懷孕期間保持健康飲食是非常重要的 ， 在此期間你的身體需要額外的營養物質包括維生素和礦物質 。 缺乏關鍵營養素的飲食會對嬰兒的發育產生負面影響 ， 選擇健康營養的食物將有助于確保你和你的寶寶的健康 ， 并會讓你在生完孩子后更容易減肥 。 1 ， 在懷孕期間 ， 你需要攝入乳制品尤其是酸奶 ， 是孕婦的不錯選擇 ， 幫助你滿足增加的蛋白質和鈣的需求 。 益生菌也有助于降低并發癥的風險 。 2 ， 豆科植物富含纖維、蛋白質、鐵、葉酸(B9)和鈣 ， 這些食物包括扁豆、豌豆、豆類、鷹嘴豆、大豆和花生 ， 都是懷孕期間身體需要的 。 3 ， 紅薯富含胡蘿卜素 ， 胡蘿卜素是一種能在體內轉化為生素A的植物化合物 ， 維生素A對大多數細胞和組織的生長和分化是必不可少的 ， 對胎兒的健康發育非常重要 。 4 ， ω-3脂肪酸在懷孕期間是必不可少的 ， 特別是長鏈-3脂肪酸DHA和EPA ， 這些物質在海鮮中含量很高 ， 有助于胎兒的大腦和眼睛的發育 ， 孕婦通常被建議每周只吃兩次海鮮 。 5 ， 雞蛋是膽堿的重要來源 ， 膽堿對身體的許多過程都是必不可少的 ， 包括大腦發育和健康 。 孕期膽堿攝入量不足可能增加神經管缺陷的風險 ， 并可能導致胎兒大腦功能下降 。 6 ， 西蘭花和甘藍、菠菜等深綠色蔬菜含有孕婦所需的許多營養 。 7 ， 牛肉、豬肉和雞肉是優質蛋白質的極佳來源 。 牛肉和豬肉也富含鐵、膽堿和其他B族維生素——這些都是懷孕期間需要的 。

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