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第二，接納自己的情緒：在所有師生都在接受隔離管控的情況下，面對繁重的工作和心理壓力，任何人都有可能出現(xiàn)情緒波動。以不評判的態(tài)度接納自己的感受和情緒，才能進一步找到解決辦法。
第三，減少內(nèi)疚感、積極暗示：“因為不能很好地照顧學(xué)生，而感覺無比內(nèi)疚” ，相信這是很多老師都會有這樣的想法。但是，內(nèi)疚和自責(zé)只會增加內(nèi)在消耗，您需要不斷看到和肯定自己的工作和付出，及時擺脫過多的心理負擔(dān) 。
第四，積極求助：您在出現(xiàn)情緒問題時，可能會礙于老師的身份而羞于求助。求助不代表您是懦弱的，相反地，這恰恰可以給學(xué)生們樹立榜樣，即遇到任何問題時，都可以向周圍人或?qū)I(yè)人士求助。
給學(xué)生和老師：
11、我該如何判斷我的心理是否健康？
當(dāng)心理狀態(tài)或行為模式與平常不同時，多數(shù)人需要持續(xù)數(shù)天到一周才有所自我覺察。所以通常到問出此問題時，個人生活某些方面可能已經(jīng)受到明顯影響。
第一、什么是“異?！狈懂牐哼@種狀態(tài)大多屬于應(yīng)激下常見的反應(yīng)，在個人心理調(diào)適的“彈性范圍”內(nèi) 。只有當(dāng)焦慮、失眠、行為反常等癥狀嚴(yán)重影響日常生活，且持續(xù)存在，難以自我調(diào)整時，才可能歸于“異?！狈懂?。
第二、如何判斷個體心理的正常與否：至少要從壓力強度、平時個性、情緒行為變化程度及持續(xù)時間、生活受影響程度、應(yīng)對有效性、社會支持網(wǎng)絡(luò)等眾多維度來考察。
第三、難以評判時，怎么辦：最便捷的方式，就是通過專業(yè)機構(gòu)提供的線上或線下的評估（如自評問卷、熱線咨詢等），獲得較為客觀的結(jié)果。同時，還可借助評估反饋的信息進行自我（或受專業(yè)指導(dǎo)下的）調(diào)適，改善心理狀態(tài) 。
12、我們能否度過這次難關(guān)，走出陰霾？
一定能！疫情中的心理陰霾，最終都能隨著疫情終結(jié)而消散。只是有人快些有人慢些而已。能較快走出心理陰霾的，通常擁有較多“保護因素”，而較少“風(fēng)險因素” 。
重要的保護因素包括：個性開朗、愛好廣泛；平時生活、工作較為穩(wěn)定；有較完整的社會支持網(wǎng)絡(luò)，如和諧的家庭、友善的同事、親密的朋友等；具備一定的健康（包括疫情）相關(guān)科學(xué)知識和應(yīng)對心理困擾的技能；能便捷地獲得必要的心理支持或援助。
主要的風(fēng)險因素則有：平時具有焦慮、抑郁等傾向，或者身體健康狀況不良；疫情前后生活、工作不穩(wěn)定或者有變故；社會支持網(wǎng)絡(luò)不健全；健康知識、心理應(yīng)對知識或技能缺乏；大量暴露于負性刺激（如負面信息）中；獲得心理援助的資源不足。
13、最近幾日，我總是有一些災(zāi)難性的想法，我覺得很危險，但是控制不住
“災(zāi)難化思維”是常見的負性自動思維之一，往往表現(xiàn)為認為自己現(xiàn)在的處境或即將發(fā)生的事情太糟糕，處在一個最悲慘的境地之中而難以忍受。而面對疫情嚴(yán)峻形式，出現(xiàn)災(zāi)難性想法的人可能本身就有災(zāi)難化的負性思維。以下幾種方法幫助改善：
1、覺察情緒：覺察情緒是管理情緒的第一步；
