孕期百科|懷孕第二十一周的注意事項以及營養補充寶寶現在可以稱的上是個小運動健將了

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寶寶變化

寶寶現在可以稱的上是個小運動健將了，平均一個小時要動50次。從現在起，寶寶的主要任務就是增加體重！寶寶在身體發育時，也逐步變成有意識、有感覺、有反應的人了。 21周的胎兒聽力達到一定的水平，他(她)已經能夠聽到準媽媽們的聲音了

胎寶寶的手指甲、嘴唇幾乎完全長好了，眉毛和眼瞼都已經發育完全了。如果胎寶寶是女生，那么她的私處就已經形成了，并且會持續發育到她出生

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媽媽變化

準媽媽的體重增加了4～6公斤，已經分不出哪里是腰哪里是肚子了。由于身體的重心發生了變化，突出的腹部使重心前移，為了保持平衡，準媽媽們不得不挺起肚子走路。孕婦還會感覺下肢發脹，尤其是站久了以后，這是因為妊娠期臀部和腹股溝有血栓形成，是孕期并發癥的一種，還有孕期腿部的血液循環速度減慢也會造成腿部血栓，如果是身體的其他部分有血栓，一定要告訴醫生，看是不是由于別的原因造成的。　

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注意事項

堅持孕期保健運動

散步是孕媽咪的一項很適宜運動，它溫和安全，既能排遣苦悶又能促進健康，一定要堅持到孕晚期、甚至到產前一天。最好散步于幽靜的綠蔭路，或到森林公園中做“森林浴” 。這些地方的空氣新鮮、含塵量低、噪音低，既可怡情養性，又能得到充足的“空氣維生素”——空氣負離子

出現假宮縮

這一時期，如果感到子宮每隔一段時間肌肉就收緊，不用擔心，這些不規則的、沒有疼痛的稱為假宮縮，在懷孕期間非常普遍，并不是快要生產了。到了預產期，伴有疼痛的宮縮才是要生產的預兆。如果在這短時間宮縮就伴有強烈的腹痛，應該及時去醫院就診

防止靜脈曲張

由于懷孕期間身體血流量增加，并且變大的子宮會壓迫骨盆靜脈，所以這段時期很容易患上下肢靜脈曲張。在平時要避免長時間站立，臥床休息時把腿抬高。必要時可以穿孕婦專用彈力襪，最好是在每天下床前穿上，如果忘記穿了，要躺回床上把腿抬高，十幾分鐘后再穿上。這樣可以防止靜脈曲張和小腿腫脹的產生

如廁不要蹲太久

如果上廁所蹲太久，可能會影響胎寶寶在子宮里的自由活動，甚至會造成胎胎寶寶缺氧。有了尿意就要立刻去上廁所，千萬不要刻意憋尿

緩解坐骨神經痛

有的準媽媽有時會感覺坐骨神經疼痛，這是因為胎兒的重量給背部增加了壓力，并且擠壓坐骨神經，從而在腰部以下到腿的位置上產生痛感。出現這種情況，準媽媽可以在睡覺時采用左側臥姿勢，并在兩腿膝蓋間夾放一個枕頭，以增加流向子宮的血液。白天不要以同一種姿勢站著或坐著超過半個小時，盡量不要舉重物過頭頂。另外，游泳可以幫助減輕對坐骨神經的壓力

營養補充

這個時期胎胎寶寶會大量吸收媽媽體內的鐵質，所以準媽媽們要大量補鐵，預防缺鐵性貧血的發生。要多吃富含鐵質的食物，如瘦肉、雞蛋、動物肝臟、魚類等。必要的話，也可以在醫生指導下補充一些鐵劑

胎教課堂

這時候可以給胎寶寶聽一些舒緩的鼓樂、輕音樂等，還可以多去戶外走走，溪流、微風的聲音可以給人心情坦然的感覺。現在不僅說話的聲音可以傳遞給胎寶寶，而且胸腔的振動對他也有一定影響。因此，要特別注意自己說話的音調、語氣和用詞，以便給胎寶寶一個良好的刺激印記