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題主您好首先感謝平臺邀請。
今天我來從兩個維度回答您的問題。
第一個維度：是您的癥狀比較嚴重的情況下，需要及時介入治療，但是不建議服藥。藥物副作用非常大。
第二個維度：我最近正好接診了一位社交恐懼患者。心理治療會相對來說更為合適，有相關問題可以咨詢我，為您免費定制方案！
【社交恐懼癥患者的一些常見心態(tài)】下面教您一下自我調(diào)節(jié)的心理步驟：
六個步驟讓你不再恐懼
1、審視現(xiàn)實
第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時，不要感覺到不正常，你的大腦及心理僅僅是對新的刺激反應反常，使你處理起來格外小心。了解這點我們?nèi)绾伪苊庀麡O想法英文，將幫助你合理理解到底發(fā)生了什么，并且使你在未來遇事更放松。
你不用變得害羞又焦慮我們?nèi)绾伪苊庀麡O想法英文，告訴自己，只是你的心理遇到一些不存在的威脅時的反應，無需恐慌，冷靜下來，理智應對。
2、別沉浸在消極想法里
當你在做演講的時候，通常會有三個相關的概念：腦海里有你打算呈現(xiàn)出的事物，你實際呈現(xiàn)出的，還有就是你所希望呈現(xiàn)給大家的。
當你專注于自己還能完善的地方，那些消極想法，那么就是惡性循環(huán) 。離開會議，聚會或者某個社交場合之后，別老念著那些本該做的更好的地方，別去想“為什么我會那樣說” 。
每個人時不時都會胡言亂語，然而，專注于負面將使你相信自己是一個在社交場合說錯話的人，而且這種想法會經(jīng)常表現(xiàn)出來。你要認識到，每個人都會說錯話，別糾結，忽略它。
3、不施加壓力

文章插圖

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不要為了變得有趣，幽默或是善談而感到有一定的壓力，其實做最正常、自然的自己是最好的選擇。這就是為了成為某種人的壓力從而加劇了社交焦慮和膽怯。
你的一生中搞定了無數(shù)談話，你的下一個也不過是小小的考驗而已。你無須成為整個聚會的生命所在。做最好的自己，說出自己的想法，當你必須要發(fā)表意見時。如果你無需說話，也別感到壓力，冷靜下來，玩得開心就好。
4、別假想
別總是假想人們會對你評頭論足，大部分人主要關心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時間拿你的行為消遣。記住這點，假如你整篇文章什么也沒記住，那就記住這一點：只要是人都會偶爾笨手笨腳。
對話的時候，每個人時不時都會說一些不合時宜的話。不用認為尷尬的狀況和冷場完全是你的責任，別因為交談中的負面因素而感到內(nèi)疚 ?？倳胁缓蠒r宜的事情發(fā)生，肯定會有冷?。?廡┒頰?? ，再正常不過了，繼續(xù)做你自己。
5、別恐慌，你需要暫停
在社交場合無需感到恐慌，如果有人問你問題，停下來，思考一會兒再給出適當?shù)幕卮?。大部分在社交場合焦慮和恐慌的人都會立即回答。他們感到必須立即回答問題，當別人話音剛落，他們就認為自己被迫開始說話了，沒必要。
當你這么做，你的話聽起來將更深思熟慮，更有見解，而且你將更完備地表達你想表達的內(nèi)容，你看起來會更加有執(zhí)行力。
需要立即回答問題揭示出這個人對沉默感到不適，通常談話里最無重量的人才希望不要有冷?。??淺聊?裁還叵擔?它表現(xiàn)出你的外表讓你感到舒服。
學著暫停一下，別急著回答問題，把想法集中在一起，避免說“嗯”，用更智慧的方式呈現(xiàn)你的才華。
6、爭取成為一個主動者
最近在電視上看到了某國家總統(tǒng)，那時他正走向某個投票點，為下一年的總統(tǒng)選投出自己的一票。我想看看他究竟有何過人之處。
引人注目的一點是：他面帶微笑自信地走向大家，并花了大量的時間為屋子中的每個人介紹自己。這一切，使他看起來非常自信，十分具有總統(tǒng)范兒。
其實他也可以低著頭自顧自的走著，就像社交恐懼者那樣理所當然的認為大家都認識他。但相反的是，他有自己的氣場，主動和周圍的人進行互動交流，這個過程使他看起來十分有力量!
本文到此結束，希望對大家有所幫助。