生活中注意這幾個(gè)細(xì)節(jié)，能讓你更長(zhǎng)壽 _生活知道

1.晨起排便別太用力
心血管本身如果有問(wèn)題，如廁時(shí)就要注意，別太用力。解放軍總醫(yī)院第三醫(yī)學(xué)中心原急診科主任王立祥2018年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，不少中老年人大便不順暢，用力排便時(shí)，腹內(nèi)壓增大，血壓迅速上升，甚至可較平時(shí)翻一番，這都會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心肌梗死。冠心病患者及中老年人在如廁時(shí)切忌用力過(guò)猛，大便不順暢時(shí)，可通過(guò)藥物等方式輔助排便。①
【生活中注意這幾個(gè)細(xì)節(jié)，能讓你更長(zhǎng)壽】2.醒了喝上一杯水
著名健康教育專家戴光強(qiáng)2018年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，晨起喝水也可以說(shuō)是“救命水” 。心血管事件的發(fā)生在清晨至上午10點(diǎn)前發(fā)生率最高。一是，頭天晚上飯后人們不怎么喝水了，而人體是要排水的，有人專門(mén)研究，人體在一夜睡眠中平均要排出體內(nèi)450毫升水；二是，從半夜起到上午10點(diǎn)前，血液黏稠度是一天中最高的。
醒來(lái)后，第一杯水最好是白開(kāi)水（220-250毫升），第二杯水可以是水，也可以是牛奶、豆?jié){、西紅柿汁，即使多喝兩碗稀飯，里面也有水，都可保證水的攝入。②
3.每隔一兩個(gè)小時(shí)活動(dòng)下
2017年發(fā)表在《預(yù)防醫(yī)學(xué)》（PreventiveMedicine）上的一項(xiàng)研究表明，與久坐不動(dòng)的人相比，堅(jiān)持高強(qiáng)度身體活動(dòng)的成年人端粒具有9年生物學(xué)衰老優(yōu)勢(shì)；與堅(jiān)持中度身體活動(dòng)的人相比，這一優(yōu)勢(shì)為7年。③
解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心醫(yī)學(xué)心理科副主任醫(yī)師彭國(guó)球2016年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)提醒，現(xiàn)代人工作壓力過(guò)大，越來(lái)越不愛(ài)動(dòng)了。平時(shí)在家里也要做一些腿部屈伸、仰臥起坐，有利于下肢血液的回流。久坐后最好每隔一兩個(gè)小時(shí)起身活動(dòng)一會(huì) 。④
4.每天保證有一份蔬菜
哈佛大學(xué)胡丙長(zhǎng)教授團(tuán)隊(duì)2021年發(fā)表在《循環(huán)》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃160克水果及240克蔬菜，與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)下降13%有關(guān)，還與心血管疾病、癌癥、呼吸道疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)下降有關(guān) 。⑤
解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)科主任左小霞2017年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)談到，每天吃的蔬果種類最好超過(guò)10種，建議能生吃的就生吃，能蒸熟的就不要油炸。維生素A、維生素C、維生素E被稱為抗氧化的“鐵三角” ，要想延緩衰老，這三種維生素必須保障。⑥
5.飯吃到七八分飽
2013年刊發(fā)在《自然通訊（Nature Communications）》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即便攝入高脂飲食，但如果適當(dāng)節(jié)制，也能顯著改善肥胖和代謝病。說(shuō)明適度節(jié)食可以緩解這些病癥，延長(zhǎng)壽命。⑦
“七分飽”的大致感覺(jué)就是雖胃里沒(méi)有特別滿，但已經(jīng)對(duì)食物的興趣不是很高，“八分飽”就是感覺(jué)已吃飽了，還能再吃幾口，再吃就很容易熱量超標(biāo) 。⑧
6.沒(méi)事曬曬太陽(yáng)
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師廖慧麗2019年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，經(jīng)常曬太陽(yáng)可以補(bǔ)充陽(yáng)氣，增強(qiáng)人體的免疫功能，減少炎癥發(fā)生；促進(jìn)骨骼健康；增強(qiáng)人體的新陳代謝能力等。
夏季曬太陽(yáng)最好選擇在上午9-10時(shí)和下午4-5時(shí)這兩個(gè)時(shí)間段，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段，陽(yáng)光照射特點(diǎn)是紫外線中的A光束成分較多，是儲(chǔ)備體內(nèi)“陽(yáng)光維生素”——維生素D的好時(shí)機(jī) 。每天曬太陽(yáng)的時(shí)間以半小時(shí)左右為宜。曬太陽(yáng)若隔著玻璃窗，是達(dá)不到效果的，最好在戶外或?qū)挸ǖ年?yáng)臺(tái)上。⑨
7.有個(gè)生活小目標(biāo)
一些老人退休后，覺(jué)得生活失去了目標(biāo) 。國(guó)家二級(jí)心理咨詢師張曉明2016年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)表示，生活目標(biāo)對(duì)幸福晚年影響深遠(yuǎn)，因?yàn)橛心繕?biāo)讓人變得充實(shí)，并能獲得社會(huì)支持，避免心理危機(jī)的發(fā)生。③
美國(guó)圣盧克·羅斯福醫(yī)院研究人員對(duì)13.7萬(wàn)名平均年齡67歲的老人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)7年的研究，發(fā)現(xiàn)擁有較高生活目標(biāo)的人更長(zhǎng)壽，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也比常人更低。③
8.多一些非負(fù)面思考
很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關(guān)，它影響機(jī)體生化代謝，使免疫功能降低。《PNAS》（美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊）上的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀的人更有可能活得久，并實(shí)現(xiàn)超長(zhǎng)壽命，可達(dá)85歲或以上。其中，樂(lè)觀組比不樂(lè)觀組的壽命長(zhǎng)約10% 。⑩
對(duì)生活保持一顆好奇心。遇到困難時(shí)，及時(shí)有意識(shí)地對(duì)悲觀想法喊停。同時(shí)，盡可能調(diào)整看待問(wèn)題的角度和方式，去審視和調(diào)整自己的思維傾向，從更加積極樂(lè)觀的視角看待生活中發(fā)生的事情，這就是“非負(fù)面思考”的思維方式。
來(lái)源：健康時(shí)報(bào)