孕婦缺鈣有哪些表現？這些食物竟是鈣質殺手！安全補鈣這么做！缺鈣的準媽媽

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懷孕期間，鈣質參與了胎兒和母體全部的生理功能。但是幾乎所有的孕婦都會缺鈣，孕婦缺鈣對胎兒和孕婦本身影響很大。下面我們看看孕婦缺鈣的表現有哪些？

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孕婦缺鈣有哪些表現？

孕婦缺鈣表現一：牙齒松動。人體缺鈣后牙齒的抗齲能力就會顯著下降，牙齒上方的硬組織物質就會變得越來越疏松，孕婦也不例外。孕婦發現自己牙齒松動了，要及時到專業的醫療機構檢驗血鈣的濃度，如果低于正常值就要及時補鈣。

孕婦缺鈣表現二：小腿抽筋。缺鈣的準媽媽，在夜間熟睡的時候，會容易出現孕期小腿抽筋的癥狀，如果晚上經常抽筋的話，那么很有可能已經缺鈣了。

孕婦缺鈣表現三：關節疼痛。前面提到，孕期血量會突增，為了保證血鈣濃度，如果這時候鈣質攝入不夠，那么孕婦會本能釋放骨骼中的鈣質出來，這樣關節和骨盆就會出現疼痛。

孕婦缺鈣表現四：孕期高血壓。孕婦缺鈣容易引發孕期高血壓，所以孕期高血壓的準媽媽首先要求檢查是否缺鈣。

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孕期補鈣不要吃這些食物！

草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜：懷孕后，很多孕婦開始注意多吃蔬菜水果。但是，一些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議孕婦每天吃蔬菜、水果500-750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。

植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕婦可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解；而發酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1 ，然而，如果孕婦過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10-20 ，這樣，過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。

鈉——鹽：孕婦攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。所以孕婦飲食不宜咸。

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怎么安全合理補鈣？

在我們每日攝入的天然食物中，有很多可以達到增加鈣質的目的，像奶制品、豆制品等。除了日常的食物調整以外，如果還不能達到身體需要，采用營養素補充劑或強化食品也是解決微量營養素攝入不足的手段之一。孕婦缺鈣也可以選擇一些補充制劑，如（卡奇爾）維D2磷葡鈣片，適用于孕婦鈣磷的補充，也可用于預防和治療佝僂病。

補鈣還需多曬太陽多運動

除了上述介紹的補鈣食品和營養素補充劑以外，為了更好地吸收鈣質，我們還應該配合補鈣做一些輔助工作：平時多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，提高鈣的吸收率；增加體育鍛煉，多多活動骨關節，做肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的營養狀況，提高骨密度。