早上喝小米粥有利于減肥嗎 ?喝小米粥有利于減肥嗎 _生活知道

喝小米粥有利于減肥嗎(早上喝小米粥有利于減肥嗎)
減肥期間喝小米粥是完全可以的，但是否有助于減肥還要看你整天的食物攝入情況以及運(yùn)動(dòng)情況。

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【早上喝小米粥有利于減肥嗎 ?喝小米粥有利于減肥嗎】肥胖的本質(zhì)原因是能量過剩，即攝入的能量大于消耗的能量。

因此減肥的根本方法是形成能量負(fù)平衡，即攝入的能量小于消耗的能量。
減肥是否成功主要是看每日攝入的總的能量與每日消耗的總能量的差值。
關(guān)于減肥期間的飲食，有如下建議：
1.主食建議粗細(xì)搭配，粗糧（如燕麥、小米、黑米、蕎麥等）需要占到1/3以上。每天喝小米粥或者是燕麥粥等都是非常好的選擇，粗糧相比較于大米含有更多的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，不僅可以增加營養(yǎng)素的攝入，而且能夠增強(qiáng)飽腹感，減少食欲，從而減少其他食物的攝入，幫助控制體重。

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2. 多吃蔬菜，尤其是綠葉菜。綠葉菜的熱量極低，甚至可以忽略，但是營養(yǎng)價(jià)值很高，而且能夠增加飽腹感，幫助減少其他食物的攝入。
3. 清淡少油。油脂的熱量非常高，菜肴一定要清淡少油，多油的蔬菜要用白開水涮一下。
4. 肉類建議魚蝦雞胸脯之類的低脂肉類，不要吃肥肉、豬蹄、動(dòng)物內(nèi)臟、雞皮鴨皮等高熱量的肉類。
5. 水果也有熱量，吃水果也要控制量。建議每天一個(gè)拳頭大小的水果即可。
6. 要增加運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)可以結(jié)合自己的喜好選擇一種或多種，最好有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，更有助于脂肪的消耗，以及更好的保留肌肉。
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體重的增加主要取決于一天攝入的能量是否少于消耗熱量。無論是吃什么東西都要看“量” 。小米粥屬于高碳水食物，如果再食入大量脂肪，食入高糖高脂類食物容易發(fā)胖。

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我們身體的消耗熱量包括基礎(chǔ)代謝的熱量和人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的熱量。其中，基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測(cè)定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。需要注意的是，基礎(chǔ)代謝是我們平時(shí)一定要吃夠的熱量，即使減肥也要吃夠，否則會(huì)造成身體的不適，還有可能引起暴飲暴食，體重反彈。

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所以，如果想要減肥的話，還是要控制攝入的熱量。俗話說“七分吃，三分練”還是很正確的。如果攝入量比消耗量少，那么身體就會(huì)開始用儲(chǔ)備起來的能量物質(zhì)，因此一段時(shí)間后確實(shí)可以減輕體重。如果每天超標(biāo)攝入熱量，就容易長胖；如果吃的是高糖高油脂的東西并且過量，無論是小米粥還是大米飯，都容易長胖。