孕婦體重幾個月會瘋長孕婦控制體重的辦法懷孕以后

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懷孕以后，孕婦的體重會在短期內有一個大的增長，一方面是由于腹中有了小寶寶，另一方面是因為懷孕以后，需要補充營養，吃的比較多，也就免不了會長胖。可是有的孕婦只是長胖了一點，有的卻長胖了很多。那么孕婦體重幾個月會瘋長呢？

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一、孕婦體重幾個月會瘋長

正常情況下，孕婦體重一般是在孕中晚期增長最快。孕早期寶寶正處在各系統分化階段，不主張刻意增加體重。孕早期應多吃新鮮蔬菜水果，避免感冒，保持情緒穩定，并補充葉酸。

孕中期寶寶處于各臟器分化和體重增長階段，孕婦體重每周增重0.3~0.5公斤左右即可。該時期孕婦多吃新鮮蔬果，并適當增加肉類等優質蛋白質的攝入量。

孕晚期是寶寶體重快速增長階段，因此，寶寶對營養的需求明顯增多。該時期孕婦應多吃富含優質蛋白質的食物(如魚、禽、瘦肉和蛋、奶、大豆等) 。此外，海魚富含n-3脂肪酸，對視網膜和大腦發育有益。富含鈣的食物如牛奶、蝦皮、黑豆、黃豆等也是不錯的選擇。孕后期孕婦一般每周增重0.5~0.6公斤為宜。

對于體重超重或偏輕的孕婦，最好在醫生的指導下，對食物的攝入量和種類進行個體化調整。如超重的孕婦，可多吃飽腹感的食物，如紅豆、蓮子、蓮藕、淮山、小米等粗雜糧。而體重偏輕的孕婦，應增加肉類以及主食的攝入量。如果發現體重異常，最好及時到營養科就診。一般在孕早中晚期至少3次進行營養咨詢。

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二、孕婦控制體重的辦法

懷孕之后體重增長過快過慢都不好，要保持合理的增長狀態。那么，有什么控制體重的辦法呢？

1、養成良好的膳食習慣

有的孕婦喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，不知不覺進食了大量的食物，這種習慣非常不好，容易造成營養過剩。肥胖孕婦要注意飲食有規律，按時進餐。可選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

2、控制進食量

主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，并可適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。

3、控制油分和熱量

肉要剔除肥肉，炭烤或水煮；魚、蔬菜不要炒，要煮或蒸。如果炒菜，最好用炒勺，可以少放油。不要忽視調味品的熱量，蛋黃醬，黃油、調味汁等是低熱量調味品，可以放心食用。還有，平日要吃一些低熱量的菜，炸色蝦等油炸食品最好每周只吃一次。

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綜合上述可知孕婦體重一般在中晚期的時候會瘋長，孕媽媽們要做好心理準備哦，合理飲食，適當鍛煉，保持正常的體重增長速度。

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