【武進(jìn)電視臺】學(xué)會這幾招睡眠法則，你也能有個天使寶寶睡眠|法則|孩子|天使|寶寶|時間|習(xí)慣|

本文原始標(biāo)題是：學(xué)會這幾招睡眠法則，你也能有個天使寶寶

知乎上有個問題是

“產(chǎn)后抑郁是什么體驗？”

高贊回答“命好的小圓子”說

她老公差點抑郁了

就因為剛生產(chǎn)時主要由她老公負(fù)責(zé)看孩子睡覺”

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根據(jù)法國健康雜志《TOPSANTE》的報道，新手媽媽每晚的平均睡眠時間不超過3小時。睡眠不足不但會引發(fā)內(nèi)分紊亂，出現(xiàn)沒精打采、注意力下降、暴躁、易怒、免疫力降低等問題，嚴(yán)重的則會引發(fā)產(chǎn)后抑郁癥。

同事，良好和充足的睡眠更是能促進(jìn)幼兒智能的開發(fā)和提升，有研究顯示：每日睡眠時間小于9個小時，孩子在注意力、學(xué)習(xí)成績甚至身高方面都普遍差于睡眠充足的孩子。

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因此從小培養(yǎng)孩子

良好的睡眠習(xí)慣

不管對大人還是孩子

都是相當(dāng)必要的

如何培養(yǎng)孩子健康的睡眠習(xí)慣

創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

1、寶寶的臥室要暗一些，最好掛上遮光的窗簾或者貼上錫箔紙之類的，營造暗環(huán)境，以免外面的光線影響寶寶睡眠；

2、就是保持安靜，不要有太大的噪聲，尤其在寶寶睡著后不要大聲說話或者外放電視、音樂聲；

3、房間的溫度要適宜，不管穿夏秋冬，太冷或太熱都利于孩子睡眠，建議夏天適當(dāng)開空調(diào) ，冬天使用睡袋。

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制定作息時間表

很多孩子因為年齡小，生物鐘能力較弱，無法跟上大人的節(jié)奏，也就是我們常說的“該睡覺時他精神，該精神他困了” 。

時間作息表基本是按照大人的作息來，但根據(jù)孩子的年齡以及生活習(xí)慣各家都有略差別，但是都遵守一個亙古不變的規(guī)律就是“日出而作，日落而息” 。

給大家推薦一個科學(xué)的作息時間表， 6到18個月的家長可以參考一下：

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睡前準(zhǔn)備可以讓孩子放松身心，安撫情緒，主要是給孩子制造信號——現(xiàn)在應(yīng)該睡覺了。

一般來說我們可以選擇把孩子抱在懷中，給他唱一首舒緩放松的兒歌；或者跟他回顧一下一天的經(jīng)歷，說一下明天的計劃；

還有的家長會選擇給孩子讀繪本故事，無論哪一種，記住只要選擇其一并每天堅持，這樣才能建立起習(xí)慣。

以后他一旦開始這項活動就會明白“我該睡覺了” 。

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獎勵設(shè)置培養(yǎng)自睡能力

一般來說孩子在18個月后就可以鍛煉其獨自睡覺的能力了，這需要家長有不心軟的決心，即無論孩子怎么哭鬧都要堅決讓他自己睡。

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杜絕睡眠壞習(xí)慣

1、抱睡哄睡

很多父母喜歡在寶寶哭鬧不安的時候抱在懷里，或放入搖籃中不停地?fù)u晃，其實這種做法是很危險。

搖晃會使寶寶未成熟的大腦與堅硬的顱骨相撞，造成小血管破裂，顱內(nèi)出血，造成“搖晃嬰兒綜合征” ，寶寶表現(xiàn)為癲病、智力受損、肢體癱瘓、弱視或失明，嚴(yán)重的還會引起腦水腫、腦疝而死亡。

2、含著乳頭睡覺

奶睡是針對小年齡寶寶的普遍現(xiàn)象，但是當(dāng)寶寶到一兩歲的時候，奶睡就是有害的了。

因為這個年齡段的孩子完全可以在睡前吃飽，這個時候乳頭就純屬是安撫作用而不是喂養(yǎng) 。

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3、白天睡覺時間太長

有些孩子午睡時間過長也會導(dǎo)致作息紊亂，黑白顛倒。

4、晚飯吃太飽、飲水過量

晚飯吃太多或攝入熱量過高的食物反而可能會造成孩子腸胃不舒服，從而影響孩子睡眠。

以上是幫助大家

培養(yǎng)孩子健康睡眠習(xí)慣的方法

以及避免注意事項

希望每個新手爸媽以及孩子們

【武進(jìn)電視臺】學(xué)會這幾招睡眠法則，你也能有個天使寶寶。都可以睡個好覺！