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想要寶寶智力發育好，準媽媽就要多吃DHA？

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DHA是什么？

DHA是一種天然脂肪酸的簡稱 ， 目前認為它對胎兒大腦和視力發育有至關重要的作用 。 根據世界衛生組織（WHO）和聯合國糧農組織（FAO）聯合脂肪專家委員會2008年的建議 ， 孕婦每天至少攝入200毫克DHA 。 很多人由此將DHA攝入與提高胎兒智商畫上等號 ， 認為服用DHA補充劑必然能使寶寶更聰明 。


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哪些食物里含有DHA？

母乳

初乳中DHA的含量尤其豐富 。 不過 ， 母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結構 。 日本的母親吃魚較多 ， 乳汁中DHA含量高達22% ， 居全球第一;其次為澳大利亞 ， 約為10%;而美國最低 ， 僅有7% 。

魚類

DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等 ， 每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上 。 就某一種魚而言 ， DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪 ， 其次則是魚油 。


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配方奶粉

添加DHA的配方奶粉 。

干果類

如核桃、杏仁、花生、芝麻等 。 其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA 。

目前并沒有可靠的證據證實 ， 服用DHA補充劑可以使寶寶更聰明 。 胎兒智力形成受多種因素影響 ， 而不僅僅是DHA攝入這一個因素 。 在整個孕期 ， 準媽媽是否攝入足夠胚胎發育所需的蛋白質、是否攝入充足的新鮮蔬菜達到維生素和礦物質需求、是否做到遠離高度精加工食品、是否遠離酒精咖啡因等孕期禁止食物、是否經常運動改善血液循環讓胎兒獲得更多氧氣等等這些有益營養平衡和血氧供應的因素 ， 都對胎兒的健康發育起到了關鍵的影響作用 ， 其中自然包括大腦和視力發育 。 可見僅僅依靠補充DHA ， 并不能解決所有問題 。 準媽媽們不應盲目吃這類保健品 ， 更不能超量服用 。


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其實我們日常的飲食中 ， 也可以攝入DHA ， 而且與那些補充劑相比 ， 食物中攝入含有天然DHA的魚類和海鮮才是補充DHA更好的來源 。 根據《中國居民膳食指南》的建議 ， 準媽媽在孕中期和孕晚期每天攝入50-100克魚蝦類 ， 就可以滿足DHA的攝入需求 。

真相：保證DHA攝入只是寶寶健康發育的因素之一 。