[高三哥]早晨這個(gè)時(shí)間醒的孩子，身高竟然比同齡人平均矮7cm！別不當(dāng)回事孩子|身高|cm|同齡人|睡眠|生長激素|運(yùn)

本文原始標(biāo)題是：早晨這個(gè)時(shí)間醒的孩子，身高竟然比同齡人平均矮7cm！別不當(dāng)回事

據(jù)研究統(tǒng)計(jì) ，孩子的身高和睡眠息息相關(guān) 。孩子長不高，家長別不重視！

孩子養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，對身體發(fā)育是十分有益的。

那么孩子早起，是越早越好嗎？這個(gè)“早起”的界限，家長可要注意了。

小區(qū)樓下有個(gè)早點(diǎn)鋪，是對小夫妻開的，夫妻倆都很勤勞，三四點(diǎn)就起床到店里，準(zhǔn)備早餐， 6點(diǎn)一到，就開始售賣，看著夫妻倆生意不錯(cuò) 。

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這對夫婦有個(gè)兒子叫軒軒，他在周圍的孩子中很受歡迎，而且特別乖巧懂事。

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不過，軒軒如今15歲了，身高要比同齡人矮上不少。聽軒軒媽講才知道，有一天她去接孩子放學(xué) ，發(fā)現(xiàn)軒軒竟然是班里最矮的，座位一直在最前排。

軒軒媽這才意識到問題的嚴(yán)重性，給孩子請了兩天假，去醫(yī)院做了個(gè)詳細(xì)檢查，結(jié)果卻讓小倆口自責(zé)不已。

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原來軒軒爸媽經(jīng)常在四五點(diǎn)的時(shí)候，把軒軒叫醒，帶去早點(diǎn)鋪，準(zhǔn)備開張的事情，讓軒軒長時(shí)期睡眠不足，影響了體內(nèi)生長激素的分泌，孩子才會矮于同齡人。

那么孩子的身高問題應(yīng)該怎么解決呢？

下面關(guān)于孩子長高的“干貨” ，家長趕緊收藏起來。

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下面，我們就來看看2019版最新1~18歲男孩女孩身高標(biāo)準(zhǔn)表。

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（注：上述數(shù)據(jù)根據(jù)9省市兒童發(fā)育調(diào)查數(shù)據(jù)研究制定，標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值可與實(shí)際身高上下浮動(dòng)3厘米左右。）

除了身高，還有體重喲~

女生身高體重對照表

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男生標(biāo)準(zhǔn)體重對照表

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孩子睡眠不足，和生長激素有什么關(guān)系？

1）孩子想要長高，真的離不開生長激素，而生長激素是由腦垂體間斷分泌，毫不夸張地說，它幾乎可以和孩子的身高劃上一個(gè)等號。

2）生長激素的分泌量，與孩子的睡眠息息相關(guān) ，對孩子來講，最佳睡眠時(shí)間是晚上9點(diǎn)入睡早上7點(diǎn)后起床，如此才不會錯(cuò)過生長激素的分泌高峰期，影響孩子長個(gè) 。

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怎樣刺激生長激素的分泌？1）踮腳跑步

中醫(yī)認(rèn)為，人的腳上存在大量穴位，而腳底穴位的刺激又與生長激素的分泌有關(guān) 。

因而，建議各位家長可以時(shí)不時(shí)帶著孩子踮起腳尖跑步，不但可以鍛煉心肺功能，還會幫助孩子長高。

2）飯后三小時(shí)后做運(yùn)動(dòng)

每餐后再過三個(gè)小時(shí) ，是個(gè)非常適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

這時(shí)胃內(nèi)的食物經(jīng)過消化后，運(yùn)動(dòng)不會造成壓力，幫助消化的同時(shí) ，也在加快生長激素的分泌。

3）補(bǔ)充鋅和其他一些氨基酸類的營養(yǎng)品

有些孩子存在發(fā)育不完全的情況，這就需要后天的一些治療和調(diào)理，包括身高，也是可調(diào)節(jié)因素之一。

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另外，除了不能改變的遺傳因素，想要孩子長高，還有三件事要做好：

1）均衡營養(yǎng)

