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你知道積極心理學(xué)嗎？
我今天也是第一次聽說(shuō) ，在一堂培訓(xùn)課上。
講授的陳老師穿一件米白色的西服小衫和灰色的直筒長(zhǎng)褲，小衫有著良好的收腰效果，荷葉邊的下擺很顯靈動(dòng) ，自然而然地添了一絲甜美。
她的膚色光滑而細(xì)膩，圓且透明的無(wú)框眼鏡下是精神奕奕的雙瞳。彎月牙似的眉，圓潤(rùn)秀氣的鼻子，總是上揚(yáng)的嘴角，還有瓜子般的臉，我能看見她舉手投足間的優(yōu)雅。
她挽一個(gè)不高不低的發(fā)髻，透著干練。最顯眼的便是她耳邊和左手食指上戴著的粉白色珍珠，她的手又瘦又長(zhǎng)，如此便有一種和諧的美。
我覺得她不用再多講什么。她只站在講臺(tái)上，我們便如沐春風(fēng) ，壓力頓消。
這是一節(jié)心里調(diào)適與解壓課。正式課程之前，陳老師帶我們做了十分鐘的正念冥想。她說(shuō)正念冥想是積極心理訓(xùn)練的一種方法。我因?yàn)槁犝f(shuō)過(guò)冥想，自己也試過(guò) ，所以到這里，還并沒(méi)有覺得這節(jié)課相比其他的減壓課有什么特別的。
可全程聽下來(lái)，才突然意識(shí)到，這是一種新的心理調(diào)試和減壓的方法。是我以前沒(méi)有接觸過(guò)和思考過(guò)的。這就是積極心理學(xué) 。
說(shuō)到心理學(xué)，你會(huì)想到什么？可能會(huì)有心理干預(yù)、心理輔導(dǎo)、心理治療，甚至你還會(huì)想到催眠。我接觸心理學(xué)不多，唯一一次算是比較正規(guī)的是參加了一次12天的沙盤治療法培訓(xùn)課程。所以我對(duì)心理學(xué)的定位就是傳統(tǒng)意義上的，是針對(duì)有一定心理疾病的人進(jìn)行的干預(yù)、輔導(dǎo)或者治療。
學(xué)科有別，自己的積累也不夠多，所以從來(lái)沒(méi)有更加細(xì)致深入的思考過(guò)心理學(xué)的內(nèi)容。
陳老師所講的積極心理學(xué)，與傳統(tǒng)心理學(xué)是有很大差別的。它針對(duì)的是所有人，通過(guò)一定的積極訓(xùn)練，讓自己變得強(qiáng)大，從而撿拾幸福人生。
記得2017年在杭州參加培訓(xùn)時(shí) ，也有節(jié)心理調(diào)適課，前段時(shí)間我還專門拿出當(dāng)時(shí)的學(xué)習(xí)筆記又看了一遍，那位老師也講了很多調(diào)解壓力的方法，也是圍繞追求幸福來(lái)的。這么比較下來(lái) ，覺得這節(jié)積極心理學(xué)的內(nèi)容是更系統(tǒng)的，更成體系的。
應(yīng)該說(shuō)，積極心理學(xué)是一個(gè)比較短暫也比較新的概念。它是美國(guó)心理學(xué)家馬丁·塞里格曼在20世紀(jì)末創(chuàng)立的，他采用科學(xué)的原則和方法來(lái)研究幸福，倡導(dǎo)心理學(xué)的積極取向。我們國(guó)內(nèi)研究積極心理學(xué)也才10多年之久。
創(chuàng)立者提出積極心理學(xué)的本質(zhì)特點(diǎn)是“致力于研究普通人的活力與美德的科學(xué)”，也就是說(shuō)他們主張研究人類積極的品質(zhì)，充分挖掘人固有的潛在的具有建設(shè)性的力量，促進(jìn)個(gè)人和社會(huì)的發(fā)展，使人類走向幸福。
非常容易理解吧。這是針對(duì)所有人而設(shè)的心理調(diào)節(jié)，讓每一個(gè)人都發(fā)掘自己積極的品質(zhì)、積極的情緒、積極的行為，從而變得樂(lè)觀、自信、充滿活力，從而發(fā)現(xiàn)自己的貢獻(xiàn)和價(jià)值。這是一種積極的引導(dǎo)和正面的回應(yīng) 。
十大積極情緒分別是喜悅、感激、寧?kù)o、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵(lì)、敬佩、愛。
你試著讀一下這十個(gè)詞，讀完后是什么感覺？然后你再去讀那些消極的情緒詞，你又會(huì)有什么感覺？
平時(shí) ，我自己會(huì)有這樣的感覺，我告訴自己或者別人“我很累”“我很痛苦”“我很焦慮”的時(shí)候，心里不自覺的就會(huì)產(chǎn)生這樣的感覺，而如果我說(shuō)的是與之相反的代表積極和正能量的詞語(yǔ)時(shí)，心里就會(huì)產(chǎn)生如同那些詞語(yǔ)一樣的感受。
所以，我們有積極情緒的時(shí)候，自己是輕盈的，即便眼前有難過(guò)、困擾，也會(huì)不自覺的告訴自己沒(méi)事的，邁過(guò)去就好了。