2、轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳時要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上，如看電影、打游戲；
3、適度宣泄：如大哭、做劇烈運動、放聲唱歌等；
4、自我安慰：學(xué)會安慰自己，追求精神勝利；
5、自我暗示：如不斷地對自己默語“我很淡定”“保持微笑”；
6、其他方法：如放松訓(xùn)練、情緒升華、社會支持等。
14、隔離一周了，我開始出現(xiàn)失眠、睡眠質(zhì)量變差的情況，每天晚上要花很長時間入睡，腦子里都是各種各樣的擔(dān)心和煩躁，我該怎么調(diào)整？
兩年多的疫情讓我們每個人都要面對前所未有的壓力和挑戰(zhàn)，出現(xiàn)各種情緒反應(yīng)是正常的。而你所面臨的校園隔離生活，在打亂正常生活節(jié)奏的同時，也會壓縮你釋放壓力的空間，因此進一步加劇了你的焦慮。所以大學(xué)生不良情緒的危害，你的睡眠問題真正的源頭可能是焦慮。
這種情況下，你需要找到一個生活中可以依賴的錨點，不是過去，也不是未來，而是現(xiàn)在。于當(dāng)下你可以做的事情，給自己制定一個隔離生活計劃，通過過好現(xiàn)在的每一刻中找回對生活的掌控感。另外，學(xué)習(xí)一些自助放松技巧也能幫助你緩解壓力和焦慮，進而改善睡眠問題，比如運動、腹式呼吸、正念和冥想等等，網(wǎng)上有很多資源可以跟著學(xué)習(xí)，這些都不需要太多額外的輔助工具或空間，自己就能完成。你也可以找信任的人聊一聊，或者撥打?qū)W?；蛏虾Ｊ行睦頍峋€ 。如果這些都不管用，問題持續(xù)加重的話，你還可以通過互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院就診，那里有專業(yè)的醫(yī)生為你服務(wù) 。
15、不能外出的生活非常無聊，我感覺每天的作息時間都亂七八糟。這兩天開始覺得腰酸背痛，睡覺的時間也越來越長、也沒有規(guī)律，但內(nèi)心很反感這樣的狀態(tài) ，我要怎么調(diào)整？

大學(xué)校園“封閉”不能外出，小情緒多脾氣差？給師生的20個心理錦囊請查收

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學(xué)校日常有序的生活因為隔離突然被打亂，短期內(nèi)不能完全適應(yīng)是很正常的，你現(xiàn)在的表現(xiàn)其實就是你對突發(fā)事件的被動適應(yīng)性反應(yīng) 。很高興你已經(jīng)意識到了自己的問題所在，這說明你開始邁出了主動適應(yīng)的第一步。
不過，想法和行動之間是有距離的。處于自我保護的原因，我們的身體在突發(fā)事件下有時會關(guān)閉主動應(yīng)對系統(tǒng) 。而啟動這個系統(tǒng)的最好辦法就是行動起來，即用行動激活行動。你可以先評估一下自己的情況，給自己布置一個目前可以實現(xiàn)的小任務(wù) ，盡全力去完成它。如果獨立執(zhí)行有困難，也可以邀請朋友督促你或和你一起完成。執(zhí)行任務(wù)本身以及實現(xiàn)目標(biāo)帶來的成就感會讓大腦分泌多巴胺，讓你獲得愉悅感，也會給你執(zhí)行下一個行動的動力，形成良性循環(huán) 。
所以，與其內(nèi)心糾結(jié) ，不如現(xiàn)在就行動起來吧！
16、我覺得我得了強迫癥，雖然明知道隔離還是相對安全的，但我就是反復(fù)擔(dān)心身邊的人會不會被感染沒有測出來，我吃的盒飯會不會也有病毒帶進來……很糾結(jié)，因為這些吃不好睡不好，我該怎么調(diào)整呢?
