胸部訓(xùn)練沒動(dòng)靜？那是你沒有掌握這些訓(xùn)練，學(xué)習(xí)后讓你完美避開坑超級(jí)組訓(xùn)練就是兩個(gè)動(dòng)作結(jié)合在一起進(jìn)行

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在健身房里練習(xí)胸部，你是一直按照一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行的嗎？每一次練習(xí)胸部使用的動(dòng)作，搭配的次數(shù)和動(dòng)作的范圍，動(dòng)作的節(jié)奏都是一樣的，很多人都認(rèn)為這樣的訓(xùn)練就會(huì)進(jìn)一步，但是我想告訴你，這種進(jìn)步不會(huì)持久，因?yàn)檫@種訓(xùn)練會(huì)讓你的肌肉產(chǎn)生記憶，肌肉適應(yīng)了這種狀態(tài) ，就不會(huì)再生長，所以通過這些訓(xùn)練之后，你還需要找到一些其它的方式，才能更好的保持胸肌變大的頻率。

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第一：關(guān)注上胸肌

訓(xùn)練的目標(biāo)肌肉是上胸肌，所以有很多小伙伴們都會(huì)關(guān)注臥推的表現(xiàn) ，把更多的注意力放在上胸肌。胸肌訓(xùn)練中可以做杠鈴上推，杠鈴上推可以有效地刺激上胸肌，同時(shí)也會(huì)刺激到三角肌中束，主要是驅(qū)動(dòng)這兩塊肌肉來產(chǎn)生推的力。當(dāng)然也可以通過史密斯來進(jìn)行訓(xùn)練。

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史密斯機(jī)有固定的動(dòng)作范圍，它會(huì)讓整個(gè)動(dòng)作姿勢非常標(biāo)準(zhǔn) ，這樣會(huì)讓我們的訓(xùn)練更有效果。但是這里要注意一點(diǎn) ，史密斯機(jī)訓(xùn)練中要把手肘鎖定在一個(gè)固定的位置，不要來回移動(dòng) ，同時(shí)在最低位要感受胸肌的充分伸展，在最高位感受中胸肌的充分收縮，避免借力，這樣會(huì)增加訓(xùn)練的難度。

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第二：超級(jí)組訓(xùn)練

超級(jí)組訓(xùn)練就是兩個(gè)動(dòng)作結(jié)合在一起進(jìn)行訓(xùn)練，也就是來回訓(xùn)練，這里選擇的動(dòng)作是上斜繩索飛鳥和俯臥撐，因?yàn)樯闲崩K索飛鳥可以更好的刺激你的肌肉，俯臥撐會(huì)讓你的肌肉進(jìn)行力竭狀態(tài) ，這兩個(gè)超級(jí)組訓(xùn)練會(huì)耗盡上胸肌的所有力量，這樣可以更好地刺激肌肉的生長。

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第三：預(yù)疲勞訓(xùn)練

預(yù)疲勞訓(xùn)練還是用于胸肌，因?yàn)樵谟?xùn)練中很多人發(fā)現(xiàn)三角肌前束在沖擊力量之前就沒有力量了，通過獨(dú)立的動(dòng)作讓胸肌預(yù)疲勞可以很好的解決這個(gè)問題。其實(shí)預(yù)疲勞訓(xùn)練是比較簡單的，我們可以通過固定的器械來完成，也可以通過啞鈴來完成。固定的器械就是蝴蝶機(jī)夾胸，也可以用啞鈴臥推，這里沒有太多的要求，只要控制好正確的姿勢，讓胸肌感受到泵感，驅(qū)動(dòng)三角肌前束和三頭肌中束，感受到胸肌力竭，充分收縮胸肌就可以了。