對孩子的身高會產(chǎn)生直接作用的有蛋白質(zhì)、微量元素和礦物質(zhì)這三種。

魚、肉類和豆制品是蛋白質(zhì)的主要來源；微量元素可通過菠菜和糙米等補(bǔ)充；補(bǔ)充礦物質(zhì)可以食用骨頭湯或紫菜等。

2）適量運(yùn)動(dòng)

戶外活動(dòng)也是直接影響身高的因素，尤其是打籃球、跳繩這類運(yùn)動(dòng) ，會很大程度上促進(jìn)骨骼發(fā)育。

但運(yùn)動(dòng)也要注意適度，以免運(yùn)動(dòng)過量對身體造成損傷。

3）預(yù)防疾病

如果孩子體質(zhì)差，經(jīng)常生病，自然也不容易長高。

家長在給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)時(shí) ，也要注意疾病的預(yù)防。比如按時(shí)接種疫苗等，注意家里平時(shí)多通風(fēng) ，要求孩子注意個(gè)人衛(wèi)生等。

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● 晚睡影響孩子長高

孩子瘦小是因?yàn)闋I養(yǎng)不良或者不運(yùn)動(dòng)？

錯(cuò)！除了遺傳，睡眠對孩子身高的影響大于運(yùn)動(dòng)和飲食，所以要想孩子長高，一定要早睡！

不同年齡孩子，也有各自的正確入睡時(shí)間表，澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個(gè)年齡的孩子的入睡時(shí)間的建議：

對于新生兒來說，往往需要14至17個(gè)小時(shí)的睡眠；嬰兒需要12至15個(gè)小時(shí)；學(xué)齡前兒童（3~5歲）需要10至13個(gè)小時(shí)；學(xué)齡兒童（6~13歲）需要9至11個(gè)小時(shí)的睡眠；而青少年則需要8至10小時(shí)的睡眠時(shí)間。

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一個(gè)人的身高，取決于睡著時(shí)生長激素的分泌量，生長激素分泌最多的兩個(gè)時(shí)段分別是21:00-1:00和5:00-7:00 。

而孩子在睡眠狀態(tài)下，分泌的生長激素比白天高出很多倍，所以孩子睡眠越好，生長激素分泌越多，想要孩子長得高，就一定要保證孩子的睡眠時(shí)間。

● 晚睡影響孩子智力

孩子晚睡或者睡眠不規(guī)律，第二天上課就會沒精打采的，一堂課下來好像在夢游。在這樣的狀態(tài)下學(xué)習(xí) ，聽課效率和接受能力都很差，成績必然會下降。

研究表明，孩子晚睡會影響智力發(fā)育，讓孩子閱讀、算數(shù)的反應(yīng)能力下降，還會降低孩子的記憶力和掌握新信息的能力。

我們經(jīng)常能看到那些貪玩的孩子，晚上熬夜上網(wǎng) ，第二天上課睡覺打瞌睡。這些孩子不僅學(xué)習(xí)成績差，還通常比較瘦弱矮小，看上去病怏怏的。

● 晚上幾點(diǎn)睡最好

晚上9點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是生長素分泌的高峰期，孩子必須要進(jìn)入深度睡眠，也就是孩子入睡30分鐘至1小時(shí)后。

所以，最理想的狀態(tài)是讓孩子晚上8點(diǎn)半就上床睡覺，陪孩子看會書，能在9點(diǎn)入睡， 10點(diǎn)能進(jìn)入深度睡眠。

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有很多家長覺得這個(gè)時(shí)間點(diǎn)睡覺根本不現(xiàn)實(shí) ，但是做家長的也要反思以下幾個(gè)問題：

孩子經(jīng)常寫作業(yè)到半夜，是不是孩子寫作業(yè)效率太慢了，學(xué)習(xí)習(xí)慣沒有養(yǎng)成。

孩子放學(xué)回家吃過飯后，是不是玩一會才能開始寫作業(yè)？

都說時(shí)間是擠出來的，為了孩子的健康問題，家長一定不能“由著孩子的性子” 。

做好監(jiān)督，為孩子設(shè)立好時(shí)間限制，孩子的學(xué)習(xí)和生活才更有效率。

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● 不要6點(diǎn)前叫醒孩子

正常來說，需要保證孩子每天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間。而現(xiàn)在孩子學(xué)習(xí)任務(wù)比較重， 9點(diǎn)前上床睡覺不太現(xiàn)實(shí) ，這就要求家長第二天6點(diǎn)前不能叫醒孩子。

