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為了健康成長，兒童需要少坐多玩

五歲以下兒童要想健康成長 ， 必須減少坐著看屏幕 ， 或被限制在嬰兒車和座椅上的時間 ， 應當獲得更高質量的睡眠 ， 并有更多的時間積極玩耍 。

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為了健康成長，兒童需要少坐多玩

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在生命早期養成身體活動、久坐行為和睡眠方面的健康習慣 ， 有助于塑造童年、青春期和成年期的習慣 。


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關鍵在于全部24小時的活動模式：用更積極的游戲取代長時間的活動受限或屏幕前的久坐不動 ， 同時確保幼兒獲得足夠的優質睡眠 。 坐下的時間 ， 高質量地用于與看護者進行互動式非屏幕活動 ， 如閱讀、講故事、唱歌和拼圖 ， 對于兒童發育非常重要 。

建議一覽：

嬰兒（不足1歲）應：

· 每天多次以多種方式進行身體活動 ， 特別是通過互動式地板上游戲；多則更好 。 對于尚不能自主行動的嬰兒 ， 這包括在清醒時每天至少30分鐘的俯臥位伸展（肚皮時間） 。

· 受限時間每次不超過1小時（例如手推童車/嬰兒車、高腳椅或縛在看護者的背上） 。 不建議屏幕時間 。 坐著時 ， 鼓勵與看護人一起閱讀和講故事 。

· 保持14-17小時（0-3個月大）或12-16小時（4-11個月大）的優質睡眠 ， 包括打盹 。


為了健康成長，兒童需要少坐多玩

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1-2歲的兒童應：

· 在各種強度的身體活動中花費至少180分鐘 ， 包括中等到劇烈強度的身體活動 ， 全天分布；多則更好 。