老師講了大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)，也舉了自己和母親的例子作為理論支撐，令我非常驚訝。

文章插圖

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我更感興趣的是那些積極心理訓(xùn)練方法。寫出來(lái)與大家分享：
1.正念冥想：對(duì)女士來(lái)說(shuō) ，冥想和瑜伽十分有效。
陳老師說(shuō)自己一直練瑜伽，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 。嗯，這個(gè)她不說(shuō)，我也猜到了，氣質(zhì)是看得到的。
前年有段時(shí)間，我在手機(jī)keep上跟著做了一些非常小白的瑜伽，每天不到二十分鐘，令我非常驚訝的是，我的駝背沒(méi)有了，真的真的，我不說(shuō)假話的。
大約從高中以后，我媽就老提醒我，不要駝背，要直起腰來(lái)，可我依然如故。沒(méi)想到就那么短短的一段時(shí)間打醬油式的做瑜伽，就神奇的消除了我這個(gè)苦惱。所以更別說(shuō)能每天都做一些正規(guī)瑜伽的女士們了。
有點(diǎn)遺憾，我從那之后沒(méi)有堅(jiān)持，理由你懂的，二寶太?。?輝市戇?。只要我鋪下墊子，小荀準(zhǔn)得上來(lái)給我搗亂。
2.設(shè)立和實(shí)現(xiàn)幸福的目標(biāo)
幸福是什么？如何才能幸福？不要去想那么深?yuàn)W的事情，只要從一件件小事做起就好了。
你做有些事情會(huì)快樂(lè) ，做另一些事情會(huì)有意義。但你要做既能讓自己快樂(lè)又有意義的事情，陳老師用圖表列了很多，我聽得太入迷了，結(jié)果忘記拍照了。
但我能記得的有兩項(xiàng)：閱讀和寫作。還好還好，這兩件事情我在做，還很喜歡做。其他的你可以自己設(shè)計(jì)的，每個(gè)人都有自己的答案。關(guān)鍵是你要按照自己設(shè)立的目標(biāo)，每天實(shí)現(xiàn)一點(diǎn)點(diǎn) 。
3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
課堂上，有三位男士說(shuō)兩天不運(yùn)動(dòng)，就非常難受普通心理學(xué) 情緒，這種情況就不需要列表格了。
需要列表格激勵(lì)自己的是那些還沒(méi)有意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的好處的和那些不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，比如我。我意識(shí)到了，但做的不好。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，不一定要單獨(dú)拿出時(shí)間來(lái) 。要做有氧運(yùn)動(dòng) ?；厝ノ乙斜砀竦?。
4.感恩練習(xí)
具體的實(shí)現(xiàn)方法有兩種：寫感謝信和每天記錄三件好事。寫感謝信要發(fā)自內(nèi)心的、真誠(chéng)的，最好寫完念給對(duì)方聽。
你有試過(guò)嗎？我有寫信的習(xí)慣，那種喜悅是發(fā)自內(nèi)心的。一會(huì)兒我要去寫感謝信了，你也試試吧！
每天記錄三件好事，也就是三句話，簡(jiǎn)單的很，不到五分鐘就能完成，但效果據(jù)說(shuō)特別好。我以前記錄過(guò)一段時(shí)間的，寫完后心里很暖，會(huì)覺得歲月帶我不薄，我不能辜負(fù) 。
5.習(xí)得性樂(lè)觀
陳老師講的很專業(yè)普通心理學(xué) 情緒，也有一些專業(yè)性的詞語(yǔ) ，但都通俗易懂，很好理解。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是一件壞事，你要給一個(gè)樂(lè)觀解釋，當(dāng)然并不是盲目樂(lè)觀。這種樂(lè)觀解釋目的主要是在激發(fā)，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)，然后改進(jìn)方法，找到全新的感覺，讓壞事變?yōu)楹檬?。
除此之外，陳老師還有提到“無(wú)用之用，方位大用”“花時(shí)間去想美好的事情”“不做無(wú)用之事，又何遣有涯人生“以及對(duì)孩子的優(yōu)勢(shì)教養(yǎng)方法等，都給我留下了非常深刻的印象。
三個(gè)多小時(shí)的課，我的身心是完全沉浸的。
學(xué)了知識(shí)，長(zhǎng)了見識(shí)，獲得了心的滿足。這本身就是一件很快樂(lè)又很有意義的事情，所以，我是幸福的。
【積極心理學(xué)——一門探究幸福的科學(xué)】本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。