張馨予懷孕吃維生素，其實食補才是王道如果在懷孕前各種維生素的攝入量都比較

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原創(chuàng) | 孕事

摘

孕期要怎么吃呢？你知道嗎？

張馨予在2018年和何捷結(jié)婚，成了名副其實的“軍嫂” ，結(jié)婚之后小日子也是過的十分甜蜜。

張馨予也是在社交軟件上曬出了和老公的甜蜜日常。

何捷說：“寶寶給你準(zhǔn)備了粥，雞蛋也剝好了。包子準(zhǔn)備了菜肉餡各一個，還有阿婆菜。盡量趁熱吃，藥也給你擺好了，在粥蓋子上。 ”

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張馨予目前是懷孕的狀態(tài) ，所以張馨予解釋吃的是維生素。

不僅在心情上要保持愉悅，孕期飲食更是要注意，什么要多吃，什么要少吃，一點都馬虎不得。

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初此之外，在娜姐懷孕的時候，張杰的做法也是很值得準(zhǔn)爸爸們學(xué)習(xí)的~

張杰自爆謝娜在懷孕期間脾氣不好，兩人總是鬧別扭，所以張杰想出個法子，讓謝娜開心起來。

法子一共三招：第一招：傾聽，第二招：擁抱，第三招：壁咚。張杰也真是個模范丈夫了吧~

如果在懷孕前各種維生素的攝入量都比較理想的話，那么從理論上講，在妊娠時不改變食譜也能滿足寶寶對各種維生素的需求。

這是因為寶寶8周后，胎盤開始活躍地從孕婦的血流中匯集大多數(shù)維生素。

但事實上，這會造成母體維生素輕度缺乏。

因此，妊娠期間攝取足夠的各種維生來是非常重要的，其中有幾種維生素對孕婦和正在發(fā)育中的寶寶尤為重要。

維生素A

天然維生素A以兩種形式存在：視黃醇和β一胡蘿卜素。

前者是一種存在于動物體內(nèi)的成熟形式;而后者存在于植物中，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A 。

維生素A對胎兒細(xì)胞、心臟、循環(huán)系統(tǒng)以及神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育都起著重要作用。

因此，當(dāng)胎兒體重增加的速度達到最快時(在妊娠最后的3個月)對維生素A的需求量就會增加。

但是維生素過量也是有壞處的，比如大量的維生素A會很容易進入體內(nèi) ，對胎兒發(fā)育危害很大，有一定的致畸風(fēng)險

B族維生素

B族維生素包括維生素B1(硫胺)、8ε (核黃素)、B3 (煙酸)、Be (吐哆醇)、Bu (鈷胺)以及葉酸鹽(見下) B族維生素幫助人體將食物轉(zhuǎn)化為能量，在新細(xì)胞的形成過程中起主要作用。

它們在妊娠早期-細(xì)胞分裂率最高時顯得尤為重要。

在這個時期，足量地攝入B族維生素(特別是B2和B:),將會使寶寶有一個令人滿意的出生體重。

同時還要增加維生素B和B2的攝入，前者關(guān)系到嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，而維生素B:則參與紅細(xì)胞的制造。

