孕期不是想象著吃，科學(xué)增重有定位！如何讓孕媽媽吃得好

提示您本文原始標(biāo)題是：孕期不是想象著吃，科學(xué)增重有定位！

孕期不合理飲食，不但會(huì)影響孕媽媽的健康，更會(huì)影響胎寶寶健康發(fā)育。

如何讓孕媽媽吃得好，是全家人都關(guān)心的話題，然而事實(shí)上，有不少孕媽媽為保證胎兒營養(yǎng) ，孕期過度滋補(bǔ) ，造成體重肥胖，也有不少孕媽媽為維持孕期身材，每天減少飯量，從而導(dǎo)致體重不足。

孕期到底該怎么吃才最合適呢？其實(shí) ，孕期科學(xué)飲食有技巧，科學(xué)增重有定位。

對于孕媽媽

1、對于孕媽媽來說，過重的體重最直接的影響是產(chǎn)前體型過于臃腫，行動(dòng)不便，產(chǎn)時(shí)容易出現(xiàn)難產(chǎn) ，產(chǎn)后恢復(fù)困難。

2、另外，還容易造成妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、充血性心衰等一系列高危妊娠疾病。

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3、與此同時(shí) ，體重過重還會(huì)提高孕媽媽日后患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn) 。

4、而且，由于體重過重的孕媽媽多存在腹壁脂肪層太厚的問題，因此，產(chǎn)后傷口愈合也比較慢。

總之，過度營養(yǎng)可使孕媽媽的難產(chǎn)率、手術(shù)產(chǎn)率、產(chǎn)后出血率和傷口不良愈合率都大大增加。

5、此外，對于一些患有特別疾病的孕媽媽而言，如果進(jìn)食不當(dāng) ，還可能導(dǎo)致出現(xiàn)一些其他的異常情況，如蛋白質(zhì)脂肪攝入過多，高血脂的孕媽媽可能患上極度危險(xiǎn)的急性胰腺炎；

當(dāng)?shù)V物質(zhì)攝入過多時(shí) ，鈣磷等代謝異常或內(nèi)分泌異常的孕媽媽容易出現(xiàn)腎結(jié)石、高血壓和甲亢；當(dāng)維生素過量，如維生素A、D過量則可引起中毒。

對于胎寶寶

1、體重增加過快的孕媽媽，胎寶寶的吸收也會(huì)相對變快，容易造成胎兒過大，成為巨大兒。

2、對于這些胎寶寶來說，最直接的影響是使產(chǎn)道變得相對狹窄，分娩時(shí)容易引起產(chǎn)程遲滯、難產(chǎn)和產(chǎn)傷。

3、同時(shí) ，出生后易出現(xiàn)低血糖、低血壓鈣等并發(fā)癥，成年后則容易出發(fā)生肥胖、糖尿病、高血壓等疾病。

4、增重過快，還可能導(dǎo)致某些胎兒發(fā)育異常，如膽固醇、淀粉、維生素a攝入過量，可引起多種畸形及智力障礙；維生素D過量，則可導(dǎo)致多臟器鈣化等。

吃的太少，問題也不少

對于孕媽媽

1、孕媽媽如果存在挑食、偏食、節(jié)食或消耗性疾病，如慢性腹瀉、結(jié)核病、慢性失血等，可能會(huì)造成孕期營養(yǎng)不良，嚴(yán)重者還可導(dǎo)致一系列妊娠合并癥及并發(fā)癥，如孕期可出現(xiàn)低蛋白血癥、低血糖、缺鐵性貧血、缺鈣和維生素Ｄ導(dǎo)致的骨軟化癥等營養(yǎng)不良性疾病。

2、同時(shí) ，妊娠高血壓綜合征、早產(chǎn)、胎膜早破、感染的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大增加。

3、此外，體重過輕的孕媽媽分娩時(shí)還容易出現(xiàn)子宮收縮乏力、難產(chǎn)、產(chǎn)后出血，產(chǎn)后則可能發(fā)生產(chǎn)褥期感染、乳汁不足等。

對于胎寶寶

1、如果孕媽媽攝入營養(yǎng)不足，會(huì)影響到胎寶寶的健康，不僅導(dǎo)致宮內(nèi)發(fā)育受限、出生體重低，同時(shí)還會(huì)影響到智力發(fā)育。

2、某些營養(yǎng)元素的缺乏如蛋白質(zhì)、脂肪、糖、礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素的嚴(yán)重缺乏或不平衡，還可導(dǎo)致胎寶寶各系統(tǒng)的各種嚴(yán)重畸形。

3、鐵、鋅、碘、維生素的缺乏則可導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎的概率增加。

孕期不同階段，增重各有不同

每一位孕媽媽都很想知道自己整個(gè)孕期到底該增重多少，實(shí)際上對于不同體型的孕媽媽需要區(qū)別對待。

孕早期由于妊娠反應(yīng) ，孕媽媽可能食欲不佳，此時(shí) ，可采取少吃多餐的方法，并多吃一些對胎寶寶腦部發(fā)育有益處的食品。

此時(shí)的食物應(yīng)多樣化，不應(yīng)忌口過多，但總體的量不應(yīng)增加太多。

進(jìn)入孕中期后，多數(shù)孕媽媽胃口好轉(zhuǎn) ，一般不會(huì)通過大量進(jìn)食來彌補(bǔ)前期的不足，其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的。

胎寶寶生長發(fā)育有自己的規(guī)律，孕早期只要保證正常而全面的飲食，就可以滿足胎寶寶的需求，而此時(shí)過剩的營養(yǎng) ，只會(huì)被母體吸收，造成孕媽媽肥胖。　

最佳的增重方式是緩慢而又穩(wěn)定的增加。

到了孕晚期，建議正常體型者每周的體重增加控制在0.3～0.5千克左右為宜。

學(xué)會(huì)計(jì)算自己的BMI值

孕前體重（千克）÷[身高]2（米2）=孕前體質(zhì)指數(shù)（BMI）