對于正在快速生長發(fā)育的孩子來說，過早的叫醒他們，睡眠不足除了會影響孩子長高，還會讓孩子一整天的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)狀態(tài)都不好。

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孩子睡眠不足，上課根本沒法集中注意力。有些孩子上課明明看著黑板，可老師講的內(nèi)容左耳朵進(jìn) ，右耳朵出，到最后老師說的內(nèi)容什么也沒記住。

● 錯(cuò)誤的的叫醒方式

“看看幾點(diǎn)了！還不快起床！”直接掀開被子、用力拍孩子的身體或是制造強(qiáng)烈刺耳的噪音....

有些孩子愛賴床，爸媽們就會這類粗暴的方式驚醒孩子。

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[高三哥]早晨這個(gè)時(shí)間醒的孩子，身高竟然比同齡人平均矮7cm！別不當(dāng)回事。這種十分具有“殺傷力”的手段能立即讓孩子恢復(fù)意識，但卻會給孩子帶來非常糟的影響，比如沖動(dòng)易怒、心情低落、反應(yīng)遲鈍、注意力渙散或者哭鬧。

有些爸媽說自家孩子有很嚴(yán)重的起床氣，你可能要反思一下，是不是采用了這種粗暴的叫醒方式。

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● 用這些溫柔的方式叫醒孩子

爸媽可以輕輕叫喚或者輕輕撫摸來叫醒孩子，要記得手要溫暖的。

還可以利用光線，慢慢拉開窗簾，借助陽光叫醒孩子。

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如果父母一直用同一種方法叫醒孩子，那么不要經(jīng)常換，這會讓孩子感覺安心，還能有個(gè)好心情，拉近與父母之間的距離。

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香蕉

包著果皮的“安眠藥” 。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

溫牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；

另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

南瓜籽

鎂有助于肌肉放松，促使大腦產(chǎn)生可調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素，進(jìn)而改善睡眠。南瓜籽富含鎂元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質(zhì)量。除此之外，綠葉菜和豆類食物也富含鎂。

櫻桃

研究發(fā)現(xiàn) ，僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素，就足以"誘發(fā)"健康睡眠反應(yīng) ，提高睡眠質(zhì)量。

牡蠣

經(jīng)常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠，因?yàn)殇\在色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素的過程中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。這類食物包括牡蠣等海鮮、全谷類食物和堅(jiān)果等。

蜂蜜

中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

而往溫牛奶中放入少量蜂蜜，少量的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，而進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

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對身高有要求的院校

去年，抗震小英雄林浩參加中戲藝考，因身高未達(dá)到學(xué)校要求的1米72而被淘汰。無獨(dú)有偶，在北京體育大學(xué)藝考現(xiàn)場，一名考生同樣因身高不夠遭淘汰，提前走出考場，據(jù)該名考生說，自己158cm ，考試要求必須160cm以上。

其實(shí) ，每年都有不少因身高原因而無緣心儀大學(xué)的考生。如何避免這種的情況的發(fā)生，就需要考生和家長提前了解學(xué)校、專業(yè)對身高的要求。

一般來說，藝術(shù)類院校或?qū)I(yè)對考生有身高要求。

表演專業(yè)一般要求男生身高170cm以上、女生身高160cm以上；
播音主持專業(yè)一般要求男生身高170cm以上、女生身高160cm以上；
服裝表演專業(yè)一般要求男生身高180cm以上、女生身高170cm以上。

當(dāng)然各學(xué)校對身高的要求不一樣，具體需參照該校當(dāng)年的招生要求，如重慶師范大學(xué)音樂表演類各專業(yè)、舞蹈表演專業(yè)要求男生身高168cm以上女生身高156cm以上即可。

軍隊(duì)院校、公安武警類院招生時(shí)都有身高要求，而且是硬性要求，身高必須要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)才能錄取。同時(shí)對身體素質(zhì)要求也很嚴(yán)苛，眼睛近視和有外部明顯疤痕的都不能錄取。

