怎么減肥最有效果呢 ?怎么減肥才有效果? _生活知道

怎么減肥才有效果?(怎么減肥最有效果呢)
去年寫(xiě)論文，專(zhuān)門(mén)看了肥胖的相關(guān)文獻(xiàn)，發(fā)現(xiàn)一個(gè)大部分人可能想不到的結(jié)論：
單純運(yùn)動(dòng)并不能減肥當(dāng)時(shí)看了十幾篇研究文獻(xiàn) ，基本結(jié)論就是單純的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，是完全不能減肥的！這個(gè)結(jié)論不是我信口胡謅，是有眾多研究支持的，所以不能想當(dāng)然?。?
那么減肥靠什么？只有一個(gè)就是節(jié)食！只有降低食物攝入量，才能減肥，這是唯一的減肥途徑。當(dāng)然了，降低食物攝入量，指的是碳水化合物（糖，米面這些）、脂肪和蛋白質(zhì)均降低，不要把某種去掉，那樣效果并不好，還會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。比如低脂飲食，感覺(jué)少吃油就能減少身體里的脂肪了，完全錯(cuò)誤的觀點(diǎn)！杜絕脂肪反而會(huì)影響體內(nèi)脂肪的轉(zhuǎn)運(yùn)，和某些脂溶性維生素的吸收！同樣有人主張完全不吃主食，也不可取。
當(dāng)然了，運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激脂肪酶的產(chǎn)生，加快減肥效果（那也是以節(jié)食為前提），b族維生素對(duì)脂肪代謝也很有幫助。如果節(jié)食太用力，建議補(bǔ)充復(fù)合維生素。
為什么大家推薦運(yùn)動(dòng)減肥？其實(shí)大家推薦的，從來(lái)都不是運(yùn)動(dòng)能減肥，而是和運(yùn)動(dòng)相配合的節(jié)食、專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)餐食譜，能減肥。在節(jié)食前提下，運(yùn)動(dòng)才能減肥。也就是消耗加餓著不攝取，才能減肥。單純運(yùn)動(dòng)消耗，帶來(lái)的是飯量大增，這時(shí)不加以控制，是減不了肥的（但是可以增?。?。
所以說(shuō)，這里面有一個(gè)誤會(huì) 。
不建議嘗試其它花里胡哨的減肥辦法比如藥物減肥（很多都是副作用極大的違禁藥品），這些年禁了很多減肥藥，大家都知道吧！因?yàn)樗麄兌际怯玫慕盟?。禁用藥并不是效果不好，而是毒性太大！萬(wàn)一哪天心臟驟停、猝死了，簡(jiǎn)直是太虧了。并且肝腎雖然代償能力很強(qiáng)，但是并不是它們不會(huì)損傷。腎（這個(gè)器官）透支了，就補(bǔ)不起來(lái)了，否則就不會(huì)有那么多尿毒癥了！
我的觀點(diǎn)可能和你完全不同，所以歡迎留言我們辯論一下！道理越辯越清楚！我是呼醫(yī)生愛(ài)生活，歡迎關(guān)注我，醫(yī)療健康+園藝養(yǎng)生，雙倍快樂(lè)！不想關(guān)注點(diǎn)個(gè)贊也行！
減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)和堅(jiān)持的事情。
說(shuō)到減肥其實(shí)現(xiàn)在有很多速成的辦法
可是減肥后反彈才是最大的問(wèn)題，
有人說(shuō)不要吃晚餐就會(huì)瘦這樣覺(jué)得
能堅(jiān)持多久對(duì)身體會(huì)好嗎？
我個(gè)人認(rèn)為減肥就是管理好飲食搭配
不要吃一些垃圾食品比如肥仔快樂(lè)水等等
喝水盡量喝沒(méi)有顏色和沒(méi)有味道的
吃飯盡量多吃青菜，水果，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這樣身體才會(huì)得到充分的補(bǔ)充，你也不會(huì)胖，也會(huì)吃的很滿(mǎn)足，這樣才能堅(jiān)持很久。
然后才是運(yùn)動(dòng) 。我覺(jué)得減肥七分吃3分動(dòng)
這些都是個(gè)人減肥經(jīng)驗(yàn)和觀點(diǎn) 有說(shuō)的不對(duì)的地方大家也可以批評(píng)教育。
【怎么減肥最有效果呢 ?怎么減肥才有效果?】

文章插圖