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二十一日減肥方法
穎食營養(yǎng)說重點(diǎn)：堅(jiān)持21天減肥，這只是讓大家養(yǎng)成一個(gè)好的飲食習(xí)慣，能夠利于執(zhí)行，以達(dá)到減肥的目的。

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21天的減肥法，能獲得什么？
1、減肥時(shí)間的安排。
每天的飲食，需要時(shí)間的安排，早餐、午餐、晚餐，定時(shí)用餐，否則過晚過早都會(huì)影響下一餐，也會(huì)讓自己的食欲有影響。
2、對待食物的態(tài)度。
減肥重要的就是選擇食物，需要減肥的人，都會(huì)重新認(rèn)識自己每餐吃的食物，哪些食物可以吃，怎么吃，才能夠能量低，脂肪少，才能夠更利于減肥。所以經(jīng)過第一階段的21天，能夠先改變自己對待事物的態(tài)度。

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3、能夠讓自己的飲食更加清淡。

減肥的飲食宜清淡，才能夠讓味覺更加敏感，能量攝入不超。高油高糖高鹽的食物，將會(huì)帶來能量的超標(biāo)，血糖血脂血壓等一系列指標(biāo)的升高，更加不能達(dá)到減肥的目的。減肥飲食，多提倡食用拌、煮、燉的方式，調(diào)味料減少，吃食材本身的味道，才能夠更利于減肥。

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4、21天會(huì)讓自己有了固定的節(jié)律，后面就更容易堅(jiān)持。
減肥，重要的是能夠利于執(zhí)行，依從性比較高。21天，是一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，能夠在這個(gè)時(shí)間，去依從形成定時(shí)定量吃飯，運(yùn)動(dòng)，喝水的習(xí)慣，那么后面身體和大腦的記憶，就會(huì)是在固定的時(shí)間去做這些事情，進(jìn)而更容易堅(jiān)持，更容易達(dá)到減肥的目標(biāo) 。
21天減肥法，就是在21天內(nèi)，分段性地，通過控制飲食的份量和種類，控制進(jìn)食時(shí)間等，達(dá)到減肥的目的的一種方法。一般都說可以減8到15斤。
21天共分三個(gè)階段：第一階段（前3天）禁食，每天喝大量的水，白水，蜂蜜水，檸檬水；第二階段（中8天），蔬菜水果餐，最好每天五種以上，不能吃太多；第三階段（后10天），正常吃飯，可以吃點(diǎn)小米粥，清淡蔬菜，飯量是6成飽。
效果是的確有，不過也比較難堅(jiān)持，對于愛吃易餓的人來說。
我有個(gè)朋友，用這個(gè)減肥，只堅(jiān)持了十一天，就堅(jiān)持不下去了，太饞了。瘦了十斤左右，之后回復(fù)飲食，飯量小了些，是自己減少飯量的。復(fù)重了五斤。
我也曾經(jīng)試過一次，堅(jiān)持了三天，掉了三斤，然后就沒有然后了。

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我覺得減肥飲食必須得控制，還得適當(dāng)?shù)腻憻挘?1天減肥法適合需要短期內(nèi)瘦下來，然后自律性教強(qiáng)的人，畢竟21天以后并不是結(jié)束，減肥路還很漫長，怎樣不復(fù)胖也是難題。

發(fā)張瘦瘦的照片激勵(lì)一下大家。
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