能看出來你現(xiàn)在很受困擾，明明知道自己的想法不合理但還是控制不住，這種感覺肯定不好受。說實話，要控制這種想法真的不容易，而且你會發(fā)現(xiàn)，你越是控制，你的焦慮和擔(dān)心就越強烈，它就好像一個能看透靈魂的法官，總是能精準(zhǔn)地打擊你的脆弱之處。這就是焦慮這種情緒狡詐的地方。而學(xué)校單調(diào)地隔離生活又給了焦慮更多施展的空間，越是無事可做，這種想法就會越多。
可是，如果你試著去放手，嘗試去接納焦慮而非控制它，它并不像你想象的那樣難纏。你可以去學(xué)習(xí)一下正念呼吸，下次有想法的時候，對自己說“是的，我在擔(dān)心自己會感染”，把你的擔(dān)心想象成一片云，它可能會來來去去，不用強行趕走它，任它漂浮。再輔以呼吸練習(xí)，把注意力放在你的呼吸和身體感覺上，慢慢地你會發(fā)現(xiàn)這些想法自然而然地就會慢慢地減少了。記得要堅持練習(xí)哦！
【大學(xué)校園“封閉”不能外出，小情緒多脾氣差？給師生的20個心理錦囊請查收】17、我曾患有精神障礙并且現(xiàn)在還在服藥，藥就快沒有了，家人在外地也不能幫我去復(fù)診開藥。怎么辦呢？
作為精神障礙患者，疫情給你帶來的煩惱會比其他人更多，藥物便是其中之一。因為斷藥會影響病情和康復(fù) ，增加復(fù)發(fā)風(fēng)險和后續(xù)的治療難度，而目前的疫情以及必要的防疫措施可能會影響及時就診和藥物配送，就像你現(xiàn)在的情況。
不過你也不用過于擔(dān)心，互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院可以幫助你解決這個問題。目前上海市精神衛(wèi)生中心和長寧區(qū)精神衛(wèi)生中心都開通了互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院，你只要按照提示注冊提交資料，通過網(wǎng)絡(luò)就能完成全部診療流程，醫(yī)生會根據(jù)你的病情為你開藥并快遞到你的學(xué)校。關(guān)于服藥和就診等相關(guān)問題還可以撥打“上海市心理熱線”咨詢。此外，許多學(xué)校和醫(yī)院建立了合作，開通了綠色通道。所以你還可以跟學(xué)校的管理部門聯(lián)系，他們會協(xié)助你解決藥物問題。
最后，祝你平穩(wěn)度過隔離期，早日康復(fù) 。
18、突然被通知隔離，一點心理準(zhǔn)備也沒有，我現(xiàn)在手足無措很慌亂，這種情況下該做什么來讓自己做好隔離準(zhǔn)備呢？
大多數(shù)人遇到被隔離這樣突發(fā)性的重大事件都會感到意外、焦慮或慌張。一方面是人們面對突發(fā)壓力時第一時間會本能出現(xiàn)很多情緒反應(yīng)，不能立即進入理性處理問題的狀態(tài)；另一方面也是由于我們?nèi)鄙俦桓綦x的準(zhǔn)備，不管是現(xiàn)實層面的物質(zhì)儲備還包括心理方面的應(yīng)對能力。此時大學(xué)生不良情緒的危害，我們可以從三個方面來幫助自己平靜心態(tài) ，有序做好隔離。
首先，獲悉隔離相關(guān)的要求和信息，比如：何時開始隔離、周期多久，相關(guān)部門給出的具體的要求是什么，自己可以做哪些相關(guān)的準(zhǔn)備等等，這樣可以知道可能要面對的情況，減少恐慌感。
第二，盡快梳理好隔離期間自己已有的和需要補充的物品、食物等必需品，可以列一個物品清單，在允許的范圍內(nèi)自己或者通過家人、朋友、老師同學(xué)等幫助采購、拿取。
