「清竹心理」張靜老師：學(xué)生心理護(hù)航的“知心姐姐” _心理健康

從學(xué)校北門(mén)走進(jìn)全國(guó)百年名校滄州一中新校區(qū)，沿校園小路東行幾百米，學(xué)校美術(shù)樓一樓，就是學(xué)校新建的心理指導(dǎo)中心。一間溫馨的房間，一句句溫柔的話語(yǔ)，一個(gè)個(gè)青少年的煩惱和秘密在這里得以?xún)A訴，一個(gè)個(gè)心結(jié)得以打開(kāi) 。在這里有一位年輕漂亮的女老師，她留著齊耳短發(fā) ，臉上總是帶著暖暖的笑容，她就是學(xué)校的心理教師張靜，學(xué)生們都親切地稱(chēng)呼她“知心姐姐” 。
張靜老師，從2006年與心理學(xué)結(jié)緣，到自費(fèi)二十幾萬(wàn)元輾轉(zhuǎn)各地學(xué)習(xí)；從不被理解到贏得領(lǐng)導(dǎo)、家長(zhǎng)們的認(rèn)可和支持；從兼職到專(zhuān)職，一路行來(lái) ，對(duì)于滄州市第一中學(xué)心理教師張靜而言，是艱辛卻堅(jiān)定的，因?yàn)樗闹惺冀K有一個(gè)愿望，那就是掃去孩子們心底的陰霾，讓陽(yáng)光重新照進(jìn)他們的心里。
從事心理教學(xué)工作至今，經(jīng)過(guò)張靜老師的心理輔導(dǎo)，有的學(xué)生走出了抑郁的陰霾，享受健康陽(yáng)光的生活;有的學(xué)生受到她的影響，攻讀心理學(xué)專(zhuān)業(yè) 。她記錄了上千個(gè)學(xué)生的咨詢(xún)案例，積累了豐富的心理輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，撰寫(xiě)的個(gè)案分析發(fā)表于國(guó)家級(jí)期刊。她滿懷教育熱情，全身心投入所愛(ài)的心理教學(xué)工作，受到廣大師生及學(xué)生家長(zhǎng)的好評(píng) 。
2001年，大學(xué)畢業(yè)的張靜走上講臺(tái)，成為了滄州市第三中學(xué)的一名數(shù)學(xué)老師。在和學(xué)生朝夕相處的過(guò)程中，她發(fā)現(xiàn)，面對(duì)日益加重的學(xué)習(xí)壓力，時(shí)常會(huì)有學(xué)生出現(xiàn)身體不適、焦慮、抑郁甚至厭學(xué)等問(wèn)題。每當(dāng)自己的學(xué)生出現(xiàn)這些問(wèn)題，張靜既心疼又無(wú)助，她多么希望自己能夠給孩子們送去些許幫助，帶他們走出困境。
2006年，一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，張靜接觸到了心理學(xué)，她如饑似渴地看書(shū)、學(xué)習(xí)，當(dāng)年便取得了二級(jí)心理咨詢(xún)師資格證。此后，她向領(lǐng)導(dǎo)申請(qǐng)，擔(dān)任數(shù)學(xué)老師的同時(shí)，兼任學(xué)校的心理教師。
2017年3月，張靜調(diào)到滄州市第一中學(xué)，任專(zhuān)職心理教師。在這里，她為更多的孩子送去了心靈的慰藉。
十幾年來(lái)，張靜自費(fèi)到各地學(xué)習(xí)，不斷充實(shí)自己，只為能更好地走進(jìn)孩子們心中，去感受，去體味，去幫助，去引領(lǐng) ，帶他們走出陰霾，重拾生活的信心。
在滄州一中擔(dān)任專(zhuān)職心理教師悠悠五載，她通過(guò)上健康心理課、舉辦心理講座、創(chuàng)辦學(xué)校心理刊物等多種形式，為學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)幾千人次，幫助孩子們釋放學(xué)習(xí)壓力、找尋自身正能量、積極地面對(duì)生活，活出精彩的自我。
進(jìn)行一對(duì)一心理輔導(dǎo)，幫助“問(wèn)題孩子”走出陰霾
