恩吉拉 | 晚上這個點睡，孩子會比一般人更聰明！家長一定要看越來越多的孩子普遍的晚睡

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圖片來源：站酷網(wǎng)

如今，晚睡成為了一個流行。

甚至有了一個叫“晚睡綜合癥”的說法，很多都市人群都患了此癥。

有人覺得這是時髦，晚睡是自己跟自己的對話時間，也有人說是無奈，是迫于生活的壓力。

當(dāng)它慢慢地往孩子們的生活中滲入時，為人父母就要警惕了。

因為足夠的睡眠是孩子生長發(fā)育和健康成長的先決條件之一。

越來越多的孩子普遍的晚睡，我們就看看自己身邊的孩子，有多少能夠在九點半以前上床睡覺？

晚睡給孩子帶來的潛在危害，是家長無法想象的！

科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn) ，睡眠會影響孩子的心血管健康、大腦、學(xué)習(xí)以及行為模式。

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那么，孩子最佳的睡眠時間是多長，幾點睡最合適呢？

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幾點睡對孩子身體健康最好？

著名的兒童睡眠和發(fā)展研究專家馬克·維斯布朗曾說過， “孩子幾點睡，也許比睡多久更重要。 ”

專家建議，晚上9點睡覺，孩子才最聰明！

我們都知道，孩子的成長發(fā)育離不開生長激素的分泌。

生長激素分泌的越多，孩子長得越快！而生長激素的分泌和時間又有著密不可分的關(guān)系。

下圖，是一張生長激素24小時分泌表，和我一起來看看！

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孩子在白天生長激素分泌較少，夜晚達(dá)到峰值；夜晚分泌量是白天的五到七倍，特別是在夜晚9點以后成節(jié)節(jié)上升趨勢。

因此，建議孩子9點前睡覺，保證生長激素的正常值。這樣才能讓孩子長得高、長個快，比熬夜的孩子更聰明！

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長期熬夜，影響孩子生長發(fā)育。

晚睡讓孩子長不高

這個是兒科醫(yī)生普遍認(rèn)同的研究結(jié)論。睡眠中生長激素分泌明顯增多，高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠狀態(tài) ，生長激素分泌較少。

晚睡或睡眠不足，就表示醒著的時間太長，對身體而言是一種過度刺激，進(jìn)而會引發(fā)人體的壓力反應(yīng) ，誘發(fā)腎上腺大量分泌腎上腺素。

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腎上腺素是一種壓力荷爾蒙，它會抑制腦下垂體功能，致使腦下垂體減少分泌生長激素，讓孩子長不高。

影響孩子的反應(yīng)速度

孩子比起成人的精力是要旺盛許多。

曾經(jīng)有機(jī)構(gòu)對比睡眠不足大學(xué)生和小學(xué)生的不同，每天少睡兩個小時以后，大學(xué)生自我感覺很難受，但是小學(xué)生每天給他少睡兩個小時，自我感受度不是很強(qiáng) 。

可是，成人盡管特別困，但他有很強(qiáng)的代償能力，基本上沒有影響他的反應(yīng)時間。

孩子主觀嗜睡程度不是很明顯，但在完成簡單任務(wù)的時候，這些孩子出現(xiàn)了明顯的反應(yīng)時間延長，反應(yīng)速度慢。

晚睡的孩子，記憶力易下降

孩子晚睡，睡眠不足，白天去學(xué)校讀書特別容易犯困，上課也容易走神。大腦運行慢，記憶力也會隨之下降。

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同時，記憶力減退后，是不能完全恢復(fù)的，只能恢復(fù)一點點。但如果繼續(xù)不能保證每天的充足的睡眠。記憶力還會繼續(xù)減退下去，直到神經(jīng)衰弱。

