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傳統(tǒng)太極拳身法解析
練習太極拳身法很重要，由于每一一個動作都是樹立在身法的基礎(chǔ)上，身法不正確，動作就很難做到位，練武的練不出工夫，健身的鍛煉效果也會大打折扣。所謂身法，即站樁以及練拳時人體的骨架結(jié)構(gòu)，既要相符人的生理，又能支持八面。本文試圖先疏理出人體主干的身法結(jié)構(gòu) ，然后再將各種不同的表述或說法進行歸納，以供大家參考。
拳理即生理，身法結(jié)構(gòu)即是人的生理結(jié)構(gòu)，其最核心的就是襠里的“一橫一豎”，其次是上身的“一橫一豎”，身體上下有了“橫豎”，結(jié)構(gòu)就不亂了。將身體主干這兩個“一橫一豎”搞明白，其它就容易理解了。
1.襠里的“一橫”，就是合前襠、開后襠，即咱們常說的圓襠。
前襠與后襠是互為開合關(guān)系，合前襠是“因”，開后襠是“果” 。合前襠就是將兩腹股溝向里、向后收，收的同時微微下沉。前襠合住，就會自然將后襠橫向撐開，行將左右兩個髖骨以及大轉(zhuǎn)子向外撐。
“襠開一線”是指將骶骨與左右雙側(cè)的髖骨結(jié)合部——骶骨關(guān)節(jié)撐開。后襠撐開以后，感覺兩臀由后向前裹，大腿肌肉由外向里裹，并帶動兩膝微微內(nèi)扣。
對襠里的“一橫”，常見的說法有：圓襠、合襠、內(nèi)撐外裹、泛臀、裹臀、箍臀、襠開一線、襠開一逢等，說法不同，意思是同樣的。
2.襠里的“一豎”，就是丹田下翻，骶骨后翻，有的人稱為“尾閭后翻” 。
丹田與骶骨先后對應(yīng)，確定是一動俱動。骶骨后翻的原理是：
①骶骨一翻兩胯自然向后掖?。?兩腳踏地更實，底盤更為穩(wěn)固；
②骶骨一翻腰板自然就挺直了，實腿一側(cè)上下容易構(gòu)成一根軸，旋轉(zhuǎn)自若；
③骶骨一翻臀部就活了，為尾閭擺動創(chuàng)造了前提；
④尾閭先天的狀況是微向前卷，骶骨一翻尾閭就下垂了，身體自重通過尾閭沉于身后，膝蓋受力就少。古人將尾閭稱為“鐘錘”，就是這么來的。
對襠里的“一豎” ，常見的說法有：尾閭下垂、鐘錘、挺腰、拎腰、塌腰、吊襠、虛襠、谷道上提、提肛等。這里可能最使人費解的是，咱們常說的“塌腰”與骶骨后翻，簡單說就是一回事，細說的話，骶骨后翻是塌腰的條件，否則塌腰就不成立。
不管是內(nèi)家還是娘家，襠里的這“一橫一豎”都是核心身法，請求是一致的，都屬于只可意會、不可言傳的東西。
3.上身的“一橫”，就是含胸拔背。
【拳理即生理，最核心的秘密就是襠里的“一橫一豎”】前胸后背是互為開合關(guān)系，胸開背合，胸合背開。這里所謂的“拔背” ，其實是指將兩肩合住、后背撐圓，兩肩合住是“因”，含胸與拔背都是“果” 。
具體操作辦法是，兩肘向前、向外斜撐45度，兩肩頭就會自然相合，如果故意使勁，運動起來既維持不住，也違抗放松的原則 ?！鞍伪场币辉~尤其容易引發(fā)眾人誤會，如果將“含胸拔背”改成“合肩含胸”或“扣肩含胸”，不僅意思明確，因果關(guān)系也無比清晰。
對上身的“一橫”，常見的說法有：含胸拔背、合肩、扣肩、兩肩里卷、空胸等。
4.上身的“一豎” ，就是常說的虛領(lǐng)頂勁，陳溝的土話是將頭領(lǐng)起來。
具體做法是，將脖子豎直，下巴微收，兩眼平視。虛領(lǐng)頂勁與沉肩墜肘相配合，向上選拔脊柱的感覺會無比顯明，與塌腰相配合，則構(gòu)成脊柱的上下對拉拔長。從這里可以看出，將“拔背”理解為向上提拉脊柱是過錯的，古人不會用兩個詞重復(fù)說明同一個問題，也不會將含胸與拔背組合在一塊兒。
對上身的“一豎”，常見的說法有：虛領(lǐng)頂勁、將頭領(lǐng)起、提頂、吊頂、豎項等。
對身體上下的“兩橫兩豎”，有人將“兩豎”稱為“提頂?shù)跻d”、“吊頂虛襠”等；將“兩橫”稱為“扣肩裹臀”、“卷肩箍臀”等，不得不說無比地智慧。
練拳確是一層工夫一層理，任何人對拳理的理解都難免有其局限性，比如圓襠大家都比較認可，但對“泛臀”認可的恐怕不多，其實二者是一回亊，不同的說法而已，練到身上就明白了。身法要領(lǐng)不像心法，都是看得見摸得著，且隨時可以檢修的東西，來不得半點忽悠。
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