青春期是人生中非常重要的階段，也是心理問(wèn)題的高發(fā)期。青春期孩子的苦惱有很多，大多可以分為兩大類(lèi)：有的是“內(nèi)向性”，把情緒往內(nèi)心壓抑，成為身心的癥狀；有的是“外向性”，把情緒向外發(fā)作，造成行為的各種失控等。走進(jìn)高中，伴隨課程難度的提升和為期不遠(yuǎn)的高考，很多學(xué)子感覺(jué)到學(xué)習(xí)壓力與日俱增，有些孩子性格內(nèi)向不善于表達(dá)，或是表達(dá)出來(lái)得不到父母的理解，他們就會(huì)把無(wú)處宣泄的壓力化作種種極端的行為，自傷便是其中之一。
張靜曾接待過(guò)一名自傷的高中女生，每當(dāng)遇到這樣的學(xué)生，張靜總是會(huì)耐心對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)，找到問(wèn)題的根源，紓解壓力，重新認(rèn)識(shí)自己，樹(shù)立自信。并建議不妨換個(gè)方式來(lái)宣泄郁結(jié)于心的壓力，比如找好朋友傾訴、把心事記在日記里、把心中的郁悶寫(xiě)在紙條上然后撕碎；如果依然無(wú)法排遣，還可以選擇使勁兒打枕頭或是通過(guò)跑步、打球等運(yùn)動(dòng)去宣泄，千萬(wàn)不能傷害自己。
經(jīng)過(guò)心理輔導(dǎo)走上正常學(xué)習(xí)生活的這位同學(xué)，向張靜老師表達(dá)自己的感謝之情：謝謝你，你真誠(chéng)的語(yǔ)言治愈了我，帶給我陽(yáng)光。
疫情期間做好時(shí)間管理，居家學(xué)習(xí)不虛度時(shí)光
三年來(lái)，由于不斷發(fā)生新冠疫，學(xué)校經(jīng)常被迫延遲開(kāi)學(xué)，學(xué)生只能通過(guò)上網(wǎng)課的形式進(jìn)行學(xué)習(xí) 。但是除了有限的上課時(shí)間外，大量的課余時(shí)光讓很多孩子無(wú)所適從。中學(xué)階段的學(xué)生表現(xiàn)尤甚，他們時(shí)常面臨這樣的困境:有時(shí)應(yīng)對(duì)那么多的學(xué)科作業(yè)焦頭爛額，疲憊不堪，但學(xué)習(xí)卻從未見(jiàn)起色；有時(shí)面對(duì)一大堆要做的功課，哪個(gè)都不想做，索性躺在床上玩手機(jī)，可玩的也并不痛快，心里自責(zé)焦慮，可是即便心存內(nèi)疚，還是躺在那里不愿學(xué)習(xí)；還有時(shí)手頭有個(gè)很重要的事情要做，自己也想把它做得漂亮，可就是一拖再拖，總是做不下去，最后時(shí)間來(lái)不及了，干脆敷衍了事。
出現(xiàn)上述情況的原因有很多，其中最重要的就是缺乏時(shí)間管理的能力。為此，張靜老師細(xì)致分析各種問(wèn)題，與學(xué)生共同尋找提高學(xué)習(xí)效率的有效途徑。
合理利用時(shí)間，學(xué)會(huì)馬上去做
很多學(xué)生存在認(rèn)知錯(cuò)誤，常常感覺(jué)時(shí)間不夠用。很多同學(xué)抱怨：“每天只有那么短的時(shí)間，卻有那么多事，我能做幾樣?。?沂奔洳還話?。”
把握生命里的每一分鐘，就是把握了人生。一分鐘你可以聽(tīng)一個(gè)小故事，也可以快速閱讀一篇五六百字的文章；你可以寫(xiě)數(shù)十個(gè)字，可以做30個(gè)仰臥起坐，還可以跑上300米……因此，大家首先要改變認(rèn)知，不要總覺(jué)得時(shí)間短，然后把時(shí)常掛在嘴邊的“哎呀，來(lái)不及了”，改為“還來(lái)得及，我馬上做” 。
還有的同學(xué)對(duì)時(shí)間和效率有一種不合理的想法，認(rèn)為只有安靜下來(lái)的整塊兒時(shí)間才是最出活兒的時(shí)候。他們被動(dòng)等待著這樣的時(shí)間，可這種時(shí)間往往很少。實(shí)際上，時(shí)間就在你的眼前。比如走在路上、坐在車(chē)上、散步時(shí)，等等。這些零散時(shí)間都可以加以利用，做一些與學(xué)習(xí)相關(guān)的事情。
其次，拖延嚴(yán)重。比如打開(kāi)電腦查資料，不知不覺(jué)就瀏覽起了各種網(wǎng)頁(yè) ，一個(gè)小時(shí)很快過(guò)去了，就發(fā)現(xiàn)自己還什么都沒(méi)有做。這種行為常常伴隨著自責(zé)、負(fù)罪感和自我否定。嚴(yán)重的會(huì)讓自己變得焦慮和抑郁。造成拖延的原因很多，有的人自我約束能力弱。
