媽媽到了孕晚期 ， 都著急著趕緊“卸貨” ， 準備入院的待產包 ， 準備寶寶的小包被、奶瓶、小碗小勺子、尿不濕等等 ， 等到一切都準備齊了 ， 肚子里還是不見動靜 ， 寶寶還不發動 ， 有些孕媽媽就著急了 ， 怎么做才能讓寶寶順利入盆 ， 怎么做才能更快的生產 ， 而且不痛苦呢？作為過來人 ， 分享一下在醫院產科醫生教的產前“健身操”：

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1、加強大腿肌肉的坐姿

孕媽媽挺直背部坐下 ， 把兩腳底靠在一起 ， 并讓兩腳跟貼近你的身體 。 抓住腳踝 ， 并用兩肘向下壓迫大腿 。 這個姿勢要保持20秒種 ， 并多次重復 。

2、加坐墊的坐姿

如果孕媽媽感到盤起腿坐著有些困難 ， 就在每條大腿下放一個坐墊 ， 或者背靠著墻壁坐 ， 以取得支持 。 切記要保持背部垂直 。

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3、扶一把椅子蹲下

兩腳稍息 ， 面對椅子站好 ， 挺直背部 ， 兩腿向外分開之后慢慢蹲下 ， 用手扶著椅子 。 只要你覺得舒服 ， 這樣的姿勢你就可以保持得長久一些 。 如果你感到兩腳底平放有困難 ， 就在兩腳底墊一條卷起來的毛毯 。

4、無支撐的蹲姿

孕媽媽挺直背部 ， 兩腿向外分開之后慢慢蹲下 ， 兩腳稍向外轉 。 盡量保持兩腳跟平放在地上 ， 并且用兩肘分別向外壓迫大腿內側 ， 從而舒展大腿肌肉 ， 如果感覺舒服 ， 可以多做一會兒這個姿勢 。

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5、淺呼吸

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