紐諾育兒王榮輝@這六種零食已被列入“黑名單”，家長扔了也別給孩子吃零食|黑名單|孩子|脂肪|家長|含量|原因

本文原始標(biāo)題是：這六種零食已被列入“黑名單” ，家長扔了也別給孩子吃

作為一個資深吃貨，我是非常支持給孩子吃零食的，畢竟“沒有零食的人生，樂趣少了一半。 ”

在我們家，零食肯定是可以吃的，畢竟小朋友并不太適合“一日三餐”的模式，他們會很容易餓，需要小零食加餐補充能量。

不過，吃零食一定要把控好量和度，這樣才能不讓孩子零食上癮哦~~

除了這些，如何給孩子科學(xué)挑零食呢？

首先，這些已經(jīng)被列入黑名單榜單的零食，最好以后別給孩子吃了！

零食黑名單

這些零食不要吃

油炸食品

代表：炸雞、炸雞塊、炸、炸里脊

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原因：脂肪含量特別高，而且油炸過程還會使好脂肪變成反式脂肪這種“壞”脂肪，并且油脂反復(fù)高溫加熱后，還會產(chǎn)生有毒有害物質(zhì) ，對小朋友來說最好“拒于千里之外” 。

膨化食品

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代表：方便面、薯條、薯片、爆米花、蝦條等

原因：大部分膨化食品都是油炸的，脂肪和鈉含量雙高，就算有些產(chǎn)品宣稱是“非油炸” ，但也避免不了甜味劑、谷氨酸鈉、膨松劑等各種添加劑，還是會對孩子的健康造成不利影響。

腌制、熏制食品

代表：臘肉、熏肉、臘腸、咸魚、咸菜、醬菜等

原因：腌制、熏制食品中含有大量的鹽，鈉含量可是登峰造極地超標(biāo) ，除此之外還有亞硝酸鹽這種致癌物，而且腌制或熏制過程中還可能滋生細(xì)菌或其他有害物質(zhì) 。

果脯蜜餞類食品

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代表：各類果脯、話梅、蜜餞、水果罐頭等

原因：這類食物再加工過程中，食物中很多營養(yǎng)素被破壞了，營養(yǎng)價值很低，而且為了口感好，會加入大量的糖，還有些甚至鈉含量都超標(biāo) 。

飲料類

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代表：乳飲料、碳酸飲料、功能飲料、含咖啡因的飲料等

原因：先說乳飲料，名字里有“奶”≠真奶， x仔牛奶、x哈哈、香蕉x奶，都是含有大量糖的乳飲料，只有蛋白質(zhì)含量≥2.9mg/100g才敢說自己是真奶。

可樂等碳酸飲料，營養(yǎng)價值不多吧，含糖量倒是不少；

x動這些功能飲料添加了無機(jī)鹽和礦物質(zhì) ，孩子在正常情況下喝了對身體無益；

x牛這種飲料，里面都添加了咖啡因成分，更不適合給孩子喝。

糕點類

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代表：各種派、奶油夾心餅干、威化餅干、奶油蛋糕等

原因：這些糕點為了增加香甜滑膩的口感，會加入大量的糖和脂肪，除此之外還會添加反式脂肪酸，讓糕點吃起來更加松軟。

所以，孩子的零食，父母一定要慎重哦。

健康的零食

得滿足這些原則

給大家排完“雷” ，下面要說說健康的零食，有哪些挑選訣竅呢？

1、低鈉

大家都清楚，孩子1歲前，是不能攝入食鹽的。

根本原因就是，食鹽中有鈉，而攝入過多的鈉，會加重小朋友的腎臟負(fù)擔(dān) ，甚至可能會對肝腎造成損傷。

《中國居民膳食指南》提出：

7~24月齡嬰幼兒的鈉攝入應(yīng)不超過350~700mg/d,也就是每天不超過0.9~1.8g鹽；

2~5歲兒童鈉適宜攝入量不超過1200mg/d ，即每天不超過3g鹽。

所以，大家選零食時，可以看包裝袋后面營養(yǎng)成分表中“鈉”這一欄，像圖中這個鈉含量超過四位數(shù) ，就可以淘汰了。

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2、低糖

食物中額外添加的糖，因為不含任何營養(yǎng)素，所以被稱為“空白能量” 。

吃糖太多，對孩子的牙齒非常不好，還會增加嬰幼兒齲齒。肥胖甚至糖尿病的風(fēng)險。

除了白糖和蔗糖，其他穿了“馬甲”的糖，比如麥芽糖、半乳糖、乳糖、果葡糖漿、濃縮果汁、葡萄糖、蜂蜜等。

總而言之，高糖零食也是不健康的。

3、低脂肪

別以為小朋友在生長期，就拼命給他高脂肪食物，其實很多孩子肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，就是攝入過多脂肪。