利用網(wǎng)課安排表格，不斷提高學(xué)習(xí)效率
張靜老師為學(xué)生推薦了一個(gè)簡(jiǎn)單易行的辦法，可以幫助學(xué)子們準(zhǔn)確感知和科學(xué)利用時(shí)間。
準(zhǔn)備一張A4紙，按照每日網(wǎng)課安排，在紙上畫(huà)出一個(gè)表格。橫向是一周七天，縱向是每天的課程設(shè)置。此外，還要準(zhǔn)備黑色，紅色的兩只彩筆。如果覺(jué)得這節(jié)課聽(tīng)課學(xué)習(xí)效率不錯(cuò)，涂紅色，反之涂黑色。
這樣的表格既清楚又客觀，一目了然。堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己既不是向家長(zhǎng)以為的那樣每天不怎么學(xué)習(xí)，也不是整天都只在學(xué)習(xí) 。自己的時(shí)間感知能力和管理能力都得到了提升。
很多同學(xué)表示，他們堅(jiān)持用這樣的方法規(guī)劃時(shí)間，既不覺(jué)得忙亂，做事情效率還高。有的學(xué)生在大學(xué)畢業(yè)參加工作以后，仍然在使用這樣的時(shí)間管理表格安排工作和生活。
在使用上述表格方法管理時(shí)間時(shí)，學(xué)子們還需要在以下方面多加：
第一，不要對(duì)自己要求過(guò)高，要學(xué)會(huì)放棄一些細(xì)枝末節(jié)的東西，不要一味追求完美，過(guò)分在意細(xì)節(jié) 。
第二，要合理制定學(xué)習(xí)目標(biāo) 。如果內(nèi)容過(guò)難，不容易做到，完不成就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感，甚至放棄。或者雖然內(nèi)容不難，但是題量過(guò)大，這種任務(wù)也是不現(xiàn)實(shí)的，沒(méi)有人能長(zhǎng)時(shí)間保持飛快的做題速度。
注重自我激勵(lì) ，掌控學(xué)習(xí)狀態(tài)
面對(duì)每日繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，學(xué)子們難免會(huì)有心情不好，情緒低落的時(shí)候。不妨在桌上放一本日歷，一天當(dāng)中每完成一件事，就把它記下來(lái)，讓在后面用紅筆打個(gè)對(duì)勾，或者是畫(huà)個(gè)笑臉，默默激勵(lì)自己：看我又完成了一件事，真的很不容易，再接再厲。一天結(jié)束，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己雖然狀態(tài)不好，但一天也完成了許多任務(wù)，有時(shí)甚至比狀態(tài)好時(shí)做的事情還多。這樣就能幫助自己找到對(duì)生活的掌控感，重新找回良好的心態(tài) ，積極面對(duì)明天的學(xué)習(xí)生活。
舉辦高考心理講座，幫助考生調(diào)理心態(tài)
為更好地幫助高三學(xué)生調(diào)整心理狀態(tài)，以更加積極、飽滿的熱情投入備考沖刺，每屆學(xué)校高三年級(jí)，有豐富的中高考心理輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)的張靜老師都會(huì)舉辦高考心理講座。
針對(duì)高三同學(xué)們最常見(jiàn)的困擾，張靜老師用靈活的互動(dòng)和貼切的案例，引導(dǎo)同學(xué)們客觀地看待焦慮，指導(dǎo)大家運(yùn)用具體的方法提升自我效能感與成功的體驗(yàn)，形成積極的心理暗示，鼓勵(lì)大家團(tuán)隊(duì)合作，建立學(xué)習(xí)共同體。她還結(jié)合同學(xué)們的實(shí)際情況，針對(duì)考前和考試心態(tài)的調(diào)整以及考場(chǎng)應(yīng)對(duì)做出了詳細(xì)的指導(dǎo) 。
