孩子正在長身體，這些營養(yǎng)一定要補全正在長身體階段的孩子

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人體需要的營養(yǎng)素主要有五大類：蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物、礦物質(zhì)和維生素，任何營養(yǎng)素都不可或缺。

對于正在長身體的孩子，很多家長都很關心該補充哪些營養(yǎng) 。

到底怎么吃才能讓孩子更健康？

想長高？

正在長身體階段的孩子，蛋白質(zhì)、鐵、鋅、鈣、維生素B1、維生素B2等的需求量都較成年人高，然而很多家長為了孩子個子能長高，會加大鈣元素的補充。

身高其實主要取決于遺傳因素，合理運動、充足營養(yǎng)也可以讓孩子及時跟上生長高峰。

骨骼決定了人體構架和形態(tài) ，骨的形成需要足量的鈣、磷及微量的錳和鐵，并需要維生素D、維生素A、維生素C等的參與。

所以只補充鈣質(zhì)是不夠的，孩子骨骼的發(fā)育還需要多種營養(yǎng)元素的共同作用。

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牛奶是鈣最好的來源，其次是豆類豆制品、堅果類、海帶、深色葉菜等。富含蛋白質(zhì)的食物有肉、魚、蛋、豆類、堅果等。

僅提供鈣和蛋白質(zhì)這兩種營養(yǎng)素是沒有辦法蓋起高樓大廈的，給孩子補鈣的同時，要注意鈣磷平衡和與之相關的營養(yǎng)素的攝入。

只有平衡膳食，清淡飲食，保證相關營養(yǎng)物質(zhì)比例合適、數(shù)量充足，才能有效促進鈣和蛋白質(zhì)的吸收和利用。

此外，還要注意多進行戶外活動，多曬太陽，每天半小時至一小時中、低強度的體育運動，可加強新陳代謝，加速血液循環(huán) ，促進生長激素分泌，加快骨和肌肉組織生長，有益于孩子身體長高。

想補腦？

很多寶媽會給寶寶額外補充DHA ，但實際上只需要做到平衡膳食，適時進行健康零食加餐，注意勞逸結合，就足夠孩子大腦發(fā)育所需營養(yǎng)了。

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這樣吃最健康

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食材攝入種類應該多樣化，平均每天多于12種，每周多于25種；

選適量全谷物作為主食，有助于維持健康體重；

清淡飲食、平衡膳食。