孩子長個的三個關(guān)鍵期，做這些運(yùn)動能讓孩子快快長高！宋連雷：職業(yè)訓(xùn)練首要就是選材

提示您本文原始標(biāo)題是：孩子長個的三個關(guān)鍵期，做這些運(yùn)動能讓孩子快快長高！

很多寶媽看到自己的孩子比同齡人矮了一截，心中都會暗自著急，也不知道問題到底出在了哪？

你們的痛常爸都了解，所以找到了兒童體適能資深教練宋連雷，讓他來跟我們說說那些關(guān)于長高的運(yùn)動。

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嘉賓介紹丨宋連雷

畢業(yè)于北京體育大學(xué)游泳專業(yè) ， 14年教齡；

現(xiàn)任兒童體適能資深教練。

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常爸：不考慮遺傳，影響身高的后天因素是什么呢？

宋連雷：

第一，飲食營養(yǎng)因素的影響，這個很好理解；

第二，通過體育鍛煉的方式培養(yǎng)促進(jìn)；

第三，睡眠質(zhì)量和時間，孩子在深度睡眠的情況下會旺盛地分泌生長激素；

第四，孩子的身體健康情況，如果在孩子在生長時期受到一些疾病的影響，也會產(chǎn)生對身高不利的因素。

還有一點(diǎn)是很多家長容易忽略的，就是孩子情緒方面的影響。

常爸：情緒也會影響身高？

宋連雷：對。當(dāng)孩子心情愉悅的時候，像生長激素這些能夠促進(jìn)生長的激素分泌會比較旺盛。同理，不良的情緒也會影響激素分泌，影響發(fā)育生長，自然也會影響身高。而運(yùn)動，對于孩子的睡眠質(zhì)量、身體健康和情緒釋放都會起到積極的促進(jìn)作用。

常爸：有沒有一些運(yùn)動，能夠有助孩子長高？

宋連雷：其實(shí) ，大部分運(yùn)動對孩子的身體發(fā)育和長高都會起到積極的作用。如果細(xì)分，結(jié)合國內(nèi)外的研究，確實(shí)有幾種更有助于孩子長高的運(yùn)動。

助于孩子長高的運(yùn)動

一種是跳躍類的運(yùn)動，比如籃球、排球，包括跳繩，田徑中的跳高、跳遠(yuǎn)；

一種是伸展類運(yùn)動，像體操、游泳，還包括有氧類的運(yùn)動，比如慢跑。

但是，有一個很關(guān)鍵的前提，就是所有的運(yùn)動都不應(yīng)該過量。

常爸：那多長時間的運(yùn)動是合適的，不過量的呢？

宋連雷：正常的針對性訓(xùn)練每次不要超過一個小時，整體的活動時間不超過三個小時。孩子的身體構(gòu)造和成人是不一樣的，對孩子進(jìn)行訓(xùn)練的時候間歇頻率要多一些，因?yàn)楹⒆拥纳眢w特點(diǎn)是易疲勞，易恢復(fù) 。

如果以周為單位，剛剛參加運(yùn)動的小朋友一周兩次比較合適。如果訓(xùn)練了一段時間，已經(jīng)建立起基礎(chǔ)的能力之后，一周三到四次的訓(xùn)練，每次在一小時左右的運(yùn)動量就已經(jīng)非常好了。

（注：此處說的是“針對性訓(xùn)練”的時間，而非戶外活動時間，戶外活動時間應(yīng)該每天都有）

常爸：剛才您提到體操，但是在大多數(shù)人的印象里面，體操運(yùn)動員都不高啊。

宋連雷：職業(yè)訓(xùn)練首要就是選材，比如說體操，個子太高的話穩(wěn)定性、靈活性不太好，就不如個子小的孩子容易出成績，那教練就首先要在同齡的孩子里選個子小的，這樣就會給大家一個直觀印象：練體操的人個子都不高。繼而一個誤會也產(chǎn)生了：這些運(yùn)動員都是因?yàn)榫汅w操把個兒都練矮了。其實(shí)并不是這樣。

而且職業(yè)訓(xùn)練都有針對性，目標(biāo)是出成績，跟咱們?nèi)粘５捏w育鍛煉還是不一樣的。

體操訓(xùn)練里有懸掛，有伸展。我們小時候都會玩吊單杠，吊單杠其實(shí)是一種非常好的能伸展脊柱、側(cè)身的運(yùn)動，可以讓身體變得修長，減輕脊椎骨、骨盆、下肢骨的壓力。

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常爸：我們都知道籃球、跳繩這些跳躍類運(yùn)動會有助于長高，原理是什么呢？

宋連雷：您可能聽說過生長板，也叫骨骺，就是我們骨頭兩端的軟骨，通過跳躍類的運(yùn)動可以很好地刺激軟骨生長激素的分泌，使生長板得到更優(yōu)質(zhì)的生長。軟骨鈣化之后就會形成骨骼，骨骼一點(diǎn)點(diǎn)生長，人就一點(diǎn)點(diǎn)長高了。

游泳能夠提高心肺功能，增加有氧代謝的能力。我們攝入的營養(yǎng)都是通過血液的運(yùn)輸?shù)竭_(dá)身體各個器官，提高新陳代謝心肺功能之后，運(yùn)輸能力提高了，同一個時間段內(nèi)孩子的營養(yǎng)吸收率也會提高。營養(yǎng)吸收得好，對于長高也是有幫助的。

