胎兒生長受限竟因孕媽缺鈣？孕期缺鈣后果遠比你想象得嚴重！另外

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研究表明，如果鈣攝入不足，孕早期開始就會出現骨骼中的鈣吸收，這就是孕期和哺乳期發生骨量減少、骨質疏松、骨質軟化的基礎。

鈣缺乏除了會影響孕婦的骨骼健康、影響胎兒骨骼發育外，也與妊娠期的并發癥有關，如妊娠期高血壓疾病、胎兒生長受限、子宮收縮乏力產后出血相關。

孕期如何補鈣

懷孕早期（0～12周）

由于孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。如果你膳食均衡，只要注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其制品、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等）即可，同時適當運動，常曬太陽，讓體內自身合成維生素D ，以促進鈣的吸收，一般不建議額外吃鈣片。

但是如果你是素食者或者平時不愛喝牛奶等含鈣豐富的食物，或者已經檢查缺鈣的話，那就要適當補充鈣片了。

懷孕中期（13～26周）

每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習慣喝奶的孕媽，每天可以吃鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

孕中補鈣是整個孕期補鈣重點，如果孕婦之前沒有補鈣的話建議，此時就一定要補鈣了。除了飲食注意之外，還可以咨詢醫生額外補充鈣片。

懷孕晚期（27周～足月）

妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期，媽媽要做到堅持補鈣，為自己和寶寶補足孕期最后階段所需的鈣。

每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點-下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

補鈣or便秘

鈣劑到底如何選

經常有孕媽表示，在補鈣后會不同程度的出現便秘的癥狀，不僅補鈣的效果沒達到，卻讓不方便下蹲的孕媽苦不堪言。對于這種情況，相關專家建議，孕期補鈣可以選擇專業的孕婦鈣，這種鈣片對孕期補鈣又便秘的癥狀有很好的緩解作用。

另外，由于很多孕媽媽都在整個孕期服用多種維生素片，所以，在選擇鈣片的同時，要注意鈣片中的含鈣量，做到補鈣不過量（我國居民膳食指南中，鈣的推薦攝入量為孕早期每天800mg ，孕中晚期每天1000mg ，即多種維生素含鈣量+鈣片含鈣量+日常飲食中含鈣量）。

鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。

助鈣吸收

多曬太陽，天天定時去戶外曬曬太陽，尤其是秋冬季節更要如此，在光合作用下，人體才能取得更多的維生素D ，推進鈣的吸收，讓胎兒牙齒骨骼發育得更加健壯，防止先天佝僂病和齲齒的出現。

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參考文獻：

[1] 王曉鳴, 陳玉燕. 孕婦缺鈣對胎兒有哪些影響[J]. 廣東微量元素科學, 2007(1):27-27.

[2] 不同群體缺鈣的危害[J]. 現代養生, 2012(4):72-73.