6-10月是寶寶長高季，寶媽千萬別錯失良機！這些營養缺一不可！動物性食品：蛋、肉、魚所含人體必需的

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很多媽媽都知道5月是孩子長得最快的月份，均達到7.3毫米;其次是6～10月份，平均有6.3毫米。怎樣讓寶寶身高更勝一籌呢?營養是絕不能忽略的必要因素。

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增高有道理

人體的生長速度在一年中并不相同，長得最快的是在5月份，其次是6～10月份。因此，國內外有關專家建議在這“神秘的5～10月”里，應該適當增加營養，加強運動，以利于身體的生長發育達到最佳狀態。為何人體在5～10月長得最快呢?

生物學家和醫學專家研究發現，一個人的生長速度除了種族、遺傳、內分泌、生活習慣等因素外，還與營養狀況、地理氣候和體育鍛煉密切相關。進入5～10月份后，大地回春，萬物萌生，一派生機。這時候人體內各器官和細胞的功能十分活躍，體內生長激素分泌增多，生長發育加快，尤其是在經歷了漫長的冬季后，人們都喜歡到戶外活動，從而生長速度加快得更為明顯。

營養為骨骼加油

由于人體在5～10月里生長速度的加快，所以必須要消耗更多的營養物質，因此要及時補充各種營養，以促進人體生長發育的需要和增強抗病能力。

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加油1 :蛋白質

蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質那么寶寶吃什么補充蛋白質呢?

奶制品：奶類是營養豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡、蛋白質3.4克、脂肪3.7克、鈣、維生素A等。牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸，消化率在98%以上。建議每天保證配方奶或牛奶的攝入，并多吃奶酪、酸奶。

豆制品：大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸較少外，其余均較豐富。特別是賴氨酸含量較高。可以說，大豆的蛋白質、氨基酸組成較全面，制成豆漿、豆腐后容易消化吸收，算得上是一種優質蛋白質。

動物性食品：蛋、肉、魚所含人體必需的氨基酸比較完備，含蛋白質豐富，營養價值高，其中魚是蛋白質的寶庫，而且肉質細膩，易于吸收，給寶寶做清蒸魚、魚丸、魚泥、魚松等都不錯。

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加油2 :鈣

人體的長高，決定于骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣是骨骼的主要成分，所以要多補充含鈣豐富的食物。牛奶是最理想的鈣質來源， 100克牛奶中鈣含量有125毫克，且容易吸收，每天最好保證500ml左右。此外，豆制品、蝦皮及各種綠葉蔬菜和藻類中也含較多的鈣。

春天要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利于體內合成維生素D ，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。出生15周～2歲的寶寶，可以在醫生指導下補充鈣制劑。

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加油3 :維生素

各種維生素對促進生長發育也是至關重要，而且有利于提升寶寶免疫力，避免生病。各種蔬菜水果中含維生素非常豐富，而且越是新鮮，維生素含量越高。

菠菜：大菠菜是維生素的寶庫。為滿足生長發育的需要，每天不妨吃100克菠菜，另外油菜、萵苣和辣椒等也含維生素比較多。

胡蘿卜：大胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12、煙酸、胡蘿卜素等。寶寶的菜肴里每天加入100克的胡蘿卜，飯菜的顏色既好看營養也更豐富。

柑橘：柑橘當中類胡蘿卜素、B1、C含量分別是蘋果的3倍，那么酸橘、廣柑、香橙、檸檬都是屬于柑橘類的食品，均可多多選擇。

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加油4 :微量元素

雖然需要量極微少，但作用不小，尤其是鋅元素，缺鋅的兒童中80%發育遲緩，這是由于缺鋅造成寶寶厭食，影響了寶寶的生長發育，鋅的攝入量應為每天15毫克。

貝殼類食物如牡蠣、蛤、蠔、蚌等含較多的鋅。就含鋅量而論，又首推牡蠣， 15克牡蠣肉的含鋅量能滿足寶貝全天的需要。其他食物如動物肝、粗糧、魚、肉、蛋也含有相當量的鋅。此外含鋅量多的食物包括蘋果、葵花籽、蘑菇、洋蔥、香蕉、卷心菜及各種堅果等。所以要讓寶寶經常食用。

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護士君提示

長高還需充足高質量的睡眠

促進人體長高的激素—生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍左右，生長激素分泌的高峰期在晚上10點~凌晨2點之間，入睡后35~45分鐘分泌量開始增加，所以最好在9點～10點之前上床睡覺，每晚保證寶寶有9小時以上的高質量睡眠時間。高質量是指寶寶的睡眠質量要好，深睡眠時間要足夠長，而且，睡眠時肌肉放松，有利于關節和骨骼伸展。這樣可讓寶寶在睡夢中一天天長高。

多運動有利骨骼成長

經常進行室外運動，能促使全身血液循環，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。所以，應帶寶寶多在室外玩，跑、跳、踢球、都有助于骨骼發育。