聽上去是不是很可怕！

但事實就是如此，而且晚睡對孩子的傷害其實比成人更加嚴(yán)重！

晚睡的孩子，更容易發(fā)胖

有研究證明：晚睡的孩子更容易發(fā)胖，特別是在成年以后。因為他們的荷爾蒙分泌模式已經(jīng)改變了，導(dǎo)致他們夜間會饑餓，從而吃夜宵導(dǎo)致發(fā)胖。

晚睡除了可能造成孩子躁動愛哭鬧，個性怯懦，缺乏行動力，意志力薄弱，影響神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，影響智力發(fā)展，還會傷害孩子的心臟，埋下將來發(fā)生心血管疾病的種子，也會讓孩子長不高，甚至性早熟

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所以，你家孩子，千萬不要讓TA晚睡！

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如何判斷孩子有沒有睡夠？

根據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會睡眠指南， 0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（以一天24小時算）如下：

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美國兒科學(xué)會分析：

每個孩子基因、性格、家庭環(huán)境等等因素不同，有的睡多一些、有的睡少一些，非常正常。

還有一個更為靈活的，判斷孩子是否睡夠的方法：

在一天快結(jié)束時（晚上），注意觀察孩子的情緒和行為，如果他依然溫和友好、配合度高、獨立不粘人、精力充沛，說明他睡眠充足且質(zhì)量較高；

但如果他經(jīng)常煩躁、愛發(fā)牢騷、容易生氣、脾氣古怪，則說明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足。

當(dāng)孩子出現(xiàn)后一種狀況，其實是在提醒我們：應(yīng)該讓他早點上床睡覺，他睡不夠！

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如何讓孩子早點入睡？

孩子好習(xí)慣的形成，說到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。在一個家庭里，孩子從生下來開始，行為習(xí)慣無不受著照顧他起居生活的那個人的影響。

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不要玩累了才睡

肝臟在下午三點就已經(jīng)開始進(jìn)行同化作用，所以下午三點以后不宜再讓孩子吃太多東西，晚餐簡單就好，這樣才能讓孩子早早上床睡覺。

有的父母以為孩子只要玩累了，就會自己乖乖去睡，所以也不督促孩子養(yǎng)成定時睡眠的習(xí)慣。

孩子玩到筋疲力竭，最后當(dāng)然會昏潰而睡著，但是這當(dāng)中通常會先經(jīng)歷一段過度亢奮或緊張不安的情緒階段，變得無理取鬧。

睡眠環(huán)境

睡前把燈光調(diào)暗，室內(nèi)溫度要適中，保持安靜，讓寶寶單獨睡小床。

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不建議在床上放置過多的玩具，不然寶寶容易越玩越精神。

調(diào)整作息時間，定時關(guān)燈

幫孩子養(yǎng)成固定的生物鐘很重要。

生活對于孩子是可預(yù)測的，孩子在從事一項活動時就能預(yù)知下一個活動的內(nèi)容，這對于正在探索規(guī)則和界限、需要掌控安全感的孩子來說非常重要，他們更容易從一個活動過渡到下一個。入睡自然也更容易。

不要讓孩子陪你熬夜

有些父母，自己晚上到很晚才睡覺，卻整天督促孩子早睡，怪不得孩子說什么也睡不著呢。

如果想讓孩子早睡覺，那父母最好到了睡覺時間，就能放下手里的事情，給孩子講個晚安故事，讓孩子安心地睡著。

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如果父母手里還有事情沒忙完，那也請忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起來忙活也不遲。

睡前儀式

比如：在固定的時間洗漱、講兩三本故事書等等，形成固定的習(xí)慣，不管孩子多小，他都能理解這是要睡覺的意思了。

當(dāng)孩子形成習(xí)慣以后，按時睡覺將變得不再困難！

爸媽們，要想讓孩子九點前睡覺，變得聰明，請從自身做起，給家人和孩子立下規(guī)矩，調(diào)整作息。

其實，當(dāng)孩子形成習(xí)慣之后，你會發(fā)現(xiàn) ，讓孩子早睡，其實也并沒有那么難！

你家寶寶是幾點睡覺呢？下方評論區(qū)和大家討論一下吧！

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