第三，在基本物資落實后，盡快讓自己安頓下來。如果在熟悉的環(huán)境中隔離，則可以通過電話、網(wǎng)絡(luò)和家人朋友溝通一下，獲得支持；如果處于陌生的地方，可以自己熟悉一下環(huán)境，安置好生活用品，或認識一下周圍的人等等 ?？傊屪约汉同F(xiàn)實建立好聯(lián)接，可以有效穩(wěn)定情緒。
19、剛剛被隔離，沒有儲備日常用品和食品，非常擔(dān)心隔離期間能不能保證基本的生活條件，心慌胸悶，只能在房間里團團轉(zhuǎn)，做點什么能讓我平靜下來？
突如其來的改變不可避免地會增加個體的焦慮感覺，表現(xiàn)在認知方面就會各種擔(dān)心，比如：擔(dān)心沒有儲備足夠的日常用品、食品，擔(dān)心基本生活條件得不到保證等等；這些焦慮認知會讓我們感覺不舒服，引發(fā)一些軀體癥狀，比如心慌、胸悶等。而這些情緒和身體的不適感，又會引發(fā)我們的一些不安的行為，比如你說會在房間里團團轉(zhuǎn)，有些朋友還會出現(xiàn)睡眠障礙或攻擊性的行為等 ?？偠灾箲]會讓我們失控，失控感又會增加焦慮，陷入惡性循環(huán) 。因此我們可以采取一下方法增加控制感、緩解焦慮。
1)列一個“焦慮事項清單” 。即把所有擔(dān)心的具體事項盡可能詳細地寫下來，如：哪些物品還沒有準(zhǔn)備好；哪些學(xué)習(xí)或工作計劃被打亂等等。
2)將所列出的，逐一進行分類，分為：已經(jīng)可控的、需要努力或借助資源可控制待的和不可控的三類。
3)對于已經(jīng)可控的可以放下?lián)?，從清單中剔除；對需要努力或借助資源的，寫下解決的方案，如：可以做什么或者什么時候做、怎么做等；對于不可控的則可以嘗試求助他人，比如求助老師、同學(xué)、家人或者專業(yè)資源等。
完成“焦慮事項清單”和解決問題的過程本身就是對焦慮的緩解，當(dāng)我們陷入負性情緒的時候，最好的方法之一就是行動起來重新找回掌控感。
20、這幾天情緒很不好，想念家人和朋友，老想到以前遇到的那些不幸運的事情，覺得自己這次被隔離也很倒霉，晚上會忍不住偷偷地在床上哭。我是怎么了，該怎么辦呢？
孤獨和無助感在隔離生活中是常見的，這會讓人們?nèi)菀紫萑氡^、抑郁等負性情緒。而當(dāng)我們處于情緒低谷時，常會選擇性一些負面的、不幸的事件，因此情緒變得更加低落。這個時候最好做一些事來阻斷我們的抑郁情緒，比如給好朋友打個電話傾訴，或者吃自己喜歡的零食甜點等，把注意力轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實的事務(wù)上，讓自己不再被情緒控制。
另一方面，換一個角度來看問題也非常重要。你可以仔細想想：其實被隔離并不是你的錯，也不是什么倒霉的事。現(xiàn)階段所有市民都需要配合進行核酸篩查或防疫要求，遵守相關(guān)限制出行范圍或隔離措施 ?？梢哉f這是所有人的生活變化，并不是你一個人的不幸遭遇。所以把隔離與記憶中的不幸的體驗歸為一類，可能只是因為獨自一人，激發(fā)了你的無助感和低落情緒，讓你體驗到了曾經(jīng)遭遇困難挫折時的感受。
最后請注意：情緒長期抑郁低落會帶來心身健康的問題，自己需要主動進行心理調(diào)節(jié) 。比如：運動、音樂、刷劇、游戲等等。其實哭泣也是一種情緒釋放的方式，哭完之后如果能讓自己感覺好些，那么就好好哭一場吧。但如果自我調(diào)節(jié)也沒有幫助，情緒越來越糟，甚至影響日常生活和學(xué)習(xí) ，就請盡快尋求心理老師、專業(yè)資源或機構(gòu)的幫助，比如撥打上海心理熱線等。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。