥，老王會推薦跑30分鐘以上，最佳是40-60分鐘。
但是，如果你剛剛開始準(zhǔn)備跑步，也不一定非要遵循這個數(shù)字。
首先你要知道，動肯定要比不動好，一開始能跑起來，哪怕只有5分鐘，那也是值得鼓勵的一件事情。
其次，并不是說跑了20分鐘，減肥就沒有效果了，只是其中脂肪動員參與的供能比例較少，從效率上來講，如果你能堅持跑足30分鐘，脂肪代謝的效率更高。
第三，剛開始跑步，體能和耐力也無法支持連續(xù)跑30分鐘，硬撐反而有害。跑步要遵循循序漸進(jìn) ，猛然上量，很容易受傷。
我的建議是，初次跑步的人可以走跑結(jié)合，比如跑6分鐘，走3分鐘，每天做2-3組，這樣能夠堅持1個星期，再慢慢減少走路時間。等到身體逐步適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度了，再去追求單次30分鐘甚至45分鐘以上的跑量，以求減肥的最佳效果。

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三、以什么速度跑？
【怎么跑才能瘦得快呢？】跑步減肥并不是跑的越快越好，太猛烈的跑步反而變成無氧運(yùn)動，不能徹底燃燒脂肪。而且過分激烈的運(yùn)動，會導(dǎo)致無法長時間持續(xù)，那么脂肪也就無法被持續(xù)地動員消耗。
我的建議是以緩慢、勻速、長時間的方式跑步，速度要慢，時間要跑足。
可以根據(jù)自己跑步時的狀態(tài)來簡單判斷：一邊跑步一邊能完整說完一句話，但無法唱歌，這就是一個合適的速度。
如果速度已經(jīng)快到無法說話，那就是進(jìn)入無氧運(yùn)動狀態(tài)了，需要適當(dāng)減速。如果一邊跑還能一邊唱歌，那說明速度太慢了。
有很多跑步者容易受到外界因素干擾，速度一會快一會慢，不能穩(wěn)定在一個比較均勻的速度內(nèi)，這樣會減弱運(yùn)動減肥的效果，也會讓自己感到很不舒服。
對減肥來說，勻速、緩慢跑是最佳的跑法。

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四、一周跑幾次？
減肥初期，很多人熱情高漲，恨不得天天跑，生怕哪一天不跑了，脂肪又會堆積。但是，即使你很想每天跑步，也最好能控制一下自己的熱情，不要天天跑。
老王推薦：跑一休一，每周跑3-4次，就可以了。
因為人體的肌肉在經(jīng)過較劇烈的運(yùn)動后，會有一些小損傷和脹痛，一般24-48小時之內(nèi)，肌體會自行修復(fù) 。但如果沒有足夠的時間休息恢復(fù)，天天跑就會積勞成疾，大大增加損傷的概率。
有人說有些高手天天跑，確實有些跑者天賦異稟，但不代表人人都可以這樣。
大多數(shù)高手會一周跑5休2，能力更強(qiáng)的跑6休1，但一般不會一天都不休。
如果你沒有高水平跑者的身體素質(zhì)和能力，就別上這么大的跑量。
大多數(shù)的業(yè)余跑者跑步是為了減肥、健康，練得太猛而受傷反而得不償失。

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五、給減肥者跑步的幾個小tip
1、謹(jǐn)慎控制跑步的時間、距離、速度和強(qiáng)度。貿(mào)然加量，會讓身體無法承受突如其來的運(yùn)動強(qiáng)度，非常容易手上。
2、隨身攜帶補(bǔ)給的水。不要等到渴了才喝，少量多次，定時補(bǔ)水。如果是在城市里面路跑，只要在路邊小店購買即可。
3、胖人在跑步時，身體各部位的摩擦概率會增加，腋下、大腿內(nèi)側(cè)、胸部等，在跑步前可以在這些比較容易摩擦的部位涂抹凡士林或潤膚乳，個別特別嚴(yán)重的部位（如：乳頭）可以貼創(chuàng)可貼。
減肥，貴在堅持，真正改變你的不是跑步本身，而是你的堅持。
當(dāng)別人還在夢鄉(xiāng)中，你卻已經(jīng)迎著城市的朝霞踏上跑道；當(dāng)別人吃著火鍋唱著歌，你卻用跑步迎接寒風(fēng)暴雨磨煉自己；當(dāng)別人躲在空調(diào)房看美劇韓劇，你卻在烈日下?lián)]灑汗水燃燒脂肪。
是這樣的一種堅持，才讓你變成一個更美好的自己。
今年有減肥計劃嗎？歡迎大家留言分享~