建議中老年人，若是不差錢，盡量多吃這4種食物，比吃保健品強(qiáng) _生活知道

導(dǎo)讀：人到中年，雖然各種經(jīng)驗(yàn)、知識(shí)都在日益豐富，但是身體的各個(gè)機(jī)能開始出現(xiàn)衰退，比如很多人到了45歲，體力和記憶力都在慢慢的減退，有時(shí)候走路半小時(shí)都感覺到很累，所以人到了中年，一定要格外的注意“養(yǎng)生” 。俗話說：“養(yǎng)生之道莫先于飲食、藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，所以我強(qiáng)烈建議中老年人，若是不差錢，多吃這4種食物，比天天吃保健品強(qiáng)多了。
第一種：高蛋白食物（各種海鮮、淡水魚、豆類）

文章插圖
人到中年，每天都要吃300克左右高蛋白的食物，因?yàn)槿说纳眢w中，每一個(gè)細(xì)胞和所有重要組成部分都有蛋白質(zhì)參與，只有攝入充足的蛋白質(zhì)，才能使身體正常的運(yùn)作。而海鮮、淡水魚、豆類這3類食物，都是高蛋白食物，堅(jiān)持每天吃一些，對(duì)身體特別好！
【水煮蝦】
【原材料準(zhǔn)備】：大蝦400克、香菜10克、蒸魚豉油10ml、啤酒50ml、生姜10克、花椒5克。
【水煮蝦的做法】：
第一步：首先從蝦的頭部，將大蝦的蝦線挑出，然后再用流水將大蝦沖洗2遍即可備用。

文章插圖
第二步：鍋中放入適量的水，將水煮沸后，將啤酒、老姜、花椒、大蝦全部放入到鍋中，大火將蝦煮40秒左右，看到蝦尾完全時(shí)，立即將蝦撈出。

文章插圖
第三步：準(zhǔn)備一盆冰水，將煮好的蝦放入到冰水中浸泡5分鐘后撈出，接著淋上蒸魚豉油、此撒上香菜即可食用。

文章插圖
第二種：粗糧（小米、玉米、紫米、高粱、燕麥、紫米等）

文章插圖
據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究，在日常主食中，細(xì)糧要占6成，粗糧要占4成，因?yàn)榇旨Z的胚芽和麩皮當(dāng)中含有非常豐富的礦物質(zhì)和維生素，這些物質(zhì)能維持身體正常的代謝。而且粗糧中還含有豐富的膳食纖維，這種物質(zhì)可以刺激腸道的蠕動(dòng) ，從而使腸道更健康。
【建議中老年人，若是不差錢，盡量多吃這4種食物，比吃保健品強(qiáng)】【小米粥】
【小米粥的做法】：首先將小米洗凈，然后將小米、清水全部放入到鍋中，大火將水煮開后，然后改小火，繼續(xù)將小米粥煮10分鐘即可關(guān)火，此時(shí)不要揭開鍋蓋，將小米粥燜5-10分鐘，小米粥表面就有一層米油。

文章插圖
第三種：各種應(yīng)季水果

文章插圖
水果是我們?nèi)粘ｏ嬍持斜夭豢缮俚拿朗常驗(yàn)榇蟛糠值乃己胸S富的碳水化合物、多種維生素、粗纖維、果糖、多種氨基酸等等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，多吃水果，不僅能增強(qiáng)身體的抵抗力，而且還能延緩衰老，所以每天吃250克的水果，對(duì)身體最好。而遇到了一些好吃的水果，大家也可以像我一樣，把它們做成醬儲(chǔ)存起來，每天吃1勺，也有利于健康。
【芒果醬】
【原材料準(zhǔn)備】：芒果2斤、冰糖50克、清水適量。
【芒果醬的做法】：
第一步：首先將芒果的皮去掉，然后將芒果切成如下圖所示的塊狀即可備用。

文章插圖
第二步：將芒果塊、少許清水、冰糖全部放入到鍋中，中火將芒果煮10分鐘左右，直到芒果煮成如圖所示的糊狀物即可關(guān)火。

文章插圖
第三步：準(zhǔn)備一個(gè)無水無油的干凈玻璃瓶，然后將冷卻的芒果醬放入到瓶裝，每天吃1-2勺，對(duì)身體特別好。

文章插圖
第四種：堅(jiān)果

文章插圖
雖然大部分的堅(jiān)果都比較貴，但是我還是建議大家每天吃上20-30克的堅(jiān)果，因?yàn)閳?jiān)果中含有豐富的不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)、多種維生素等等物質(zhì)，這些物質(zhì)對(duì)血管和腸胃都特別好。