提示您本文原始標題是：記住這幾個黃金睡眠時間，寶寶想矮都不行！

睡眠對于正在成長發育的孩子來說至關重要，尤其是剛出生的寶寶，幾乎一天24小時都在睡覺。當寶寶進入深度睡眠時，身體會分泌大量的生長激素。生長激素的多少會影響寶寶的身高。雖然有先天的基因的限制，但是依靠后天的努力寶寶也可以有一個高大強健的體魄。

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那么寶寶一天要睡多長時間才合適呢？

寶寶只有每天睡眠充足了，生長激素才會大量的分泌，讓寶寶健康發育、茁壯成長。

一天中有兩個黃金睡眠時間段，是生長激素分泌的旺盛階段，分別是21:00~1:00,5:00~7:00 。家長千萬要記住這兩個時間段，不能錯過孩子長高的黃金發育期。

21:00~1：00 生長激素的分泌量是白天的5~7倍，特別是22:00之后，生長激素的分泌量為巔峰狀態。而5:00~7:00 ，則是孩子生長激素分泌的另一個高峰。

由此我們可以推出孩子的最佳上床時間為20:30~21:30 。

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怎么讓我們的孩子睡眠充足，快速進入深度睡眠狀態呢？家長只要遵循以下3條準則！

1.白天不能讓寶寶睡太久

寶寶白天特別嗜睡會造成晚上睡不著導致生長發育緩慢的，生長激素分泌量過少則會影響寶寶特別是嬰幼兒時期的寶寶的注意力和學習能力，影響爸媽對寶寶的早教效果。

2.睡前1小時讓寶寶靜下來

睡前不宜情緒激動，讓寶寶不要太興奮。睡前最好不要讓寶寶看電視或者玩手機，寶寶興奮會抑制生長激素的分泌。

睡前可以給寶寶講小故事，讓她聽著媽媽的聲音或者舒緩的睡前音樂入睡。

3.營造舒適安靜的睡眠環境

房間的燈不宜太刺眼，睡前開柔和的臺燈。房間要保持安靜，不能讓人頻繁打擾，讓寶寶能夠快速入睡，這樣也有利于寶寶進入深度睡眠。

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年齡較小的寶寶比如新生兒和嬰幼兒期的寶寶，可以給寶寶使用安撫奶嘴，比如nip夜光安撫奶嘴，白天安撫寶寶小情緒，晚上安撫寶寶入睡，媽媽超放心~

家長一定要重視寶寶的睡眠情況，讓寶寶能夠睡好、睡足，給寶寶營造一個良好的睡眠環境，這樣才能長得比別人家的孩子高！

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