軍隊(duì)院校一般要求男生身高162cm以上女生身高160cm以上，

報(bào)考定向培養(yǎng)士官，身高要求為男生身高160cm以上女生身高158cm以上。

公安武警類院校一般要求男生身高170cm以上女生身高160cm以上。其中，中國人民武裝警察部隊(duì)學(xué)院、公安海警學(xué)院要求男生身高162cm以上女生身高160cm以上（警衛(wèi)學(xué)專業(yè)男生身高175cm以上）。

體育類院校的部分專業(yè)在招生時(shí)也會有身高要求。

各地區(qū)不同的體育院校對于身高要求都不一樣，并沒有固定標(biāo)準(zhǔn) ，以上海體育學(xué)院為例子，他們的要求是：所有專業(yè)要求男生身高在1.68以上，女生身高在1.58米及以上。

重慶師范大學(xué)體育教育專業(yè)要求男生身高168cm以上女生身高158cm以上。

而北京體育大學(xué)要求更細(xì) ，對體育和非體育專業(yè)要求各不一樣，體育教育、社會體育專業(yè)男生身高在1.70以上，女生身高在1.60以上;而非體育專業(yè)（體育產(chǎn)業(yè)管理、新聞學(xué)、應(yīng)用心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)、運(yùn)動(dòng)健康與康復(fù)、英語等）要求男生身高在1.70米以上，女生身高在1.58米以上。

特殊院校如外交學(xué)院對考生的條件是：原則上男生身高在1.70米以上，女生身高在1.60米以上。做出這一要求的原因在于：其畢業(yè)生一般從事外交外事工作的特殊需要。

國際關(guān)系學(xué)院與外交學(xué)院要求一樣，男生身高須在1.70米以上，體重50公斤以上;女生身高須在1.60以上，體重45公斤以上。

對身高有要求的專業(yè)

1、旅游管理專業(yè)

大多數(shù)學(xué)校的旅游專業(yè)對于男女生高要求基本差不多，男生一般要求1.68-1.7米以上，女生要求1.58-1.60米以上

2、醫(yī)學(xué)類專業(yè)

醫(yī)學(xué)類對身高有要求的專業(yè)大致可分為三類：

一是法醫(yī)學(xué)專業(yè) ，有的醫(yī)學(xué)院的法醫(yī)學(xué)專業(yè)要求男生身高在1.70米以上，女生在1.60以上;

二是護(hù)理專業(yè) ，就是我們常說的護(hù)士專業(yè) ，一般該專業(yè)要求女生身高必須高于1.56米，男生1.65米，不過好像很少有男生會報(bào)這個(gè)專業(yè)哈！

三是其他醫(yī)學(xué)專業(yè) ，如山西中醫(yī)學(xué)院的中醫(yī)學(xué)(醫(yī)學(xué)英語方向)要求男生在1.65米以上，女生在1.55米以上;右江民族醫(yī)學(xué)院的臨床醫(yī)學(xué)、醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)、口腔醫(yī)學(xué)、公共事業(yè)管理專業(yè)要求男生身高在1.65米以上，女生在1.50米以上。

3、師范類專業(yè)

如華中師范大學(xué)、上海師范大學(xué)、重慶師范大學(xué)、長江師范學(xué)院等院校，這些師范類專業(yè)要求男生在1.60米以上，女生在1.50米以上。據(jù)了解，其他師范類大學(xué)很少對身高有特殊要求。

4、其他專業(yè)

小語種專業(yè)、表演專業(yè)、舞蹈專業(yè)、播音與主持專業(yè)等，多數(shù)高校要求男生在1.70米以上，女生在1.56米以上。

空中乘務(wù)方向的專業(yè)對身高要求較高，同時(shí)還重視儀表儀態(tài) 。

如山東交通學(xué)院空乘專業(yè)要求男生身高177cm以上女生身高166cm以上；

山東旅游職業(yè)學(xué)院空乘專業(yè)要求男生身高173cm以上女生身高163cm以上等等。

除以上院校、專業(yè)在招生時(shí)明確提出身高要求外，像師范類專業(yè)（以后當(dāng)老師）、醫(yī)學(xué)類專業(yè)（以后當(dāng)醫(yī)生、護(hù)士）等雖然多數(shù)已取消了身高限制，但考慮以后就業(yè)問題，建議身高不理想的同學(xué)慎重報(bào)考。

[高三哥]早晨這個(gè)時(shí)間醒的孩子，身高竟然比同齡人平均矮7cm！別不當(dāng)回事。