富含B族維生素的食物有:強化早餐麥片、蔬菜、各種谷物、魚、肉、蛋、奶。

葉酸

葉酸屬于B族維生素，在妊娠期前3個月十分重要。

研究表明，女性在受孕前以孕期的前3個月通過補充葉酸，可明顯地減少嬰兒惠像脊柱裂這類神經(jīng)管缺陷疾病的危險。

到第12周時，胎兒的神經(jīng)管已經(jīng)完全形成，服用葉酸已經(jīng)失去意義。

雖然葉酸存在于綠葉蔬菜、橘子、香蕉中，但單純食用這些食物不足以滿足需要。

所以建議吃些葉服補充劑( 400微克)和人工加入了葉酸的強化食物，如一些面包和早餐麥片。

與其他維生素恰好相反，人工合成的葉酸比天然葉酸史客易被吸收。

維生素C

孕期的媽媽們對維生素C的需求量也會增加，因為它會幫助機體制造新的組織，促進胎兒的生長發(fā)育。

它還能幫助人體吸收食物中的鐵，所以食用富鐵食物時最好喝杯果汁。酸梅、構(gòu)類水果和士豆都富含維生素C 。

維生素D

皮膚暴露于陽光紫外線下時，就會合成維生素D 。

維生素D對人體鈣的吸收起著至關(guān)重要的作用，是寶寶骨略和牙齒發(fā)育所必需的。

維生素E

這是種抗氧化劑，有助于修復(fù)損傷細(xì)胞。缺乏維生素E會誘發(fā)子癇，所以應(yīng)吃些鱷梨、種子、堅果和植物油。

除了必備的維生素之外，媽媽們還需要補充足夠的礦物質(zhì) 。

人體自身不能產(chǎn)生礦物質(zhì) ，所以必須通過食物吸收。

有幾種礦物質(zhì)(如鐵、鈣、鋅)對處于妊娠期的婦女特別重要。

同時還要注意補充碘、鎂、硒等元素，它們涉及到人體從調(diào)節(jié)新陳代謝到遺傳物質(zhì)產(chǎn)生的各種功能的正常進行。

鈣

鈣是機體內(nèi)最豐高的礦物質(zhì) ，其中99%都在骨骼和牙齒中。

它參與人體血液凝固、肌肉收縮以及神經(jīng)發(fā)出信號等活動。同時可以預(yù)防高血壓，從而降低子痛的發(fā)病率。

在妊娠期，孕婦將從食物中攝取更多的鈣，儲備的鈣將提供給寶寶。

然而，許多孕婦攝取的鈣低于推薦的量，因此，孕期補鈣非常重要，尤其是妊娠的最后3個月，這時的寶寶開始發(fā)育骨骼和牙齒。

如果孕婦小于25歲，攝取足夠的鈣就更重要，因為直到25歲左右，骨骼的發(fā)育才算完成。

鐵

這種礦物質(zhì)對新細(xì)胞及激素的形成至關(guān)重要，而且是構(gòu)成紅細(xì)胞的主要成分。

在妊娠期間，血容量是以前的兩倍，所以對鐵的需求量大大增加。

對于孕婦和來月經(jīng)的女性，建議每日鐵的攝入量為14.8毫克。

妊娠后、月經(jīng)停止了，身體也變得能更有效地攝取食物中的鐵，所以理論上女性則不需要額外地補充鐵。

但許多女性特別是青少年由于月經(jīng)過多，或吃的食物含鐵不足，已經(jīng)有了輕度缺鐵，因此提高體內(nèi)鐵元素水平將減少缺鐵性貧血的發(fā)生。

動物和植物類型的食物中都含鐵。動物類食物，例如紅肉、雞鴨和魚含有一種血紅素鐵，它比植物類食物，如蔬菜、水果、堅果、面食、谷物以及強化型早餐麥片中所含的非血紅素鐵更容易吸收。

維生素C能促進鐵的吸收，所以在吃過含鐵的飯后，應(yīng)喝一杯橘汁或其他富含維生素C的物質(zhì) 。由于茶和咖啡會阻礙鐵的吸收，在飯后約一小時后才宜飲用。

鋅

鋅是人體生長、傷口愈合和免疫功能必需的元素，關(guān)系到細(xì)胞的復(fù)制。妊娠期間攝入量不足將導(dǎo)致嬰兒出生時體重偏低。

由于鐵和鈣的存在，孕婦的身體變得能更有效地利用鋅，所以如果懷孕前已經(jīng)能夠攝入足夠量的鋅的話，妊娠期間就沒必要增加鋅的攝入量。

然而，如果孕婦服用鐵補充劑，它就會干擾鋅的吸收。總體上說，鋅主要存在于高蛋白食物，如魚和肉中。來自植物中的鋅不容易被吸收。

媽媽們一定要知道，孕期的健康飲食，是你給寶寶的第一份人生禮物，也是最好的禮物。

寶寶可以獲得標(biāo)準(zhǔn)的出生體重，收獲發(fā)育更好的大腦，減少出生缺陷的概率。

最重要的，是你在孕期的健康飲食習(xí)慣，能讓寶寶在幼兒期有更好的胃口和飲食習(xí)慣，飲食習(xí)慣也會延續(xù)他（她）一生。

吃得健康，同時也可以讓你更為舒適、愉快、安全的度過孕期，減少早產(chǎn)的概率，并加速產(chǎn)后恢復(fù) 。

除此之外，食補也是十分重要的，美國婦產(chǎn)科學(xué)院推薦的五個食物群是：水果，蔬菜，瘦肉蛋白，全谷物和乳制品。

建議搭配是：水果和蔬菜占食物的四分之二，其中四分之一用全谷物填充，四分之一用瘦肉蛋白來源，并且每餐都有一種乳制品。

①水果和蔬菜

孕婦應(yīng)該專注于水果和蔬菜，特別是在孕中期和孕晚期，這些色彩繽紛的食物熱量低，富含纖維，維生素和礦物質(zhì) 。

②瘦肉蛋白

孕婦應(yīng)該在每餐中都含有良好的蛋白質(zhì)來源，以支持寶寶的生長。富

白質(zhì)的食物包括肉類，家禽，魚類，蛋類，豆類，豆腐，奶酪，牛奶，堅果和種子。

③全谷物

這些食物是飲食中重要的能量來源，它們還提供纖維，鐵和B族維生素。每天至少有一半孕婦的碳水化合物選擇來自全麥，如燕麥片，全麥面食或面包和糙米。

④乳制品

每天要吃3到4份乳制品。乳制品，如牛奶，酸奶和奶酪是鈣，蛋白質(zhì)和維生素D的良好膳食來源。

各位小孕婦你們吃對了嗎？

https://www.cdc.gov/obesity/childhood/causes.html

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/childhood-obesity/symptoms-causes/syc-20354827