紐諾育兒王榮輝@這六種零食已被列入“黑名單”，家長扔了也別給孩子吃。脂肪過度攝入，還容易引起兒童性早熟。

除了警惕脂肪，也要避免人造反式脂肪酸，它可是會增加心血管疾病的風(fēng)險。植物奶油、植物黃油、人造奶油、人造黃油、起酥油、植脂末、植物奶精、代可可脂、氫化植物油等都是反式脂肪酸的代名詞。

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（紐諾保育園的健康午餐）

4、少添加劑

注意，配料表中的成分越簡單、天然成分越多越好，那種密密麻麻寫一堆恨不得寫篇小作文的，最好敬而遠(yuǎn)之。

其次，因為配料表中各成分是按照含量高低排序，所以，純天然成分越靠前越好。

最后，就是以下幾種添加劑盡量避免。

甜味劑：帶有“糖”“蜜”“甜”字的，比如阿斯巴甜、安賽蜜、糖精鈉、糖精、甜蜜素等。

色素：帶“顏色”字眼的，比如日落黃、胭脂紅、亮藍(lán)、檸檬黃、誘惑紅等。

防腐劑：帶有“苯甲酸、山梨酸、亞硫酸”字眼等。

增稠劑：帶“膠”字眼的，比如阿拉伯膠、卡拉膠、果膠、瓊膠、明膠等。

什么樣的零食

才適合孩子吃？

雖然很多零食并不適合孩子吃，但也不是絕對的。一些健康營養(yǎng) ，沒有添加劑，沒有重金屬元素，少糖、少鹽的零食，適當(dāng)給孩子吃些是有一定好處的！

因為孩子在成長發(fā)育的關(guān)鍵時期，僅一日三餐并不能滿足孩子一天所需的所有營養(yǎng)和能量，所以適量吃些零食，可以讓孩子保持精力的充沛。

比如以下這些零食，就比較適合給孩子吃。

1蔬果類

例如葡萄干、芒果干、烤蘋果干、紅棗、蔬果沙拉等。

這類零食中含有維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有益于孩子的成長發(fā)育和免疫促進(jìn)作用。

2堅果類

例如核桃、瓜子、花生、腰果、杏仁等。

這類零食中含有豐富的植物蛋白，還有孩子成長所需的礦物質(zhì)鉀、鈣、鎂、磷、鋅等，還有維生素B ，維生素E等，是營養(yǎng)價值比較高的零食。

3粗糧類

例如麥片、餅干、松餅、全麥面包等。

這類零食含脂肪少，熱量低，并且含有多種維生素，時常吃些粗糧，也可以促進(jìn)孩子腸胃的蠕動，有益于孩子的消化吸收，對孩子成長發(fā)育有利。

4奶制品

例如牛奶、酸奶、奶酪、芝士棒等。

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（紐諾保育園小朋友的酸奶下午茶）

牛奶以及奶制品中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和無機(jī)鹽等營養(yǎng)成分，適量給孩子吃一些這類零食，對身體的成長發(fā)育有積極作用。

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如果爸爸媽媽們實在費勁孩子的零食問題，不知道怎么選，跟不知道怎么控制，幫孩子養(yǎng)成吃健康零食的習(xí)慣。

在紐諾保育園，專業(yè)的老師都懂，我們的每一餐都是嚴(yán)格按照寶寶生長發(fā)育規(guī)律配餐，讓寶寶吃得健康少生病，才能更茁壯地成長哦！

除了吃好，我們還有很多大運動器械，可以幫助寶寶促進(jìn)身體發(fā)育，然后幫你們培養(yǎng)一個愛運動的小寶貝喔！

周末還有各種親子活動，等著你們來參加喔！

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