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【掉發(fā)、脫皮、口腔潰爛…別瞎補(bǔ)，你可能只是缺乏維生素】「維生素（）」，是維持人體各種生命活動(dòng)必須具有的微量有機(jī)物質(zhì)，如果說(shuō)的通俗些，就是維持生命的「基本元素」。不過(guò)維生素既不是構(gòu)成身體組織的原料，也不是人體能量的來(lái)源，維生素的作用，就是調(diào)節(jié)人體的「新陳代謝」，保持人體的「健康循環(huán)」。
不管是人體的成長(zhǎng)、發(fā)育還是代謝中，維生素都發(fā)揮著舉足輕重的作用，所以我們每天都要攝入足夠量的維生素。但是維生素分為很多種類，它們各自都對(duì)人體產(chǎn)生著重要的影響。相信不少讀者都對(duì)維生素的具體分類不是特別清楚，今天小編就帶大家來(lái)看看維生素的A、B、C、D、E的具體功效和缺乏癥狀，帶大家來(lái)了解如何讓自己的身體不缺乏這些重要的元素。
一、維生素A」
「主要功效」：權(quán)威醫(yī)學(xué)研究表明，維生素A對(duì)于癌細(xì)胞的增生能夠有效的阻止和抑制，預(yù)防前列腺癌和胃腸道癌也效果顯著。維生素A能夠使人體組織恢復(fù)正常功能，還能降低處于化療病人的癌癥復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn) 。
「缺乏癥狀」：缺乏維生素A會(huì)導(dǎo)致皮膚粗糙、頭發(fā)干枯、心情煩躁；記憶力減退、視覺(jué)含糊以及失眠，同時(shí)眼睛也會(huì)非常干燥。
「補(bǔ)充來(lái)源」：動(dòng)物內(nèi)臟，乳制品，胡蘿卜、香蕉和綠葉蔬菜中。
「注意事項(xiàng)」：服用維生素A期間要禁酒，因?yàn)榫S生素A的主要功能就是把視黃醇轉(zhuǎn)化為視黃醛，而酒精中的乙醇在人體代謝過(guò)程中會(huì)抑制視黃醛的生成，嚴(yán)重影響人體的視循環(huán) 。如果是男性的話，會(huì)對(duì)男性精子的生成功能有很大影響。
二、「維生素B」
「主要功效」：維生素B的可以抑制癌細(xì)胞的生成，幫助人體合成重要的酶，調(diào)節(jié)人體的新陳代謝。維生素B的分類很多，下面給大家介紹一些常見(jiàn)的維生素B 。
「缺乏癥狀」：
① 缺乏維生素B1：消化不良，經(jīng)常手腳發(fā)麻，對(duì)于外界刺激非常敏感，有神經(jīng)炎和腳氣病。
② 缺乏維生素B2：各種皮膚嚴(yán)重，嘴角破爛，口腔潰瘍。甚至?xí)霈F(xiàn)過(guò)敏和各種皮膚病。
③ 缺乏維生素B3：精神萎靡不振，莫名的頭痛。同時(shí)舌頭紅腫，出現(xiàn)口臭和口腔潰瘍。
④ 缺乏維生素B5：出現(xiàn)皮炎的癥狀，還有腹瀉和神經(jīng)炎癥。
⑤ 缺乏維生素B6：口腔粘膜干燥不適，嘴唇浮腫。肌肉痙攣、外傷難以愈合。
⑥ 缺少維生素B12：手指和腳趾經(jīng)常酸痛，行動(dòng)很容易失去平衡。
「食物來(lái)源」：
維生素B1：糧谷類食物、花生、大豆和豬肉。
維生素B2：奶類及其制品、橘子、胡蘿卜、紫菜、茄子、番茄等。
維生素B3：動(dòng)物肝臟、蛋黃、大豆和瘦肉。
維生素B5：牛奶、雞蛋、綠色蔬菜。

文章插圖

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維生素B6：肉類、谷類、蔬菜和堅(jiān)果中。
維生素B12：豬牛羊肉、魚、雞肉和雞蛋。
「注意事項(xiàng)」：維生素B種類非常多兒童復(fù)合維生素b哪個(gè)牌子好，每種成分都對(duì)人體至關(guān)重要，所以一定要做到飲食的均衡。既不要完全吃素，也不要過(guò)量的吃肉。做到葷素搭配兒童復(fù)合維生素b哪個(gè)牌子好，把維生素B的每一種都讓人體完全吸收。
三、「維生素C」
「主要功效」：維生素C又名抗壞血酸，可以減少一種叫亞硝胺的致癌物質(zhì)在體內(nèi)聚集，極大降低胃癌和食道癌的發(fā)病率。
「缺乏癥狀」：牙齒出血，舌苔厚重，傷口不易愈合，身體比較虛弱。
「補(bǔ)充來(lái)源」：蔬菜和水果中維生素C含量較多，常見(jiàn)的有蘋果、橘子、草莓、辣椒、菠菜、土豆、檸檬等。
「注意事項(xiàng)」：盡量不要在空腹的時(shí)候補(bǔ)充維生素C，因?yàn)闀?huì)在人體還沒(méi)來(lái)得及吸收的時(shí)候從身體通過(guò)汗液和排泄物排出。
四、「維生素D」
「主要功效」：調(diào)節(jié)磷和鈣代謝，促進(jìn)骨骼成長(zhǎng)，調(diào)節(jié)細(xì)胞生長(zhǎng)分化，調(diào)節(jié)免疫功能。
「缺乏癥狀」：骨骼和背部酸痛，骨質(zhì)流失，經(jīng)常容易疲勞和疲倦，脫發(fā)嚴(yán)重。
「補(bǔ)充來(lái)源」：魚類、雞蛋、蘑菇和高脂牛奶，另外多曬太陽(yáng)也能補(bǔ)充維生素D 。
「注意事項(xiàng)」：相比較而言，食物中維生素D的含量都不是很多，如果身體缺乏維生素D很嚴(yán)重，可以考慮服用維生素D補(bǔ)充劑。
五、「維生素E」
「主要功效」：維生素E是人體重要的抗氧化劑，保護(hù)人體的生物膜和細(xì)胞骨架。維生素E還對(duì)人體免疫功能有很強(qiáng)的維護(hù)作用。
「缺乏癥狀」：出現(xiàn)有夜盲癥，人體味覺(jué)和嗅覺(jué)降低，食欲下降。神經(jīng)纖維不敏感，人體會(huì)出現(xiàn)麻木和刺痛感。
「補(bǔ)充來(lái)源」：蔬菜瓜果富含維生素E，鱈魚、金槍魚、花生和植物油中也有豐富的維生素E 。
「注意事項(xiàng)」：補(bǔ)充維生素E絕不可過(guò)量，否則會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀，比如頭暈、腹瀉、腸痙攣等。
「維生素對(duì)人體至關(guān)重要，希望大家能做到飲食均衡，讓各種維生素為身體健康而保駕護(hù)航 ?！?br /> 艾嘉仁，健康不迷路！
本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

掉發(fā)、脫皮、口腔潰爛&#8230;別瞎補(bǔ)，你可能只是缺乏維生素

掉發(fā)、脫皮、口腔潰爛…別瞎補(bǔ)，你可能只是缺乏維生素