涉外月嫂：孕期補鈣的注意事項不要以為服用了鈣片就會完全被身體吸收

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為了促進胎兒的骨骼發育，孕媽媽們就會進行大量的補鈣。孕期補鈣固然重要，但也不能盲目的進行補鈣。許多準媽媽在補鈣時容易犯一些錯誤，導致鈣不容易吸收。那么該怎么辦呢？下面阿姨出行MovingSitters的涉外月嫂就來說下孕期促進鈣吸收的方法及補鈣的注意事項，準媽媽們快來學習一下吧。

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孕期促進鈣吸收的方法

1、維生素D不可缺

維生素D可促進人體對鈣的吸收，減少鈣從腎臟中的排泄。一旦維生素D缺乏，人體對鈣的吸收率會大大下降。

2、曬太陽促進鈣吸收

不要以為服用了鈣片就會完全被身體吸收，平時應該多曬曬太陽，幫助身體獲得更多的維生素D以輔助鈣吸收。

3、如何選擇鈣片

請盡量選擇含有維生素D的鈣制劑，根據個人飲食中高鈣食物（如奶制品、豆制品等）的攝入量多少，每天補充600-800毫克，分早晚兩次分開補充，這樣更有利于吸收。

孕期補鈣的注意事項

1、不要與油脂類食物同食

脂肪進食過多時，消化后產生的游離脂肪酸容易與鈣結合，使鈣的吸收減少。

2、補鈣時，要少吃纖維類食物

粗糧等膳食纖維攝入過多時，其中的植物纖維成分與鈣結合也會降低鈣的吸收。

3、盡量不要與草酸蔬菜同食

有些蔬菜所含的草酸鹽很容易和體內尚未消化的鈣元素結合形成草酸鈣，影響人體對鈣元素的吸收。

4、不要與牛奶等食物混合

人體最多只能吸收20%混在食物中的鈣片，其余的鈣經過消化后會被排出體外。而且，鈣和奶很容易結合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，奶也不容易被消化，很容易造成便秘。

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