做個硬骨頭的奶媽我們來科普一下寶寶的糧倉（一）做個硬

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我們來科普一下寶寶的糧倉

（一）做個硬骨頭的奶媽

寶寶出生了，媽媽如釋重負(fù) ，但還是不輕松，因?yàn)閶寢寕冞€要用乳汁來哺育初生的寶寶，那哺乳期寶媽合理補(bǔ)鈣不但利于自身產(chǎn)后的快速恢復(fù) ，而且會明顯提高乳汁的質(zhì)量，給寶寶帶來優(yōu)質(zhì)的天然高鈣奶。

哺乳期首選飲食補(bǔ)鈣，可以優(yōu)先選用含鈣豐富和能促進(jìn)吸收鈣質(zhì)的食物。

1、有助于補(bǔ)鈣的飲料：牛奶和酸奶，奶類的含鈣都很豐富，也有利于人體吸收。哺乳期媽媽可以每天早上喝一杯牛奶補(bǔ)鈣。

2、有助于補(bǔ)鈣的動物類食物：動物肝臟、雞蛋、魚肉等都含有豐富的維生素D ，適當(dāng)食用可以促進(jìn)鈣的吸收，哺乳期媽媽可以在正餐中增加這些食物的食用量。

3、有助于補(bǔ)鈣的蔬菜：紫菜、菜花和豆類含鈣豐富，青嫩的蠶豆連皮吃補(bǔ)鈣效果也比較好。

4、有助于補(bǔ)鈣的湯水：哺乳期媽媽可以熬一些老母雞湯、魚湯，適當(dāng)?shù)丶右恍┐?，可以增加鈣的吸收率。

如果缺鈣嚴(yán)重，光憑食物補(bǔ)鈣可能不夠，這時候可以去買一些鈣片和補(bǔ)鈣劑回來吃。

此外，寶媽還要注意每天曬太陽，這樣鈣質(zhì)才能轉(zhuǎn)換吸收，促進(jìn)骨密度恢復(fù) ，增加骨硬度，做個硬骨頭寶媽。

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