張老師讓同學(xué)們嘗試換一種思維方式去看待父母的嘮叨，學(xué)會(huì)把這當(dāng)做一種愛(ài)的表達(dá) ，更有利于在考前建立融洽的親子關(guān)系，為心靈注入更多的能量，讓自己更有力量面對(duì)即將到來(lái)的挑戰(zhàn) 。
張靜老師的講座生動(dòng)活潑，實(shí)用高效。她的個(gè)人魅力和專(zhuān)業(yè)能力，獲得了聆聽(tīng)講座同學(xué)們的熱烈掌聲，同學(xué)們認(rèn)真地作筆記，積極思考感悟，大家紛紛表示受益匪淺。

文章插圖

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各班設(shè)立心理委員，組織學(xué)校心理社團(tuán)
為充分發(fā)揮各班心理委員的橋梁紐帶作用，加強(qiáng)學(xué)生自我心理建設(shè)，張靜老師經(jīng)常帶領(lǐng)學(xué)校心理咨詢(xún)師的老師們，不定期舉辦高一、高二、高三年級(jí)心理委員多層次多形式的賦能培訓(xùn)活動(dòng)，取得比較好的效果。
高一年級(jí)：點(diǎn)亮心燈，開(kāi)啟征程
張靜老師對(duì)高一心理委員開(kāi)展了多次心理指導(dǎo)培訓(xùn) 。她將心理委員在實(shí)際工作中遇到的困惑通過(guò)情景問(wèn)答呈現(xiàn)出來(lái)，心理委員們踴躍發(fā)言，氣氛活躍。接下來(lái)老師詳細(xì)地講解了如何填寫(xiě)心理狀態(tài)晴雨表，遇到有心理需求的同學(xué)如何暖心提醒其尋求幫助。
高二年級(jí)：以心潤(rùn)心，提升能量
高二心理委員們?cè)谛睦砝蠋煹膸ьI(lǐng)下走進(jìn)團(tuán)體沙盤(pán)室體驗(yàn)沙盤(pán)的魅力。
小沙盤(pán)，大世界，沙盤(pán)世界就像一座“心靈花園”，在方寸之間呈現(xiàn)出每個(gè)人豐富的內(nèi)心世界。一個(gè)個(gè)以沙具為靈感編織的故事，或神秘或溫馨，架起了通往內(nèi)心的橋梁。同學(xué)們?cè)隗w驗(yàn)中覺(jué)察，在覺(jué)察中成長(zhǎng)，遇見(jiàn)更好的自己。
高三年級(jí)：凝心聚力，賦能成長(zhǎng)
高三心理委員們?cè)谛睦砝蠋煹膸ьI(lǐng)下體驗(yàn)了學(xué)校投巨資新建設(shè)的情緒疏導(dǎo)室和身心放松室。
在情緒疏導(dǎo)室中，通過(guò)吶喊擊打的宣泄方式，可以釋放你的情緒。如果還不夠，那就移步至身心放松室。躺在柔軟的放松椅上，舒緩的音樂(lè)在耳中散播，隨著音波緩緩流動(dòng)，整個(gè)身心逐漸放松下來(lái) 。
創(chuàng)辦心理報(bào)刊《心流》，豐富學(xué)生心理知識(shí)
張靜老師通過(guò)培訓(xùn)班主任，不斷壯大心理教育教師隊(duì)伍兒童行為心理學(xué)老師，通過(guò)心理課堂或多彩活動(dòng)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我管理，通過(guò)個(gè)別咨詢(xún)對(duì)學(xué)生開(kāi)展心理疏導(dǎo)，創(chuàng)辦了心理小報(bào)《心流》豐富學(xué)生心理知識(shí) 。
張靜老師通過(guò)開(kāi)展心理健康教育，培養(yǎng)了所教學(xué)生陽(yáng)光心態(tài)與健康人格，提高了他們的綜合心理素質(zhì) 。
舉辦家長(zhǎng)心理指導(dǎo)講座，耐心解答家長(zhǎng)心理困惑
張靜老師經(jīng)常利用周六休息時(shí)間，舉辦家長(zhǎng)講座。為增強(qiáng)針對(duì)性，在舉辦講座之前，張靜老師犧牲休息時(shí)間，做了大量充分準(zhǔn)備工作，詳細(xì)和班主任了解班里孩子的情況，和家長(zhǎng)代表了解家長(zhǎng)的情緒狀態(tài)、困惑和需求，通過(guò)講座，和學(xué)生家長(zhǎng)面對(duì)面，面對(duì)親子溝通中的具體問(wèn)題，不講大理論、大道理，進(jìn)行實(shí)實(shí)在在的平等的交流和探討，通過(guò)家校合作，形成良好輕松的高考氛圍，幫助孩子們順利度過(guò)高考前的關(guān)鍵時(shí)期。
