懷孕媽媽的知識寶典@育兒知識：晚上這個點讓孩子睡覺，孩子會更聰明！
本文原始標(biāo)題是：育兒知識：晚上這個點讓孩子睡覺 ， 孩子會更聰明！
現(xiàn)在很多的年輕父母都有晚睡的習(xí)慣 ， 從而也影響著孩子睡覺的時間 。 但是作為父母 ， 一定要讓孩子早睡 ， 不僅有利于孩子的健康 ， 也能讓孩子更加聰明 。
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幾點睡孩子最聰明?
專家一致建議 ， 晚上九點睡覺 ， 孩子才最聰明！
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為啥？
我們都知道 ， 孩子的成長發(fā)育離不開生長激素的分泌 。 生長激素分泌的越多 ， 孩子長得越快！而生長激素的分泌和時間又有著密不可分的關(guān)系 。
下圖 ， 是一張生長激素24小時分泌表 ， 一起來看看！
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上圖可知：孩子在白天生長激素分泌較少 ， 夜晚達(dá)到峰值；夜晚分泌量是白天的五到七倍 ， 特別是在夜晚9點以后成節(jié)節(jié)上升趨勢 。
但有一點 ， 生長激素并不是一到晚上9點 ， 生長激素就開始按時大量分泌 ， 它的大量分泌必須有個前提：
只有在深度睡眠時才會發(fā)生 。 所以睡得越遲 ， 分泌的生長激素就越少 ， 對孩子的身高越不利 。
因此 ， 建議孩子9點前睡覺 ， 保證生長激素的正常值 。 這樣才能讓孩子長得高、長個快 ， 比熬夜的孩子更聰明！
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孩子要睡多久合適？
我們都知道 ， 普通成年人一般保持6--8小時睡眠時間 ， 即可滿足一天的工作生活需求 ， 孩子則更長：
3歲以前的孩子平均每天需要12小時以上的睡眠 ， 3-4歲孩子平均需要11小時睡眠 ， 4-6歲孩子平均需要10小時的睡眠 。 7歲以前的小孩 ， 需要午睡1-2小時 。
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上圖 ， 是美國的心理學(xué)家和睡眠學(xué)教授明德爾博士就曾經(jīng)設(shè)計過一個兒童睡眠時間表 ， 里面詳細(xì)寫好了 ， 每個年齡段最推薦的睡眠時長 ， 家門可以針對孩子的年齡學(xué)習(xí)看一下~
孩子晚睡有哪些弊端？
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1、晚睡的孩子 ， 注意力不足
我們經(jīng)常給討論孩子注意力的問題 ， 其中晚睡就是其中最重要的一項 。
注意力決定了孩子對學(xué)習(xí)上的專注力和持久力 ， 一個注意力不足的孩子很難適應(yīng)繁重的學(xué)業(yè)和今后的生活 。 因此 ， 想要有個專注力強(qiáng)的孩子 ， 請讓孩子盡量早睡 。
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2、晚睡的孩子 ， 記憶力易下降
孩子晚睡 ， 睡眠不足 ， 白天去學(xué)校讀書特別容易犯困 ， 上課也容易走神 。 大腦運行慢 ， 記憶力也會隨之下降 。
同時 ， 記憶力減退后 ， 是不能完全恢復(fù)的 ， 只能恢復(fù)一點點 。
但如果繼續(xù)不能保證每天的充足的睡眠 。 記憶力還會繼續(xù)減退下去 ， 直到神經(jīng)衰弱 。
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3、晚睡的孩子 ， 皮膚變差
孩子睡眠不足和晚睡皮膚都會顯得晦暗而蒼白 ， 沒有血色 。 那是因為皮膚毛細(xì)血管瘀滯 ， 循環(huán)受阻 ， 使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng) ， 因而影響皮膚的新陳代謝 ， 加速皮膚的老化 。
因此 ， 這也是為什么許多孩子從氣色和皮膚就能判斷出孩子晚不晚睡 ， 健不健康！
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4、晚睡的孩子 ， 更容易發(fā)胖
有研究證明：晚睡的孩子更容易發(fā)胖 ， 特別是在成年以后 。 因為他們的荷爾蒙分泌模式已經(jīng)改變了 ， 導(dǎo)致他們夜間會饑餓 ， 從而吃夜宵導(dǎo)致發(fā)胖 。
當(dāng)然 ， 晚睡還會帶來以下危害 ， 家長孩子都看看：
1、身體免疫力下降 ， 對各種疾病的抵抗力減弱 。
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3、植物神經(jīng)功能紊亂 ， 思維能力下降 ， 產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒 ， 大腦皮層功能失調(diào) ， 引起植物神經(jīng)紊亂 ， 嚴(yán)重者形成精神病、神經(jīng)官能癥等 。
4、過早衰老 ， 縮短壽命 。 機(jī)體抵抗力下降 ， 降低身體素質(zhì) ， 加速衰老 ， 引發(fā)多種疾病 ， 縮短人的壽命 。
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如何讓孩子按時入睡？
首先要改變的不是孩子 ， 而是大人 。
睡眠專家建議 ， 對自己要狠一些、激進(jìn)一些 ， 通常是父母沒有早睡的決心 。 你需要改變?nèi)业淖飨⒛Ｊ?。
第一 ， 家長需要做到——陪睡 。
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到點后 ， 家長只需關(guān)掉所有電子設(shè)備 ， 和孩子簡單說明要睡覺啦 ， 慢慢地 ， 習(xí)慣晚睡的孩子也會跟著家長進(jìn)入夢鄉(xiāng)；
如果家長在旁邊玩電子產(chǎn)品 ， 孩子一定在想：媽媽都在玩 ， 為什么只有我在睡？
這種不同步導(dǎo)致孩子不愿意提早睡去 ， 家長也十分頭疼 。 只有達(dá)到同步 ， 大人孩子同時睡去 ， 孩子才能準(zhǔn)點睡覺~
當(dāng)然 ， 如果家長忙碌 ， 還是可以趁孩子睡著后處理的 。 讓孩子養(yǎng)成早睡的習(xí)慣 ， 這比什么都重要！
第二 ， 家長需要建立一個睡前儀式 。
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比如：在固定的時間洗漱、講兩三本故事書等等 ， 形成固定的習(xí)慣 ， 不管孩子多小 ， 他都能理解這是要睡覺的意思了 。
當(dāng)孩子形成習(xí)慣以后 ， 按時睡覺將變得不再困難！
第三 ， 保持安靜的環(huán)境 。
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研究發(fā)現(xiàn) ， 安靜的環(huán)境 ， 孩子會睡的更好 。
因此 ， 保持一個安靜的環(huán)境尤為重要 。 睡前 ， 關(guān)閉電視機(jī)、音樂等 ， 給孩子一個安靜的環(huán)境 ， 孩子會更容易入睡！
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爸媽們一定要給孩子樹立一個好的榜樣 ， 讓孩子早點睡覺 。
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