提示您本文原始標題是：關于寶寶補維生素D需要了解的7個問題，這篇一次說清

作者 / 小C媽

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補維生素D其實是大家非常熟悉的知識了，但根據后臺留言和群里的問題，我發現維D的補充仍然是提及率非常高的話題，有很多細小的問題媽媽們還不了解，今天C媽就把這些小問題再系統整理一下。

曬太陽好還是吃維生素D好？

當然是吃維生素D好了。

要讓寶寶通過陽光照射獲得足量維生素D ，需要做到以下幾個方面：陽光充足，皮膚暴露范圍足夠，陽光暴露時間充足。

這幾個因素非常容易受影響，比如季節、緯度、云層厚度、環境污染等。再則，用什么強度的陽光來曬，曬多久，身體產生了多少維生素D ，這些都無法量化，媽媽們很難把握。

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另外，陽光中的高能藍光可以透過晶狀體到達嬰兒視網膜，對寶寶眼睛造成損害；再則嬰兒皮膚嬌嫩，過早暴露日光照射也可能會對皮膚造成損傷。對于較大嬰兒來說，也建議外出涂抹防曬霜或戴遮陽帽。

由此看來，直接補維生素D比曬太陽更安全可靠。

每天該補多少劑量的維生素D？

無論是中國衛生部還是美國兒科協會，都建議嬰兒從出生不久就應該補充維生素D 400IU/天（IU是國際單位，即10μg）。

美國兒科學會：

1歲以內：每天補400IU

1-18歲：每天補600IU

中國營養學會：

0-18歲：每天補400IU

一歲后寶寶的戶外活動增多，個人認為每天補400也是可以的。

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母乳和配方奶寶寶分別該如何補充？

純母乳喂養：

母乳中維生素D含量非常低，可以忽略不計，純母乳寶寶每天都需要補400IU的維生素D 。

配方奶喂養：

配方奶里是含有維生素D的，大家可以根據奶粉罐上的營養成分表，計算出寶寶每天從配方奶中獲得多少維生素D ，然后補充不足的部分。 C媽來給大家舉例：

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比如雅培的這款奶粉，每100ml含36國際單位（IU）的維生素D ，但有些奶粉標注的單位不是IU ，而是μg（微克），比如下面這個：

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微克和國際單位的關系是1μg=40IU 。假設寶寶每天的奶量是500ml ，攝入的維生素D是6μg ，換算成國際單位為240 ，這樣就需要再補160IU的維生素D 。

市面上的維生素D一顆不可能剛好就160IU ，那該怎么補呢？比如一顆里含300IU ，你可以兩天給寶寶吃一顆，這樣就差不多了。

混合喂養：

剛才說過母乳里的維生素D是可以忽略的，所以仍然只需要計算出寶寶從配方奶里獲得的維生素D ，補充不足的部分就好。

添加輔食后還需要補VD嗎？

大部分的營養素都能在食物種獲取，維生素D卻是個例外，它在食物中的含量很少。

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含維生素D的食物主要有魚肝油、深海魚類，動物肝臟等。在歐美發達國家，維生素D強化食物很常見，比如超市的牛奶大都添加了維生素D ，還有一些麥片、果汁也有添加。

而國內的維生素D強化食物并不多見，如果僅依靠天然食物，要吃非常大的量，比如每天一斤多的雞肝、一斤多的奶油......很顯然這是不可能的。

因此，即便寶寶添加了輔食，維生素D仍然要補。

什么時間服用維生素D最好？

其實無所謂，什么時間吃都是可以的。

但因為維生素D屬于脂溶性維生素，與含脂肪的食物一起吃可以更好的吸收，所以建議和奶、輔食一起吃或者餐后吃。

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漏吃或者一次吃多了怎么辦？

維生素D屬于脂溶性維生素，可以儲存在肝臟和脂肪組織內，偶爾漏吃沒關系，第二天補上就可以了。

如果不小心一次吃多了呢？比如一些滴劑，有可能滴了兩滴，那么第二天不再服用就行了，只要每天攝入的劑量不超過可耐受最高攝入量。

美國醫學研究所2010年的數據，人體每日能耐受的維生素D的最大量：

0～6個月 1000IU

6～12月 1500IU

1～3歲 2500IU

4～8歲 3000IU

9歲以上和成人 4000IU

該選維AD還是維D？

在日常膳食中，富含維生素A的食物非常多，如果寶寶飲食均衡，那么就不需要額外補維A ，只需要選單獨的維D 。

如果寶寶偏食挑食嚴重、或者受其他條件限制，日常飲食難以保證攝入充足的維生素A ，那就應該選AD合劑。

C媽再說的詳細一些：

配方奶寶寶：

配方奶里有足夠的維生素A ，寶寶不需要再額外補維A了。

母乳寶寶：

如果媽媽飲食均衡全面，每周吃1-2次肝臟，母乳里也會有足夠的維生素A ，寶寶只要補VD即可。關于媽媽哺乳期該如何吃的文章請戳這篇：怎樣讓乳汁更有營養？哺乳期媽媽這么吃最好

添加輔食后：

還是那句話，只要飲食全面，天然食物里有足夠的維生素A ，選VD即可。但如果寶寶偏食挑食，就最好補AD 。

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小C媽媽嘮叨時間：

維生素D非常重要，能促進鈣的吸收和利用，預防佝僂病，如果體內缺少維生素D ，補再多的鈣也是沒有用的。

希望今天的文章能解決你心里的疑問哦：）

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小C媽，本是學經濟的文科女，卻在當媽后熱愛上了與育兒相關的一切，從此找到了人生的正確方向。一邊全職帶娃一邊專研各類育兒知識，和你分享的全是育兒干貨。