學(xué)生家長(zhǎng)反應(yīng)熱烈，大家聽(tīng)后普遍認(rèn)為講座很有針對(duì)性，確實(shí)解決了不少家長(zhǎng)在高考沖刺階段的心理困惑，收獲滿滿，每次都對(duì)講座給予充分肯定。
除了給孩子們進(jìn)行心理疏導(dǎo) ，張靜還常常投身公益活動(dòng)之中。2015年天津8.12大爆炸之后，張靜作為心理志愿者赴津?yàn)橄拦俦M(jìn)行心理危機(jī)干預(yù)；在團(tuán)市委組織的“滄州市青少年成長(zhǎng)護(hù)航直通車(chē)”活動(dòng)中兒童行為心理學(xué)老師，她多次走進(jìn)小學(xué)、中學(xué)進(jìn)行心理健康教育講座；在青少年法制宣傳教育協(xié)會(huì)的組織下，她為多個(gè)社區(qū)司法矯正所的青少年社區(qū)矯正人員進(jìn)行團(tuán)體心理輔導(dǎo)；她還在市圖書(shū)館舉辦過(guò)多次家庭教育公益講座。
張靜老師曾動(dòng)情地說(shuō)，“最高興的就是當(dāng)孩子有心理困擾的時(shí)候，他們能主動(dòng)找到我，然后通過(guò)一番交流能夠一掃陰霾，帶著笑臉走出我們的咨詢(xún)室。”心理教育是一份用心經(jīng)營(yíng)的事業(yè)，只有用心才能找到打開(kāi)學(xué)生心靈之門(mén)的鑰匙，而每一扇心門(mén)背后，都有一個(gè)不可估量的未來(lái) 。她希望能夠通過(guò)自己的開(kāi)導(dǎo) ，讓更多的學(xué)生遠(yuǎn)離悲傷，積極向上，走向更美好燦爛的明天。
近年來(lái)，張靜老師認(rèn)真貫徹落實(shí)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)重視學(xué)生心理健康教育工作，把心理健康教育納入我校德育教育課程體系的指導(dǎo)思想，開(kāi)展了眾多獨(dú)具特色的校本心理活動(dòng)課程，取得了良好的效果。
對(duì)學(xué)校心理工作，張靜心中有自己的明確目標(biāo)，希望自己在一中這個(gè)大舞臺(tái)上，用愛(ài)與智慧走出心理健康教育和心理公益事業(yè)的新路，成為青少年學(xué)生心理護(hù)航的“知心姐姐” ，為孩子們守護(hù)一片成長(zhǎng)的晴空。（撰稿/編輯：滄州俠客行）
【心理名師推薦】張靜：滄州市心理學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、滄州一中專(zhuān)職心理教師
張靜，滄州市心理學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，滄州市第一中學(xué)專(zhuān)職心理教師，滄州市兼職心理教研員。二級(jí)心理咨詢(xún)師、結(jié)構(gòu)式家庭治療師、青少年注意力訓(xùn)練師、沙盤(pán)游戲治療師、繪畫(huà)心理治療師。曾獲滄州市心理教師比賽一等獎(jiǎng)、河北省首屆心理教師專(zhuān)業(yè)素質(zhì)比賽一等獎(jiǎng)、河北省家長(zhǎng)學(xué)校優(yōu)質(zhì)課一等獎(jiǎng) ，主持河北省心理課題《繪畫(huà)心理輔導(dǎo)在中學(xué)心理健康教育中的應(yīng)用研究》，發(fā)表論文多篇。從事心理工作16年，擅長(zhǎng)青少年個(gè)體心理咨詢(xún)、團(tuán)體輔導(dǎo)、家庭治療等，尤其在學(xué)校恐懼、新生入學(xué)適應(yīng)、考試心態(tài)輔導(dǎo)、人際交往調(diào)試、疫情心理危機(jī)干預(yù)等方面有豐富的經(jīng)驗(yàn) 。
特別提醒：你的孩子如果有心理方面問(wèn)題，請(qǐng)?jiān)谠u(píng)論區(qū)留言，謝謝友友們！
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