心理學(xué)：如何告別焦慮，請(qǐng)?jiān)囋囘@三個(gè)高效方法，你會(huì)越來(lái)越平靜 _心理學(xué)

文/唐若
唐若心學(xué)原創(chuàng)作品，違者必究
在現(xiàn)實(shí)生活中，憂慮、擔(dān)憂本身有具有積極的意義，有未雨綢繆、防患于未然的作用，但是憂慮過(guò)多就不好了，會(huì)帶來(lái)不必要的痛苦和煩惱，甚至成為心理障礙。那么如何減少不必要的憂慮呢？
【心理學(xué)：如何告別焦慮，請(qǐng)?jiān)囋囘@三個(gè)高效方法，你會(huì)越來(lái)越平靜】一、掌握消除憂慮的萬(wàn)能公式
卡耐基曾在自己的一本書中，提及過(guò)消除憂慮的萬(wàn)能公式，你知道這是什么嗎？
(1)先毫不害怕地誠(chéng)懇地分析整個(gè)情況，然后找出萬(wàn)一可能發(fā)生的最壞的情況是什么。
(2)找出可能發(fā)生的最壞情況后，讓自己在必要的時(shí)候能夠接受它。
(3)把時(shí)間和精力拿來(lái)改善與接受最壞的情況，這種方法能不斷提升我們對(duì)壞事情的接納能力。
我們?cè)诿鎸?duì)自己煩惱的時(shí)候，可以按照這三個(gè)步驟進(jìn)行調(diào)試，你會(huì)發(fā)現(xiàn) ，很多煩惱大都沒(méi)有必要。
更多關(guān)于自我成長(zhǎng)的智慧，可以我的專欄，成就最好的自己，從心態(tài)，認(rèn)知，思維習(xí)慣等各個(gè)方面幫助你成為最好的自己。
絕望的年輕人
比如有一次我投資的股票下跌了不少，我開(kāi)始略有憂慮。后來(lái)我分析了一下，這家公司屬于低估值的績(jī)優(yōu)股，即使下跌，最壞的情況也就是損失幾萬(wàn)元，而且放眼幾年，可能也會(huì)上漲，最終保本甚至盈利是有可能的。
最差的情況，可能就是這幾年無(wú)法保證我盈利，這樣一想就平靜多了。如果最壞的情況我也是能夠接受的，我們就不會(huì)持續(xù)煩惱這件事情。
商人的思考
假如最壞的后果太嚴(yán)重，那么該如何消除憂慮了？比如孩子放學(xué)沒(méi)有按時(shí)回來(lái) ，你能想到了最壞的情況：會(huì)不會(huì)出車禍了？甚至被壞人拐走了？這種可能性是有的，自然我們會(huì)焦慮不已。
那么如何坦然面對(duì)嚴(yán)重的結(jié)果呢？我們可以培育自己這個(gè)習(xí)慣性思維：“一般沒(méi)問(wèn)題，如果真的有問(wèn)題，只能聽(tīng)天由命” 。
出現(xiàn)嚴(yán)重后果的可能性是存在的，我們不否認(rèn)；但出現(xiàn)嚴(yán)重后果的概率很?。?一般沒(méi)有問(wèn)題，這也是基本事實(shí) 。
如果萬(wàn)一出了問(wèn)題，我們就只能聽(tīng)天由命，聽(tīng)天由命并不是說(shuō)不做積極改變，而是面對(duì)已經(jīng)發(fā)生的事情，我們思考該如何提升。
這樣就把注意力放到樂(lè)觀的方面了，對(duì)于可能出現(xiàn)的嚴(yán)重后果聽(tīng)天由命，就不那么擔(dān)憂了。這種方法同樣適合于可能出現(xiàn)的后果不嚴(yán)重的情形。

