為什么經(jīng)期不能做瑜伽 ?經(jīng)期為什么不能練瑜伽 _生活知道

經(jīng)期為什么不能練瑜伽(為什么經(jīng)期不能做瑜伽)
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
經(jīng)期是不是可以練瑜伽？我自己的做法是：剛來的第一、第二天肯定不練，只休息。第三天看自已身體狀況，覺得還行就會做一些簡單的修復(fù)動作。覺得有點累不想動就休息。后面的幾天都會做一些修復(fù)體式。這些修復(fù)體式主要是針對骨盆區(qū)域、腹股溝、大腿、臀部，以及下背部這些部位的。在這推薦三個我經(jīng)后期最喜歡最常做的體式。
1、仰臥束角式。如下圖

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在經(jīng)期做這個體式時最好像圖片中一樣借用輔助物在膝蓋下方和背部墊東西，而且我喜歡用柔軟的抱枕，而不用瑜伽磚。這個體式可以說是女性的福音。生理期時，如果時間有限，我會只做這一個體式，舒舒服服的躺個三五分鐘。閉上眼，關(guān)注呼吸或者聽舒緩的音樂，甚至什么都不想只閉目養(yǎng)神。這個體式可以很好的放松骨盆區(qū)域放松腹股溝的位置。同時可以緩解因生理期給腰背帶來的不適。
2、坐角式，見下圖

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特別提示就算你柔韌性很好，平時你可以完全趴下去，在生理期時，也請使用輔助物。用一個柔軟的抱枕，我自己是用兩個抱枕疊起來，甚至有時候會趴在疊好的小被子上。這個體式可以伸展到背部臀部和腿后側(cè) 。同時因為加了輔助物，前屈的幅度變小，可以輕柔按摩到腹部和子宮，時間也可以自已定。覺得舒服，你可以多待一會。試過的都知道，真的很舒服。
3、雨刷式，見下圖。

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如圖所示。坐在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，手在身后指尖可以朝前，曲雙膝，然后雙膝同時向兩側(cè)擺動好像雨刷一樣。動作輕柔緩慢。雨刷式你可以每做一個體式后，都做幾組雨刷式釋放一下髖部臀痛和腿部的壓力。然后再接著做另外一個體式。
最后再友情提示一下，經(jīng)期做瑜伽的注意事項和要點。
1、所有的動作輕柔緩慢不追求難度，全程放松。
2、把呼吸和意識盡量往骨盆底部帶。
3、經(jīng)期做瑜伽時注意保暖，不管是冬天還是夏天都要注意保暖。就算是夏天也最好穿上棉襪，膝蓋、腹部、肩膀不要暴露在外面。比如圖1的束角式，我會在腹部再搭一條小毛巾。
4、最后就是老生常談的話題了。不要做到立體式、不要做大幅度高強度收縮腹部扭轉(zhuǎn)腹部的動作。
讓瑜伽在自已特殊日子里，給自已最溫柔周到的呵護。
【為什么經(jīng)期不能做瑜伽 ?經(jīng)期為什么不能練瑜伽】經(jīng)期不能練習(xí)高溫瑜伽和空中瑜伽，經(jīng)期量最多的幾天也不建議練習(xí)瑜伽，好好休息，。其他時間可以，但需注意的是，頭部低于臀部及練腹部的動作都不能做。