孕期舒適生存指南，讓你輕松帶球跑一是孕期還是要增加主糧攝入

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從驗孕棒上的兩條杠杠開始,孕媽就開始了不一般的280天旅行,如何做到孕期照樣身輕如燕，哪哪哪都神清氣爽？一份超實用的孕期舒適生存指南拿走不謝。

體重需要“斤斤計較”

如果體重增長過快怕是和身輕如燕搭不上邊了，所以，要想孕期“輕松舒適” ，體重至少得控制好。如何控制體重又能保證營養呢？這就要求孕期在“吃”這件事上特別講究。有幾點需要注意。

一是孕期還是要增加主糧攝入，特別是孕中期充足的主糧攝入對保證熱能供給，節省蛋白質，保障胎兒生長和母體組織增長有重要作用。

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二是多食動物內臟，內臟中以肝臟為較好。孕中期，孕婦對血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素A等營養素需要量明顯增加，為此建議孕中期婦女至少每周一次選食一定量的動物內臟。

三是少食多餐。孕中期孕婦食欲大振，每餐攝食量有所增加。但隨著妊娠進展，子宮進入腹腔可能擠壓胃，孕婦每餐后易出現胃部脹滿感。對此孕婦適當減少每餐攝入量，做到以舒適為度，同時增加餐飲，每日4～5餐。

注重補鐵氣色好

很多孕媽媽在孕期會覺得自己渾身無力，動不動就氣喘吁吁，面色蒼白，手腳也經常涼涼的，哎，想打起精神來似乎也有點難呢。其實，有這些癥狀很可能是貧血引起的。只有氣血足了，精神才好是不？

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孕期最常見的貧血是缺鐵性貧血。鐵作為必不可少的微量元素，對于孕婦來說更是需要。孕期不僅僅要供給自己一個人，更重要的是把攜帶氧氣的新鮮血液和營養物質輸送給肚子里的寶寶，鐵作為血紅蛋白的成分，需要量自然增加。到懷孕結束時，孕媽體內的血液將比懷孕時增加30%至50% ，所以，你還有什么理由不重視鐵的補充？

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要想輕松度過孕期，首先最基本的營養得保證，營養夠了，精氣神才會更好不是？啟韻媽媽奶為啟賦旗下高端媽媽奶粉，配方中添加了α-乳清蛋白，含有人體所必須的氨基酸。同時，它的配方中還含有和人體血紅素鐵結構相似的甘氨酸亞鐵FBG ，這是一項獲得美國專利的技術，能有效防止孕媽媽發生缺鐵性貧血。

啟韻媽媽奶粉基于中國媽媽營養攝入不平衡的現狀，獨有的“親和人體配方” ，有助于提高母乳中DHA的含量，讓每一位媽媽從孕期營養儲備，到哺乳期母乳喂養都能夠獲得持續的營養支持。

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所以，孕期要想氣色好，有精神，鐵不可缺。如何補鐵？動物血能提供紅蛋白型鐵，如雞血、豬血等。肝臟是儲存鐵源的重要器官，如豬肝，鐵的利用率較高。大豆及其制品也是較好的鐵源，需要交替食用。動物性食物中含有較多的血紅素鐵及優質蛋白，如瘦肉、雞肉、魚肉、蛋黃等。植物類食物，如黑木耳、菠菜等含鐵量較高。葉酸補充不可缺少，注意攝取維生素C ，如新鮮的蔬菜、水果等，有助于鐵的吸收。

吐得讓你萬念俱灰？

擊退孕吐整個人好多了！

孕吐這事，哎，真的沒有幾個媽媽能幸免。一不小心孕吐嚴重，怕是這個孕期也不好過了，所以，要想輕松過孕期，至少得想辦法減輕孕吐不是？

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懷孕后，體內激素水平迅速升高，所以孕媽媽很容易引起反胃、嘔吐。要想減輕孕吐反應，在飲食上盡量避開讓孕媽媽感到反胃的食物或氣味，食物應口味清淡、營養豐富、易消化，最重要的在口味上可盡量選取自己想吃的東西，還要盡量減少每次進食的量，采用少吃多餐的方法進食。多喝水，多吃富含維生素的食物，可以防止便秘，因為便秘會加重早孕反應。

同時也要平衡飲食，補充一定的葉酸，葉酸的良好來源是雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、水果以及堅果。

建議孕媽媽食用的：宜食用清淡爽口、易消化、少油膩的食物。烤面包、烤饅頭和餅干等食品能減輕反胃、嘔吐的早孕反應。在搭配合理、食物均衡的前提下，盡量順應媽咪的特殊口味和嗜好。

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便秘，也是不可言說的痛……

孕期便秘也是很容易擊中媽媽的一種令人無法輕松的現象。的確，孕媽媽容易引起便秘，是由于腸管平滑肌正常張力和腸蠕動減弱，腹壁肌肉收縮功能降低，或飲水太少以及運動量減少等因素所造成。因此，準媽媽在孕期一定要做適當的運動，可以加速腸道蠕動，減少便秘的發生。

早晚散散步也是一種好運動，既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的。而在走動的同時，寶寶也不閑著，可以刺激他的活動。孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。

其中，在陽光下散步是最好的，可以借助紫外線殺菌，還能使皮下脫氫膽固醇轉變為維生素d3 ，這種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發育特別有利。散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30 40分鐘，步速和時間要循序漸進。同時，散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林，要知道，和大自然的親密接觸真的能給孕媽媽帶來一種輕松愜意之感哦。

母嬰傳媒成長讀本

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來源：媽咪寶貝傳媒

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