酸奶可以治療便秘嗎? ?便秘喝酸奶有效果嗎 _生活知道

便秘喝酸奶有效果嗎(酸奶可以治療便秘嗎?)
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要說起便秘，很多朋友第一個想到的可能就是喝酸奶了，這酸奶真的有那么神奇嗎？大家的回答是：因?yàn)樗崮讨杏杏幸婢。幸婢芨纳莆改c健康呀，也能緩解便秘呀！看似很有道理，不過真的如此嗎？其實(shí)事實(shí)可能和大家想象中不太一樣。
【酸奶可以治療便秘嗎? ?便秘喝酸奶有效果嗎】

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酸奶是很多朋友喜歡的飲品之一，酸甜可口，而且營養(yǎng)豐富。冷藏酸奶中含有益生菌成分，這些益生菌進(jìn)入腸胃后能夠釋放一些酶，這些酶有促進(jìn)消化吸收的效果，所以喝點(diǎn)酸奶也能夠促進(jìn)消化，讓我們腸胃更舒適。不過，要說這些有益菌成分能夠調(diào)節(jié)腸胃健康那就有點(diǎn)夸大了，我們腸胃的風(fēng)格有居住在腸胃的微生物菌群來決定，如果腸胃不健康了，出現(xiàn)便秘情況，即使是酸奶中的這點(diǎn)有益菌也無能為力，它們的數(shù)量并不多，無法和我們的腸道微生物菌群有一戰(zhàn)之力，而且它們進(jìn)入腸道之前，很可能就已經(jīng)在胃部被胃酸給滅活了，要談居住下來的話那就更難了，所以，想要靠酸奶來改善腸胃健康并不足兮，它們也無法起到很有效地緩解便秘效果。

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一些朋友喝了酸奶后出現(xiàn)了一些排泄通順的現(xiàn)象，這很有可能是因?yàn)樗崮虦囟容^低，腸胃受到溫度刺激平滑肌收縮，產(chǎn)生了胃腸不適情況，有一些腹瀉癥狀，所以恰好也幫助了排便。如果便秘讓我們很難受的時候可以試試用低溫食物來刺激腸胃，但不能經(jīng)常如此，可能會對腸胃造成不利影響。比酸奶更有效的食物可能是那些富含膳食纖維的食物，膳食纖維能夠增加殘?jiān)w積，提高便意，還能加速胃腸蠕動，促進(jìn)排便，一些水溶性膳食纖維，能幫助水分吸收，保持糞便含水量，不至于過于硬結(jié)干燥難以排出，例如果蔬、全谷物類食物，粗糧雜糧，都是很好的幫手。日常還應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充充足水分，避免殘?jiān)^度失水硬結(jié)；增加運(yùn)動量，不要久坐久躺，這些都是預(yù)防便秘的好辦法。

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另外，要注意保持自己的飲食習(xí)慣，作息習(xí)慣，很多朋友會由于飲食量，飲食時間，作息時間的變化而便秘，特別容易發(fā)生在旅游、出差、周末的時候。日常多以清淡飲食為主，避免過多油膩食物的攝入，這樣會讓糞便的密度增加，干結(jié)難排。最后，要養(yǎng)成“固定時間點(diǎn)排便”的好習(xí)慣，固定一個時間排便，能讓胃腸在這段時間增加蠕動率，提高便意，更利于排便。
大多數(shù)酸奶中的益生菌，從菌株到數(shù)量，都是不能媲美臨床使用的益生菌制劑的。且因?yàn)闆]有“包被”技術(shù)，往往會在胃內(nèi)消化環(huán)節(jié)就被胃酸“干掉”一部分菌，所剩的益生菌部隊(duì)在穿腸而過的過程中，還會因?yàn)槟c液消化酶等繼續(xù)損失一部分……聽上去好像所剩無幾、已經(jīng)沒什么意義了，是吧？但其實(shí)有關(guān)酸奶的很多RCT研究證明：對于改善排便和結(jié)腸內(nèi)一些與消化和免疫相關(guān)的物質(zhì)還是有幫助的。當(dāng)然，這更多還是受益于酸奶中的乳糖被乳酸菌分解為乳酸，乳酸間接改善了以上。因此，不能說酸奶一定可以解決便秘問題，但從一定程度上是有助于改善排便困難的。