孕期為什么會抽筋怎樣緩解引起孕媽抽筋的因素有很多

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懷孕后，孕媽的身體變化有很多，會出現比較多的不適癥狀，除了孕早期的惡心嘔吐外，孕中晚期腿抽筋的現象也并不少見。

抽筋一般發生在小腿部位，有時候會發生在足部，多數在夜間或者天剛亮的時候出現。不少孕媽都經歷過半夜被抽筋痛醒的感覺，好好的睡眠也會大受影響，而且越到孕晚期，這個情況似乎會越嚴重。

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孕期抽筋

一、孕期為什么會抽筋

1、缺鈣

缺鈣很容易造成肌肉的收縮，出現抽筋。妊娠期間，胎兒的骨骼發育所需要的鈣質全都來源于母體，孕婦如果不加大鈣的攝入，會導致自身缺鈣。夜間血鈣水平較白天更低，所以更容易發生抽筋。

2、腿部壓力過大

隨著胎兒發育，孕婦自身的體重不斷增加，腿部受到了更大的壓力，長時間的站立或走動又加重了腿部的負擔，導致肌肉出現痙攣。

3、睡姿導致血流不通

長時間維持一個睡眠姿勢，會使得血液回流受到阻礙，循環減慢，誘發腿部肌肉痙攣。且小腿肚處的肌肉長期處于放松狀態的話，會造成肌肉“被動攣縮” 。

4、飲食原因

過量攝入肉類食物造成酸性代謝物的堆積，引發電解質紊亂，出現抽筋。

5、寒冷

夜晚氣溫較低，稍不注意就會使小腿肌肉受涼，小腿肌肉因為受涼被刺激，就會出現抽筋。

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小腿抽筋

二、怎么才能緩解孕媽抽筋的癥狀？

引起孕媽抽筋的因素有很多，比如飲食、睡姿、缺鈣、勞累等都可能導致這個情況出現，要預防和緩解，可以從這些方面著手。

1、按摩舒緩肌肉

孕媽腿部抽筋，可以通過輕輕按摩或者熱敷的方法來緩解不適。對著抽筋的部位按摩，能起到舒展、拉伸的作用。但是要注意，按摩的時候一定要控制力度，動作要輕柔。按摩期間可以用熱毛巾不間斷熱敷。

2、適當進行補鈣

排除因疾病因素導致抽筋外，還要考慮飲食習慣、生活細節以及動作的強度，這些都可能誘發孕媽抽筋。另外，如果孕媽體內鈣不足的話，缺鈣時引起神經興奮性增加，容易導致肌肉收縮加劇，也容易出現抽筋。所以，孕媽孕早期開始就可以適當喝孕婦奶粉來補鈣，補充胎寶發育所需要的全面營養。

如果孕媽腿抽筋特別嚴重，那么應該到醫院進行綜合檢查。如果是因為缺鈣引起的，那么建議在醫生指導下補充鈣片。平時也要適當曬曬太陽。

3、注意孕期睡姿

孕晚期睡覺姿勢不對，長期保持一個不舒服的姿勢，也很容易導致腿部抽筋。建議孕媽睡覺時在腳部墊一個枕頭，有利于血液循環。另外，還可以選擇專業的孕婦枕，能睡得更舒服，也能讓身心都得到放松。

4、腿部注意保暖

腿部受涼也是誘發抽筋的一個原因。尤其是夜間睡覺，室內溫度過低，又或者蓋的被子比較少，小腿肌肉容易受涼，受到寒冷的刺激，腿部也比較容易出現抽筋的情況。白天也一樣哦！所以一定要注意腿部的保暖，著裝方面建議選擇加絨保暖性好的褲子。

5、避免過于勞累

孕晚期孕媽體重增加，行走也會變得非常不方便，腿部的負擔不斷增加，肌肉容易處于疲勞的狀態。尤其是走得太多或者站立時間過久的話，小腿肌肉活動增加，負擔加重就很容易導致腿部抽筋。所以孕晚期要適當注意休息，避免過于勞累，鞋子也要選擇保暖性好、比較輕盈合腳的款式。

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