而且，游泳的時候，我們借助水的浮力讓整個身體在水中得到舒展和放松。平時我們都是站姿，游泳是俯臥的姿態(tài) ，改換一種姿態(tài)會讓身體很輕松、舒展。就像有時候我們倒立一下，或者做一個倒懸掛會感覺很舒服。

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常爸：下面這個問題可能會稍微有一些功利心理，就是孩子多大的時候參與這些運(yùn)動對長高的幫助會更大？

宋連雷：其實(shí)孩子長高大概有三個關(guān)鍵期。

第一個快速生長階段是出生至1歲。

第二個快速生長期是3歲-6歲，要保證孩子的運(yùn)動、睡眠、飲食營養(yǎng) 。

第三個快速生長期是11歲-17歲，這個階段男孩女孩有一點(diǎn)差別，男孩是在12歲到16歲，女孩在11歲到15歲之間。

抓住這3個關(guān)鍵期對孩子身高發(fā)育大有裨益。尤其第三個時期，孩子參與運(yùn)動，對于長高的幫助事半功倍。但有一個問題——如果孩子之前沒有運(yùn)動的興趣培養(yǎng)和引導(dǎo)、鋪墊，一般到了10歲以后，再讓他去做運(yùn)動孩子可能根本就沒有興趣參與。所以，培養(yǎng)孩子的運(yùn)動興趣和習(xí)慣，還是要從小開始。

常爸：在選擇運(yùn)動項目的時候，還有什么需要注意的？

宋連雷：先普及一個常識，在小孩子生長的過程當(dāng)中，我們不建議長時間去做單側(cè)運(yùn)動。什么是單側(cè)運(yùn)動？比如像乒乓球、羽毛球或者是網(wǎng)球、棒球這樣的單側(cè)肢體的運(yùn)動。

運(yùn)動員長時間的訓(xùn)練是為了取得更好的成績，但是在孩子的骨骼生長發(fā)育的過程當(dāng)中，如果長時間從事這樣的運(yùn)動，老用一側(cè)用力，很容易會導(dǎo)致他肢體發(fā)展不平衡，影響骨骼發(fā)育的走向。

比如現(xiàn)在有很多條件好的家庭讓孩子打高爾夫，但練著練著，家長可能會發(fā)現(xiàn)小朋友開始出現(xiàn)脊柱側(cè)彎，這就需要去做功能康復(fù) ，讓脊柱慢慢恢復(fù)到正常的生長狀態(tài) ，這樣就得不償失了。

所以建議孩子在做單側(cè)運(yùn)動的時候，同時加入雙側(cè)運(yùn)動，比如孩子在學(xué)乒乓球或者羽毛球，那么最好有時間再去游游泳、跑跑步，像之前我們說過的那些運(yùn)動籃球、排球、游泳、慢跑，都是雙側(cè)對稱運(yùn)動。

再有，對于孩子來說，運(yùn)動形式不能太單一，否則孩子可能會容易感覺枯燥乏味。讓他在游戲、興趣中運(yùn)動，讓他更多地去嘗試，也是為了以后持續(xù)的興趣培養(yǎng)做一個很好的鋪墊。

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常爸：剛才說的是有利于長高的運(yùn)動，那有沒有阻礙孩子長高的運(yùn)動？

宋連雷：首先是負(fù)重類的練習(xí) ，還有長時間超出自己身體能力范圍的，像馬拉松運(yùn)動或者舉重，這些都是超出自身能力的運(yùn)動，都會影響生長發(fā)育。

運(yùn)動量過大會傷害到骨骼，影響生長激素的分泌。而且大量的運(yùn)動會讓軟骨過早的鈣化，軟骨鈣化之后就不會生長了。

為什么會過早鈣化呢？比如說練習(xí)舉重的時候，我們要舉起更多的重量，如果自身力量不足，那么很多的壓力一定是承受在骨上，其實(shí)人是一個適應(yīng)性的動物，你經(jīng)常做這樣的練習(xí)的時候，骨會感覺到不行，我要保護(hù)自己，不能讓自己折斷，神經(jīng)會傳遞一種信息，再做這樣的運(yùn)動的時候，骨頭要變得越來越堅硬才能保護(hù)自己，那么骨骼就會為了保護(hù)自己而過早的鈣化，那么就會影響孩子骨的生長，所以會影響身高。

常爸：骨齡到底是怎么回事，它跟身高有什么關(guān)系嗎？

宋連雷：我們通常說的年齡叫生活年齡，就是出生多少年，另一個生物年齡就是指的骨骼生長發(fā)育年齡，簡稱骨齡，這個是需要專業(yè)儀器監(jiān)測，專業(yè)的醫(yī)院和醫(yī)師做判斷的。

現(xiàn)在有很多孩子營養(yǎng)過剩，性早熟的現(xiàn)象比較多，我們通過骨齡的監(jiān)測，可以更好地判斷出孩子發(fā)育情況。發(fā)育遲緩要干預(yù) ，發(fā)育過快也需要關(guān)注。

骨齡高的孩子會比生活年齡同齡孩子的骨骺生長板閉合早，過早定型。

常爸：骨骺生長板大概什么時候閉合？

宋連雷：男孩和女孩有差異，男孩一般會在18歲左右達(dá)到閉合，女孩會早一點(diǎn) ，女孩會在16歲左右的時候達(dá)到閉合。但是現(xiàn)在由于營養(yǎng)很好，現(xiàn)在的孩子應(yīng)該會再往前提前一兩年。

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