文章插圖

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我乘飛機(jī)有時(shí)會(huì)有點(diǎn)擔(dān)心，尤其在空中顛簸的時(shí)候。失事的可能確實(shí)存在，不過(guò)此時(shí)我都會(huì)告訴自己：一般沒(méi)問(wèn)題，實(shí)在有問(wèn)題就聽(tīng)天由命。
第一句話對(duì)自己是一個(gè)安慰，出問(wèn)題的概率很?。蝗綣?翟謨形侍猓?翹?煊擅?昧?nbsp;，反正也沒(méi)什么辦法，這樣就會(huì)坦然得多，聽(tīng)天由命并不是不積極作為，而是面對(duì)無(wú)法掌控的事情，只能接納，面對(duì)事情的最壞結(jié)果，接納后，你才會(huì)產(chǎn)生新的智慧。
要知道，對(duì)于我們無(wú)法掌控的事情，我們需要有另一種態(tài)度，憂慮改變不了什么，學(xué)會(huì)接受現(xiàn)狀，調(diào)整好自己的狀態(tài)才是最重要的事情。
二、調(diào)整好心態(tài)，相信車到山前必有路
人們常說(shuō)：“人無(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂。”這是有道理的，說(shuō)明我們需要對(duì)未來(lái)有所準(zhǔn)備和考慮，提前計(jì)劃和安排。
不過(guò) ，如果憂慮過(guò)多心理學(xué)書籍怎樣控制自己的情緒，總想把各種可能性都搞清楚，反復(fù)考慮之后還是難以釋懷，那就是自尋煩惱了。
此時(shí)不妨告訴自己：“車到山前必有路；兵來(lái)將擋，水來(lái)土掩。”過(guò)多地為未來(lái)?yè)?dān)憂既沒(méi)有必要，也沒(méi)有用處，因?yàn)槲磥?lái)常常不會(huì)像預(yù)想中那樣運(yùn)行；
即使遇到困難，也要相信，自然會(huì)有解決應(yīng)對(duì)的方法，如果實(shí)在難以解決，學(xué)會(huì)聽(tīng)天由命就可以了。
比如很多父母想得很長(zhǎng)遠(yuǎn)，孩子還小就開(kāi)始擔(dān)心將來(lái)的就業(yè)問(wèn)題，這時(shí)不妨轉(zhuǎn)念一想：車到山前必有路，到時(shí)候自然有辦法。
兒孫自有兒孫福，每個(gè)人都有不同的軌跡和道路，不必操心太多。這樣就不會(huì)那么憂慮了。
有一次我去自由行，開(kāi)始想到了各種可能出現(xiàn)的困難，有些擔(dān)心。后來(lái)我告訴自己：車到山前必有路，遇到問(wèn)題，總有應(yīng)對(duì)的方法，到時(shí)候再說(shuō)吧。這樣就放心地憧憬旅途之美好了。
三、改變認(rèn)知，學(xué)會(huì)淡定的面對(duì)
如果放大事情的負(fù)面影響，也很容易變得憂慮，所以，想變得淡定，需要先改變認(rèn)知，一位朋友他常常不敢與人對(duì)視，怕被別人看出來(lái)他的緊張，以為他有什么心理問(wèn)題或精神問(wèn)題。這就是把事情看得過(guò)于嚴(yán)重了，不妨用三種思維重新分析一下。
第一，壞事變好事。心理為什么會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，有時(shí)是提醒這是改變與重塑自我的機(jī)會(huì)，如果我們?nèi)W(xué)習(xí)、掌握合理的方法，不但會(huì)解決心理問(wèn)題，也會(huì)讓自己得到成長(zhǎng)，所以壞事會(huì)變成好事。
第二，要懂得很正常，沒(méi)什么，大多數(shù)人在一生中或早或晚都會(huì)有心理問(wèn)題，這很正常，沒(méi)什么。
第三，順其自然，我們要學(xué)會(huì)有問(wèn)題就有問(wèn)題，帶著問(wèn)題一起生活，慢慢再去想辦法解決。
?一個(gè)人如果在焦慮、悲觀甚至抑郁的情緒之下，尤為對(duì)消極敏感，對(duì)積極的一面反而變得遲鈍，所以，會(huì)不由自主地想到更多負(fù)面消極的事情，而且會(huì)放大其影響，即使想平靜下來(lái) ，效果也不好。
此時(shí) ，面對(duì)憂慮的就可以緩解情緒，最好先轉(zhuǎn)移注意力，比如去運(yùn)動(dòng)、看電影、看書、聊天，直接調(diào)節(jié)情緒。情緒好轉(zhuǎn)了，再調(diào)整認(rèn)知，效果就會(huì)好得多。有了合理的認(rèn)知，變得淡定，就不那么容易憂慮了。
這三個(gè)方法，大家可以有效進(jìn)行運(yùn)用，當(dāng)你煩惱的時(shí)候，就看看這篇文章，它能夠大大緩解你的焦慮與壓力心理學(xué)書籍怎樣控制自己的情緒，讓你內(nèi)心變得平靜下來(lái) 。
今日話題：你是如何告別煩惱的，歡迎探討與交流。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。